Тренуйся як Стефанія з Азії Експрес! Як виглядає тренувальний день для танцюристів; З
Говори і Крістіна Штефанія
Художник Спік та його дівчина, танцівниця та солістка Крістіна Штефанія складають одну з команд у конкурсі TV Asia Express.
Перший амулет із другої фази змагань, знятий на Тайвані, виграв пара у вчорашньому випуску.
В даний час вдома, на зйомках шоу, що закінчується влітку минулого року, Стефанія прискакує на допомогу тим, хто хоче активізуватися в ізоляції вдома.
Тренуйся як Стефанія з Азії Експрес! Як виглядає день тренувань для танцюристів?
В одному з останніх відеороликів, опублікованих на YouTube, Стефанія показує своїм фоловерам, як проходить день у її навчанні.
"Одне з моїх щоденних занять - це спорт. Що стосується тренажерного залу, то я найкраще працюю ввечері.
Зараз, коли час дозволяє мені робити свій графік саме так, як я хочу, тренування відбуваються ввечері.
Почну з розминки, яка також міститиме невелику розтяжку, після чого я почну тренуватися ».
# 1 Повільне згинання коліна за допомогою гантелі 12 кг:
Після серії вправ на розминку та розтяжку Стефанія починає власне тренування з трьох серій повільних присідань (згинів колін), по п’ять повторень кожна, тримаючи гантель 12 кг двома руками.
# 2 Ліворуч-праворуч поперемінний згин колін у бічному кроці із середньою смугою опору:
Для наступного комплексу вправ Стефанія використовує гумку середньої сили, якою обмотує ноги вище колін.
# 3 Широкий ліво-правий згин коліна з середньою стрічкою опору:
Наступна вправа - це також альтернативна форма згинання коліна з широким боковим кроком, але ліворуч, а потім праворуч.
Зробіть два окремі набори для кожної з ніжок. Конкретно 3 підходи по 10 повторень на кожну ногу.
"Вся принадність цієї вправи полягає в тому, щоб залишити всю свою вагу на нозі, на яку ви спираєтесь, нозі, яка практично здійснює рух. Це дуже важко відчувати в сідницях, як ця вправа працює ".
# 4 Сідниці з 12-кілограмовою гантелью внизу живота:
Якщо у вас немає обладнання, включеного Стефанією в її тренування, ви можете виконувати вправи так само добре без них, або можете імпровізувати.
Можна, наприклад, використовувати в якості гантелі дволітрову пляшку води. Це буде не так важко, але тренування Крістіни дуже інтенсивна для початківців, тому не змушуйте себе!
No5 Випрямлення з гантелями в кожній руці:
У відео, опублікованому на YouTube, Стефанія не згадала точну кількість повторень для кожної вправи, але було б доцільно накласти ряд серій та повторень, які ви можете виконувати і які вас не вичерпують.
Не забувайте, не перебільшуйте в перші дні тренувань, Стефанія не досягала своєї фігури ні за день, ні за тиждень, ні за місяць.
Після п’яти підходів Стефанія повертається до перших вправ на розминку та розтяжку, щоб розслабити м’язи.