Тренінг трицепсів для чоловіків та жінок »Сила; Фітнес-центр
Чому це Тренування на трицепс важливо? Майже кожен, хто займається вправами, хоче досягти добре тренованої та міцної руки. Для жінок добре навчена рука - ознака підтягнутості, активного способу життя. Для багатьох чоловіків навчена рука представляє мужність і силу!
Але як отримати міцну руку і як позбутися тих надоїдливих «курячих крил»? Ми б хотіли пояснити вам усе це у наступній статті!
Трицепс складає 2/3 руки!
Факт, про який багато хто не знає, полягає в тому, що трицепс становить близько 2/3 загальної окружності рук. М'яз, який відповідає за розгинання руки, не тільки більший за біцепс, він також сильніший.
Отже, щоб отримати товсту і міцну руку, слід не лише тренувати біцепс, а й трицепс вправами в однаковій мірі.
Ви не хочете жирної руки, ви просто хочете її підтягнути? Тоді вам слід також навчити його. Тому що лише завдяки силовим тренуванням рука отримує необхідний зовнішній стимул для того, щоб потім напружити руку. Як жінці практично неможливо отримати занадто велику руку, ви не повинні обманюватися первинним затримкою води. Вони цілком нормальні і через деякий час зникнуть.
Тому фітнес-тренування завжди повинна включати обидва м’язи з вправами. Рекомендація тут - 1-2 вправи на трицепс і біцепс 2-3 рази на тиждень. Залежно від рівня продуктивності, тренування трицепсів, звичайно, може відрізнятися.
Мета настільки ж вирішальна при виборі вправ, кількості підходів і кількості повторень. Чи має бути мова більше про силові тренування чи нарощування м’язів? Регулярні вправи ефективно тренують надпліччя і дозволяють йому повноцінно розвиватися.
Позбудьтеся розмахування руками та підготуйтеся!
Щоб позбутися ненависних махаючих руками, особливо серед жінок, дуже важливо тренувати трицепс за допомогою відповідних вправ на трицепс. З іншого боку, відсоток жиру в організмі також дуже важливий. Оскільки чим вищий відсоток жиру в організмі, тим вищий відсоток жиру в плечі. Чим більше жиру на плечі, тим більше ви можете "махати".
Тому важливо знизити відсоток жиру в організмі, щоб також зменшити жирову масу на плечі. Націлена втрата жиру на трицепсах, на жаль, неможлива. Де організм втрачає жир, це генетично. Ви зменшуєте жир в організмі, перебуваючи в дефіциті калорій.
Отже, ви повинні з’їдати менше калорій, ніж використовуєте. За допомогою цього калькулятора калорій можна підрахувати, скільки калорій вам потрібно.
План тренувань - найкращі вправи на трицепс!
Тож як виглядає хороший план тренувань для міцних рук? Далі ми хотіли б познайомити вас із вправами на трицепс для тренування трицепсів.
План тренувань на трицепс:
- Близкий жим лежачи: 3 підходи по 6-8 повторень
- Трицепс мотузкової мотузки: 2 підходи по 12-15 повторень
- Провали: 3 підходи по 6-8 повторень
- Трицепс однієї руки на мотузці: 2 підходи по 12-15 повторень
Просто чергуйте обидва дні з 2-3-денною перервою. З цим планом тренувань усі голови трицепсів ефективно тренуються, і ніщо не заважає сильним рукам!
Але пам’ятайте, що найефективніші вправи неефективні, якщо ви не тренуєтеся належним чином і контрольовано. Правильна техніка вправ на трицепс завжди повинна бути головним пріоритетом! Ми були б раді проінструктувати вас щодо вправ!
Стільки про тренування прямого трицепса. Трицепс також побічно тренується за допомогою різноманітних вправ. Тому що він пасивно допомагає у багатьох вправах. Трицепс працює з усіма вправами на тиск, такими як тренування грудей (наприклад, жим лежачи) або будь-яка вправа на плечі. Іноді навіть не потрібно, щоб деякі люди тренували трицепс безпосередньо, оскільки непряме тренування вже отримує достатню стимуляцію м’язів, і в результаті відбувається нарощування м’язів. Але це, швидше за все, лише для початківців або пізніше у виняткових випадках, які мають генетичні переваги.
Це були наші поради щодо фітнесу для товстих надпліч та підтягнутих рук без надокучливих махань руками. Ми сподіваємось, що поради вам сподобались.
Якщо у вас є додаткові запитання або потрібна інформація, просто завітайте до нашої фітнес-студії в Регенсбурзі, і наші тренери із задоволенням допоможуть вам у досягненні ваших цілей.