Тренінгове плато з нейроатлетики ефективно подолає консультанта
Тренінг з нейроатлетики працює над індивідуальною нейрофізіологією кожного спортсмена Для досягнення постійного прогресу в тренуваннях кожен спортсмен повинен постійно мотивувати себе і докладати ще більше зусиль, щоб стати сильнішими чи кращими. Кожне тренування - це розумова та фізична проблема. Постійні прогресії в силових тренуваннях характеризуються лінійним або нелінійним збільшенням ваги або повторень. Спробуйте покращитися в одній із цих двох змінних від тренувального заняття до тренувального заняття.
Навчання нейроатлетиці: вдосконалення фізичних навичок
Цей захід забезпечує постійне вдосконалення ваших фізичних здібностей. У певний момент часу нормально досягти плато, ситуації, коли ваші сили або ваші показники застоюються. Теорія, що лежить в основі цього, говорить про те, що ваше тіло звикло до напруги і потребує нових стимулів, щоб мати можливість додатково підвищувати продуктивність.
Як правило, допомагає або перерва в тренуванні (у разі перетренованості), або зміна в тренуванні для встановлення нових стимулів. На додаток до цієї класичної методології, ми застосовуємо ще один підхід, заснований на нейрофізіології нашого тіла.
Головне завдання мозку
Наш мозок має конкретне головне головне завдання: забезпечити виживання. Усього, що наш мозок вважає загрозою, намагаються уникати. Центральна нервова система завжди працює за однією і тією ж схемою: вона отримує подразники від нашого середовища (через різні рецептори або системи сприйняття, такі як зорова система або вестибулярний апарат), обробляє та інтерпретує їх і, зрештою, дає реакцію на відповідний подразник, наприклад, у вигляді рухової реакції.
Прикладом може слугувати рука на плиті, яку швидко відтягують під контролем рефлекторної дуги, якщо плита повинна бути гарячою - до появи болю. У цьому випадку терморецептори в нашій шкірі приймають сильне тепло і передають сигнал мозку, що там класифікується як потенційна загроза (захисний рефлекс). Рука відводиться майже миттєво. Наш мозок працює без зупинок за цим принципом. Реакція на можливі загрози не завжди є такою прямою, і ми рідко усвідомлюємо подразники загроз.
Оскільки трактування можливої загрози вислизає від нашої свідомості і залежить від емпіричних цінностей, соціальних умов та навіть емоційних станів. На жаль, наш мозок також трактує ситуації як небезпеку, якої, логічно кажучи, немає. Класичним прикладом тут можуть бути всі форми фобій.
Як насправді працює наш мозок?
Тому нам також слід враховувати функціонування нашого мозку при плануванні тренувань. Вправи, які нам загалом легші і ми швидко вчимося, оцінюються позитивно нашим центральним процесором. Тому ми засвоюємо їх швидше, ніж деякі інші послідовності рухів.
Рухи, які трактуються як негативні, для нас складніші чи неможливі. Причина плато може базуватися на тому, що певний рух з самого початку сприймався як негативний, і тому ми лише повільно здатні генерувати зростання. У цьому випадку наш мозок повинен інтерпретувати цей рух як не негативний, тобто не потенційно шкідливий.
Послідовності вправ, в яких ми можемо швидко прогресувати з самого початку та потрапити на плато, повинні бути виключені відповідно до класичної стратегії подолання, тобто шляхом зміни різних змінних тренувань, таких як вибір вправ, обсяг, інтенсивність та швидкість, на нові Для створення стимулів.
Але які варіанти має спортсмен, чий мозок інтерпретував конкретне навантаження або певну послідовність рухів як негативний, тобто як потенційну загрозу? Наступні заходи можуть допомогти оптимізувати певні рухи або зменшити стан загрози:
Самооцінки
«Самооцінка» - це рухи, які можуть дати вам зрозуміти, чи несе конкретна вправа чи навантаження загрозу для вас. «Якщо наша ЦНС відчуває загрозу, амплітуда руху та вихідна потужність негайно зменшуються. Це також свого роду захисний рефлекс, як відведення руки від гарячої плити.
Тільки те, що ця можлива загроза виявляється набагато витонченішою, ніж помітно гаряча піч під час тренування. Самооцінка може бути тестом на спритність, таким як "Touch Touch", або внутрішнім або зовнішнім обертанням плеча. При застосуванні самооцінок для перевірки вихідного положення (тесту) використовується вільно обраний тест на спритність. Далі слідує вправа або складна послідовність рухів, таких як присідання з великим навантаженням або нова гірнича вправа. Відразу після завершення вправи знову проводиться тест на рухливість (повторний тест) і перевіряється, чи не змінилася рухливість.
Якщо мобільність покращилася, ЦНС цю вправу сприйняла як позитивну. Якщо мобільність залишилася колишньою, вона оцінюється як нейтральна. Однак, якщо мобільність падає, це свідчить про потенційну загрозу. Для подолання навчального плато доцільно вибирати навантаження та варіанти вправ, які не викликають реакції загрози. Тому самооцінки слід регулярно використовувати під час навчання.
"Перевантажена поступальна ізометрика"
Ізометричне тренування зменшує сприйняття нашим мозком загроз. Це пов’язано, з одного боку, з відсутністю руху (більшої стійкості), а з іншого - із створенням замкненого кінетичного ланцюга. «Перевантажена врожайна ізометрика» (подолання перевантаженого ізометричного напруження) - це максимальне довільне скорочення м’язів.
Одним із можливих застосувань може бути, наприклад, виконання "підйому" в мультипресі, при якому здійснюється лише ізометричне витягування (ізометрія). Навантаження настільки велике (перевантажене), що рух зі сторони спортсмена неможливий (поступається).
"Навчання мобільності"
При ослаблених м’язах слід мобілізувати суглоби у місця початку і введення. Нерухливі суглоби часто негативно впливають на силу сусідніх м’язів.
Навчання нейроатлетиці: „Напруга та розслаблення“
Постійна напруга під час тренувань або протягом циклу може призвести до зворотного результату для досягнення цілей тренувань. Після інтенсивних тренувальних тренувань організму потрібен час не тільки для відновлення, а й центральної нервової системи зокрема.
"Зменшення напруги"
ЦНС складає і збирає всі стресові фактори. Якщо стовбур переливається, рухи, які спочатку були позитивними, також можна трактувати як негативні. Тому може бути корисним зменшення стресових факторів, які не мають нічого спільного з реальним завданням чи рухом.
Психосоціальні та емоційні навантаження також можуть мати сильний вплив на спортивні результати. Зменшення цих факторів може призвести до загального зменшення сприйняття загрози та полегшити подолання навчального плато.
"Варіація темпу"
Швидкість може також сильно вплинути на сприйняття людиною загрози. Темп вправи може бути не тільки важливим для нарощування м’язової маси чи сили (ключове слово: темп тренування), але також може мати прямий вплив на нашу центральну нервову систему.
Тому слід відповідно змінювати швидкість та вагу, щоб створити більше позитивних сигналів. У цьому контексті доцільна перевірка за допомогою "Самооцінок", оскільки можна безпосередньо перевірити, який темп є оптимальним для відповідного спортсмена.
Автор: Патрік Мейнарт