Тренуйся, як у в’язниці - Як я потрапив у гімнастику

Я не був у в'язниці. Але це був Пол Уейд. Принаймні за його історією. Хто такий Пол Вейд? Про це далі. Але чому я пишу цю статтю? Наблизити гімнастику до початківців. І показати, як я насправді зрозумів це правильно. Це стало майже залежним від занурення глибоко в "сцену". Я не профі. Але отримуйте від цього задоволення. Гімнастика - це моя релігія.

Класична кар'єра

Раніше я ходив у спортзал і займався єдиноборствами/єдиноборствами. Майже 8 років. Точніше WingTsun (EWTO), між чимось BJJ або граппінг, Escrima, а потім перехід на VingTsun за словами Філіпа Байєра. Що я можу порекомендувати лише всім, хто справді хоче навчитися "справді ефективному" VingTsun. Оскільки, на жаль, все було далі, і їзда мені йшла на нерви, я шукав альтернативи. На жаль, без успіху. Моя область практично мертва, коли справа стосується бойових мистецтв. Карате або тхеквондо - це десяток копійок. Я не хотів. Ніколи не був моїм.

"Наркоман спорту" через тривалу хворобу

Через важку хворобу я був непрацездатним місяцями. Так що мене по-справжньому обернули. Навіть піднятися сходами було вже неможливо. Через кілька кроків я задихнувся. Раніше я не знав нічого подібного. Після успішного лікування я пішов на реабілітацію, щоб знову підготуватися. Тут я “дав собі повну спортивну програму” протягом 4 тижнів. 3 рази на день. Ранок, полудень, вечір ... крос-тренажер, велосипед, силові тренування, кардіотренування тощо. Звичайно, в малому масштабі. Але з кожним днем ставало краще, довше і більше.

І оскільки я ніколи не хотів відчувати, наскільки насправді може бути розбите тіло - я став "пристрастим до спорту" і відтепер приділяв ще більше уваги своєму харчуванню. Сьогодні я знову в формі. Верхня посадка. Ти не в ньому - ти можеш багато для цього зробити.

Я також не відчуваю симпатії до суспільства, яке висуває коробки з колою або коробки з піцею в кошики в супермаркеті, а потім дивується, чому хтось страждає ожирінням і хворим і тим самим перевантажує систему медичного страхування. Кожного разу, коли я бачу щось подібне, мені доводиться, на жаль, думати: ти не протримаєшся довго, друже. Але це вже інша справа і це тема сама по собі.

Змагаючись із вагою власного тіла

Але оскільки я не хотів обійтися без цього виду спорту, це мало бути щось із фізичним викликом. Спочатку тренажерний зал для мене провалився. Для мене було занадто "стандартним". Я вперше зіткнувся з тренуванням з ММА під час граплінгу або під час окремого силового тренування. Гирі, бойові троси, постукування шинами і, звичайно, лише тренування з власною вагою тіла, наприклад, сила стрибка на коробці, пістолети (присідання на одній нозі) тощо. Раніше я цього не знав. Це було щось особливе. Екзотичне тренування. Після цього ти був справді виснажений. Мене зачепило.

Тож я почав самостійно включати таке тренування у вільний час після того, як не ходив до жодного клубу. Це не лише заощадило гроші, але й дозволило тренуватися незалежно від часу роботи. Більшу частину часу я їздив на спортивний майданчик. Потроху купував різний посуд. Як гирі, бойові троси або поїхав до дилера шин і купив мені стару велику шину та кувалду потужністю 5 кг у будівельному магазині для побиття шин. Я почав все більше досліджувати, як можна зробити навчання ще кращим та ефективнішим.

Дослідження привело мене до гімнастики

Випадково мені стало відомо про книгу Пола Вейда "Trainieren wie im Knast".

Відгуки були дуже хорошими, і це звучало цікаво. Саме тут я вперше прочитав про гімнастику. І тепер я знав, чим я насправді займався весь час, і зміг дати йому ім’я.

Я щойно замовив книгу. Коли він прибув, я був здивований, яка це була жирна шинка. (307 сторінок) Вмісту було стільки, що спочатку мене вразило. Книгою можна буквально вбити когось. Бог знає, що я не книжковий хробак. Але я поглинув книгу.

Справді цікаве - на початку. Вправи приходять пізніше або завжди детально пояснюється відповідна область тіла (наприклад, ноги), а потім вправи. Він написаний настільки переконливо і підкріплений фактами, що стає справді дуже скептичним щодо "навчання класичному обладнанню". Який я сьогодні теж. Я вже не думаю. Тренуйтеся лише із вільними вагами. У двох словах: Навчання обладнання просто надто ізольоване. Занадто важкі ваги також довго пошкоджують суглоби/хрящі. Гімнастика тренує одразу кілька груп або областей м’язів. І це лише кількома вправами та вагою власного тіла. Найбільша перевага: ти справді стаєш сильнішим! У всіх відношеннях. Зв’язки, сухожилля тощо. Сама сила зчеплення настільки важлива. Звичайно, я не можу відтворити це так добре, як Пол Уейд. Я теж не повинен. Ось для чого книга.

320 сторінок - 21.09.2015 (дата публікації) -.

Тренінг, якого ви не знали

Всім відомі класичні вправи, такі як підтягування або віджимання. Але коли я погортав книгу і побачив перші вправи: ВАУ! Я справді подумав: як ти можеш це зробити!? В основному я маю на увазі підсилювачі потужності. Деякі з них справді надлюдини і нелегкі. Мене особливо вразив міст; однорука підтягування та стійка на руках. Як важко це, будь ласка? Над яким, до речі, я працюю і сьогодні. Класичні вправи включені, але набагато вдосконаленіші! У двох словах: книга мене просвітлила. І тепер я зміг тренуватися набагато ефективніше, маючи більше знань та власну вагу тіла.

Новачки починають з кроку 1

Існує 10 кроків на кожну область тіла. Згідно з книгою, вам слід починати з першої вправи і переходити до наступної вправи лише після того, як ви це освоїли благополучно. Тут я повинен визнати: я з більшістю вправ на кілька кроків далі. Я досить добре вмів у деяких речах. Через мій попередній досвід. Для початківців слід сказати: дійсно починайте з кроку 1. Спочатку не можна будувати дах, якщо фундамент ще не збудований. Спочатку потрібно сформувати базову структуру. Я маю на увазі техніку та напругу тіла.

Я тренувався майже щодня. Але дні одужання також були важливими. Бо лише тоді організм відновлюється і може «запам’ятати» те, що практикувалося.

Я хотів більше

На додаток до книги чи під час неї, я, звичайно, ще більше досліджував художню гімнастику. Я прочитав багато звітів, порад і, звичайно, дивився Youtube. Те, що тут роблять деякі люди, можна описати лише як "кронк". Були вправи, які вже не були нормальними. Хто вже пішов в акробатику. Я пізнав "Прапор людини" або "MuscelUp". І подумав собі: як це круто, будь ласка? Я теж цього хочу! На жаль, біля мене не було парку гімнастики. Але дитячий майданчик. Для дітей ... Але мені було все одно. Ліси насправді не були ідеальними, але для початку, якщо у вас немає нічого іншого - краще, ніж нічого. Тож я почав тут тренуватися майже щодня. Це була медуза ... моє обличчя, як це важко, будь ласка? Людський прапор і MuscelUps довели мене до межі технічно та завдяки моїй силі.

Дитячий майданчик

Але здаватися не було: ні відступу, ні капітуляції

Я тренувався тижнями/місяцями. Мої сили та структура тіла покращились як ніколи. Мені вправи були простішими. Я був повністю занурений у світ гімнастики, і я не міг зупинитися. Я зачепився. Додавали все більше і більше вправ. Потроху я розробив власну систему того, коли і що найкраще тренувати, щоб мати достатньо сил для інших вправ. В основному все в голові. Іноді з невеликими листочками паперу.

Можливо, я напишу додаткову статтю про приклад навчального процесу. За бажанням? Просто прокоментуйте це нижче.

Книга Пола Вейда Тренуйся як у в'язниці 2

У якийсь момент я прочитав книгу Пола Уейда "Trainieren", як у в'язниці 2, також видану німецькою мовою. Звичайно, я відразу замовив сліпий. Але тут я вже знав більшість вправ. Оскільки я вже багато читав сам. Сама книга так само хороша, як і перша. Людський прапор або бланк також зустрічаються тут. Експертиза знову є надзвичайною.