Тренінги для схуднення - міпротеїн

Вирішіть зараз почати рух та кращий спосіб життя. Ми говорили про харчування, інформацію ви можете знайти на сайті, настав час тренувань і все, що вам потрібно зробити, це почати.

Прагніть покращити своє здоров’я

З самого початку він прагне покращити своє здоров’я, а не лише зовнішній вигляд. Якщо це здоров’я, то ти почуваєшся краще з усіх точок зору. Пам’ятайте, ви змінюєте свій спосіб життя не лише на даний момент.

Урізноманітнюйте свій тренувальний режим

Ми хочемо, щоб здоров’я було сильнішим, щоб виглядати краще; Більше немає рутинних тренувань у тренажерному залі з розподіленою процедурою з 2 груп м’язів, настав час урізноманітнити свої рухи. Чим кардіо на біговій доріжці, бігти, коли потрібно повне тренування, плавати, коли ви відвідуєте тренажерний зал, спробуйте тренування для всього тіла, використовуйте функціональні тренування, працюйте на швидкість, силу, м’язову масу, щоб поліпшити психічний та фізичний стан тіла.

Щотижнева програма тренувань

Ця програма є прикладом того, як розподілити тренування за днями. Пристосуйте його до свого робочого графіка, пересувайтесь ним і зворотні тренування, де і коли ви можете, але робіть це таким чином, щоб дотримуватися його.

Як рекомендація: займайтеся не менше 3 днів на тиждень! Це гідна програма, якою можуть користуватися і підтримувати навіть найзайнятіші люди, без виправдання.

Вершина

Цільові групи м’язів: грудна клітка, спина, біцепс і трицепс, по 2 вправи на групу. Частка вправ адаптується відповідно до уподобань та недоліків.

Притиснутий до грудей на горизонтальній лаві 5 підходів X 12 повторень
Тяговий гелькометр із штангою та широким хватом 5 підходів X 12 повторень
"Метелики" з гантелями на грудях біля лави, нахиленої на 30 градусів 4 підходи X 10 повторень
Залишився на спеціальному пристрої для спини 5 підходів X 12 повторень
Розширення поперекового м’яза 3 серії X максимум 10 повторень
Згинання біцепса за допомогою Z-бару 5 підходів X 12 повторень
Підштовхується до спеціального апарату трицепса/паралельного трицепса 4 підходи X 12 повторень
Гантель нахиляється біля лавки Скотта на одній руці 4 серії X12 повторень на кожній руці
Розгинання з гантелями, що стоять на кожній руці 4 підходи X 12 повторень на кожній руці

Знизу

Цільові групи м’язів: ноги, сідниці, живіт. Оскільки ми говоримо про групи м’язів, які підтримують більше зусиль, ми можемо ввести 4 вправи на кожну групу м’язів.

Згини колін (зі штангою, на машині кузні, власною вагою. Залежно від можливостей та рівня фізичної підготовки) 7 підходів X 12 повторень
Згинання біцепса стегнової кістки біля машини 4 підходи X 12 повторень
Розширення чотириголового м’яза 4 підходи X 12 повторень
Відкати сідниць (або на спеціальному пристосуванні, з прикріпленим до стопи тросом шківа, або з власною вагою) 4 підходи X 10 повторень на кожній нозі
Піднімання ніг до сидячого пристрою 4 підходи X 12 повторень
Підняття на носки (на ковальській машині або з власною вагою) 4 підходи X 12 повторень
Живіт (хрускіт) землі 3 підходи X 20 повторень
Піднімання ніг для живота від землі 3 підходи X 15 повторень

ПАУЗА

Організм потребує відпочинку. Ви вже провели дві інтенсивні тренування, нехай ваше тіло відновиться.

Плавати

Спробуйте інтенсивне тренування в басейні. Змініть стиль плавання або дотримуйтесь стилю, який ви опановуєте, однак після кількох басейнів у вас буде повне тренування, яке покращує як м’язи, так і пропускну здатність легенів і м’яко ставиться до суглобів.

Функціональний тренінг

Цільові групи м’язів: повне тіло.

Ви можете вибрати вправи для функціонального тренінгу або вибрати клас, який є у вашому розпорядженні. Дуже хорошим класом для функціонального тренінгу є клас типу TRX . У вас є навчений інструктор і дуже хороший тренінг.

Вилазьте з повітря

У цей день вийдіть із закритого простору. Прогуляйтеся на природі або в парку, бігайте, катайтеся на велосипеді чи на роликах, займайтеся різними видами спорту: баскетбол, футбол, гандбол, настільний теніс, безкоштовні та зручні варіанти.

Не будьте деморалізовані погодою, пам’ятайте, що ви спалюєте більше калорій, наприклад, при низьких температурах. Просто переконайтеся, що у вас є відповідне обладнання, яке ви можете знайти тут .

ПАУЗА

Розслабтеся, відпочиньте, почитайте книгу, перегляньте документальний фільм, розміркуйте, помоліться. Також будьте обережні у вихідні дні від тренувань. Розвивайте себе як людину назавжди. Здорові чоловіки у здоровому тілі.

Повідомлення, яке потрібно пам’ятати

Тепер у вас є приклади того, як ви можете згрупувати тренування для кращого, здорового тіла, але таким чином, щоб ви могли адаптувати його до свого щоденного графіка. Пограйте з ним. Вибирайте інші вправи, продумуйте варіанти вправ, які вам підходять, і дбайте про своє здоров’я та тіло.

Важливо:

Обрана вага повинна бути оптимальною для вашої мети. Збільшуйте вагу з кожною виконаною серією, але форма виконання залишається правильною!
Форма виконання повинна бути правильною! Не нехтуйте формою на користь ваги, не робіть нічого, крім пошкодження суглобів, скорочення хребта та м’язів зменшиться
У вас є кілька прикладів вправ, урізноманітнюйте. У вашому розпорядженні багато вправ, з якими ви можете «пограти». Виберіть ті, які вам найбільше підходять. Подумайте про те, щоб мати принаймні одну базову та одну додаткову вправу.
Поважайте вихідні дні! Я розумію, що у вас є імпульс до фізичних вправ щодня, без зупинок, як тільки «мікроб» зловить вас, але ваше тіло втомилось, йому потрібно відпочити, прийміть цей відпочинок
Будьте обережні з зволоженням під час тренування. У вас завжди є готова пляшка води, навіть з додаванням. Тут ви знайдете аксесуари, які допоможуть вам.
Сон особливо важливий. Перетренованість відбувається, коли організм після навантажень не відновлюється належним чином. Будьте зрілою людиною, лягайте спати в потрібний час, щоб здорово виспатися.
Їжа приходить з рухом. Здоровий спосіб життя також означає вживання їжі в потрібний час.
Подбайте і про свій інтелект. Читайте книги, розмірковуйте, моліться, робіть все, що корисно для вас та вашого психічного та емоційного стану.

Збільшення та успіх на вашому шляху до кращого способу життя, здорового тіла та духу.