Тренуйся грайливо
Грайливі вправи Балансування на руках Для вчителя йоги жодна година не потребує більше мотивації, переконання, підбадьорення та доброго переконання, ніж години рівноваги рук. Але коли ви їх освоюєте, ви розумієте, наскільки вони корисні. Такі ручні ваги, як Lolasana (сережка), Bakasana (журавель) та Adho Mukha Vrksasana (стійка на руках), не тільки зміцнюють руки та руки. Вони також активізують органи черевної порожнини дуже інтенсивно, відтягуючи їх назад і піднімаючи хребет. Крім того, ваги рук розтягують хребет. Через їх інтенсивний вплив на область живота, їх не слід робити під час вагітності та менструації. Під час підготовки до рівноваги рук практикуються положення згинання вперед. На початку балансування рук слід грайливо вправляти, а не впадати у відчай, якщо це не спрацьовує. Тому що з практикою приходить усвідомлення. Те саме стосується і цього: практика робить досконалим. Текст: та модель: Мартін Шихл-Аданк, викладач йоги Айенгар, Берн Фотографії: Ручні ваги Паскаля Корбата Асани
Адхо Муха Сванасана Руки розкриті на ширині плечей. Добре витягніть руки і ноги. Злегка скрутіть передпліччя, а плечі назовні. Притисніть зовнішню сторону рук до внутрішньої сторони і добре витягніть внутрішню сторону. Лоласана Сядьте на Гомукасана 2 і піднесіть руки біля стегон. Добре закріпіть всю долоню. З видихом підніміть тулуб і ноги від підлоги і балансуйте на руках з витягнутими руками. 30 руб
Ека-Хаста-Бхуджасана Зігніть ліву ногу і поставте її якомога вище через ліве плече. Добре виправте це. Права нога залишається витягнутою паралельно підлозі. Покладіть руки на підлогу і з видихом підніміть все тіло від підлоги. Дотримуйтесь рівноваги. Dwi-Hasta-Bhujasana Dwi-Hasta-Bhujasana - це різновид Ека-Хаста-Бхуджасани. Встаньте в Тадасану, розставивши ноги, і зігніть коліна. Покладіть долоні на підлогу між стоп. Права нога надходить над правою надпліччям/плечем, а ліва - над лівою надпліччям/плечем. З видихом підніміть обидві ноги від підлоги і балансуйте на руках. Тримайте ноги трохи зігнутими. Сідниці і п’яти знаходяться на одній висоті. Тема 31
Тіттібхасана Від Дві-Хаста-Бхуджасани витягни ноги в Тіттібхасані. Спочатку паралельно землі. На другому етапі ноги витягнуті до неба. Бакасана Зігніть ноги, нахиліться вперед між ніг і підведіть коліна біля пахв на плечах. Покладіть долоні на підлогу. Зігніть руки і підніміть п’яти. Покладіть вагу на руки. З видихом випряміть руки і збалансуйте все тіло на руках. 32 асани
Адхо-Муха-Врксасана Пінча-Маюрасана Піднесіть руки до підлоги на ширині плечей. Махніть правою ногою, потім лівою ногою. Вставайте з ідеєю піднімати таз, а не ноги. Опанувавши положення, навчіться придумувати ліву, а потім обома ногами одночасно. У такому положенні особливо витягніть задню частину тіла. Станьте на коліна на підлогу і покладіть передпліччя на підлогу. Руки, лікті та плечі знаходяться в одній лінії. Передпліччя повертаються всередину, надпліччя назовні. Витягніть ноги і підніміть плечі від підлоги. Вирівняйте плечі вертикально, а тулуб на одній лінії з плечима. З видихом підніміть одну ногу за іншою, не втрачаючи дії в плечовому поясі. Як і в Адхо-Муха-Вріксасана, мова йде про розтягування задньої частини тіла. Це не дозволить вам впасти в порожнисту спину. Ручні ваги 33