Тренуйся як Наомі Ваттс
Австралійська актриса Наомі Уоттс грає принцесу Уельську у нещодавно випущеному біографічному фільмі "Діана". Її тренер Сімоне Де Ла Рю ділиться з Метро п’ятьма ключовими вправами.
"Жінки хочуть довгих, м'яких м'язів", - говорить особистий тренер Наомі Уоттс Сімоне Де Ла Ру. З огляду на цю мантру вона розробила власний тренувальний метод, Body By Simone (BBS), програму, створену для зміцнення тіла за допомогою суміші танців, йоги та пілатесу.
Результат? Статура танцівниці. Просто перевірте Наомі Уоттс, щоб переконатися! Тим не менше, попереджає фахівець, ніколи не слід недооцінювати кардіотренування.
"Жінки проводять багато занять, щоб тонізувати, ліпити та зміцнювати своє тіло, але вони не роблять цього в поєднанні з кардіо сесіями", - нарікає вона. Правда полягає в тому, що ми повинні знайти правильний баланс: «Ви можете бути дуже сильними, але вам також потрібно скинути жировий прошарок, який покриває ваші м’язи. Це може зробити лише кардіо ", - вважає вона.
У своїй студії BBS в Нью-Йорку Сімоне Де Ла Рю пропонує своїм клієнтам пройти заняття кардіо-танцю (в якому ви можете спалити до 600 калорій за 45 хвилин), що вимагає стрибків, рук і живота. За цим заняттям слідує заняття, де ви ліпите своє тіло, використовуючи поєднання пози йоги та пілатесу.
«Мої тренування інтенсивні, - зізнається вона, - але те, що я люблю в танцях, це те, що це стимулює все тіло безперервними рухами, які підтримують високий пульс. Тоді просто завершіть тренування сеансом, де ви працюєте над скороченням м’язів ".
Чому такі зірки, як Наомі Уоттс (а також Сандра Баллок, Енн Хетеуей та багато інших), звикли до своєї техніки? "Люди хочуть викликів", - каже тренер. Головне - варіювати вправи так, щоб м’язи постійно стимулювались, і не допускати розпорядку. Те, що я пропоную, значно відрізняється від того, щоб просто захопити пачку гантелей, зробити 10 повторень і подумати, що все закінчилося на день ".
Їжа
“Я думаю, що фізичні вправи складають лише 20%, тоді як дієта - 80%. Коли люди запитують у мене поради, я завжди пропоную палеолітичну дієту », - пояснює Сімона Де Ла Рю.
- У меню: м’ясо, риба, морепродукти, свіжі фрукти, овочі, яйця, горіхи, насіння та корисні олії, такі як оливкова та кокосова горіхи.
- Щоб уникати: зернові продукти, молочні продукти, рафінований цукор, картопля, продукти переробки, сіль, оброблена рослинна олія.
П’ятиступенева рутина
“Вам доведеться багато працювати, щоб побачити зміни. Щотижневі тренування абсолютно нічого не допоможуть. Усім потрібен день відпочинку, але якщо ви дійсно хочете худорляве і підтягнуте тіло, вам потрібно взяти на себе принаймні п’ять-шість тренувань на тиждень ". - Сімона Де Ла Рю