Тренуйся правильно на крос-тренажері
- архів
- 1. Тренажери
- Ергометр
- Крос-тренер
- Еліптичний тренажер
- Бігова доріжка
- Гребні тренажери
- Електростанція
- Велотренажер
- 6. Загальна підготовленість
- 7. Поради щодо тренувань
- 4фітнес
- Лижна школа DSV Rohrdorf
- Німецька спортивна асоціація
- Підходить для розваги
- Fitness.com
- Поради щодо бігу
- Медичний центр Prienamed
- Чайник
- Шукач приладів Kettler
- Перевірка стану здоров’я Кетлера
- Чайник KETTFIT
- Технологія Kettler
- Навчальні відео Кетлер
Тренуйся правильно на крос-тренажері
Якщо ви хочете переключитися з крокового на крос-тренажер або стрибнути прямо в крос-тренажер завдяки внеску минулого тижня, вам, звичайно, слід переконатися, що ви правильно виконуєте рух. Інакше тренування не матиме бажаного ефекту. У гіршому випадку це може навіть призвести до травм та шкоди здоров’ю - а цього насправді не повинно бути.
Позиція на тренажері
Безпечна підставка на приладі необхідна для безпечного тренування. Ноги - у міцному, добре облягаючому спортивному взутті - розміщується посередині протекторів як за шириною, так і за довжиною. З міркувань безпеки само собою зрозуміло, що протектори та підошви взуття завжди повинні бути сухими та чистими, щоб ви не могли зісковзнути.
Другий контакт із крос-тренером - з Руки виготовлений. Важливо, щоб ручки були схоплені цілою рукою. Рукоятки захоплюються трохи нижче висоти плечей так, щоб бідний залишається злегка зігнутим у лікті в передньому положенні. Зап'ястя є продовженням руки і не згинаються ні вгору, ні вниз. Плечі вільні, жодним чином не підтягнуті до вух, а навмисне потягнуті назад і вниз.
верхня частина тіла є прямостоячим і у своїй фізіологічній подвійній S-формі, тобто без горба в області плеча або порожнистої спини в області попереку.
Загальна послідовність рухів розслаблена, плавна і динамічна і поєднує в собі елементи їзди на велосипеді, лижних лиж та скандинавської ходьби. Окрім м’язів ніг, тренуються також руки та м’язи основи.