Тренінг з вагітності - Фітнес перший блог
Підходить незважаючи на дитячий м’яч!
Щаслива подія для більшості: вагітність. Жінки, яким подобається займатися, зараз задаються питанням, як їм підтримувати фізичну форму, не завдаючи шкоди дитині. Ось кілька корисних навчальних порад ...
Тренування під час вагітності: 1 триместр (1-3 місяці)
У цьому епізоді ви здебільшого не бачите дитину. Тут це залежить від вашого індивідуальний стан здоров’я в.
Тож першим способом повинен бути звернення до лікаря та досвідченого тренера. Якщо все гаразд, ви можете легко Ідіть бігати/ходити або тренуватися з вагами.
Однак не слід випробовувати в 1 триместрі будь-яке тренування, яке ви ніколи раніше не робили. Чому? Коли ви завагітніли, ваше тіло виливає це Гормональний релаксин назовні Це робить ваші зв’язки та сухожилля м’якшими. У міру прогресування вашої вагітності вони розсувають нижні хребці так, що таз розширюється до майбутніх пологів.
Під час цього процесу існує більше ризику отримати травму, саме тому z. B. Стрибок не рекомендується.
Крім того, об’єм крові збільшується приблизно на 2 літри та спричиняє частіший пульс. Ваше серце вже достатньо зайняте - тому, будь ласка, не проводьте інтервальних тренувань тощо!
Тренування під час вагітності: 2-й триместр (4-6-й місяць)
Цей епізод, як правило, найприємніший. Живіт повільно стає очевидним, і ви звикли до вагітності. З кількома прості правила Ви все ще можете легко навчатись та/або брати участь у певних курсах:
- Відтепер ви можете робити всі вправи на животі в 4-футовій стійці
- Якщо ви занадто довго працюєте в задньому положенні і вам незручно, візьміть гантелі сидячи
- Уникайте вправ, які змушують вас відчувати тиск у животі, таких як: Б. піднімаючи штангу або роблячи широкі присідання
- Виключіть надмірні фізичні вправи, навантаження та ривкові рухи повністю під час тренування
- Спробуйте інтуїтивно відчути, що для вас добре фізично, і сміливо це реалізовуйте