Тренуйся правильно за допомогою цих 6 порад - Shape World Blog

Категорії

Для схуднення (263)
Бойовик (11)
Усі (8)
Харчування (179)
Фітнес (49)
Здоров’я (62)
Без глютену (1)
Спосіб життя (4)
Струси (1)
Без категорії (2)
Веганська (1)
Вегетаріанська (1)

Багато факторів можуть впливати на ріст м’язів під час силових тренувань. Існують різні методи навчання та безліч варіантів нарощування. Але в цій статті ми розповімо вам, які аспекти особливо важливі в силових тренуваннях. Навчіться за допомогою цих трюків тренуватися правильно.

Правильна інтенсивність тренувань

Щоб ваші м’язи були видимими, дуже важлива інтенсивність тренувань. Ви не побачите жодного прогресу, якщо не будете працювати з усіма своїми показниками. Бо лише тоді, коли це стає для вас виснажливим, ваше тіло адаптується за бажанням. Тож більше довіряй собі і досягай своїх меж. Ось як ваші м’язи помічають, що вони занадто слабкі. Якщо ви помітите, що робите занадто довгі перерви або вага занадто легкий, ви можете більше виснажувати своє тіло. Тож будьте там на 100%, щоб досягти кращих результатів

Оптимальні повторення

Силові вправи завжди слід повторювати. Потім зробіть перерву, щоб зробити більше повторень. Залежно від цього ви тренуєте м’язову силу, розмір м’язів або свою витривалість. Оптимальна кількість повторень - між 6-15 вправами. Ті, хто займається менше 8, тренують силу та нервовий контроль. Понад 12 повторень ви потрапляєте в область силової витривалості. Загалом, добре, якщо ви виконуєте менше вправ з великими вагами, ніж занадто багато вправ з легкими вагами.

Ідеальна кількість речень

3 підходи за вправу є найбільш ефективними для нарощування м’язів. Так ви отримаєте максимум від силових вправ. Занадто багато речень можуть стати навіть непродуктивними.

Робіть перерви між реченнями

Перерва в 30-90 секунд між вашими підходами особливо ідеальна для ваших силових тренувань. Ваш м’яз відновлюється, не повністю відновлюється, і тому його можна продовжувати збільшувати. Занадто довгі перерви мають мало сенсу при нарощуванні м’язів, тому що ви хочете досягти мікротравм у м’язі своїм тренуванням. І ви можете зробити це, лише якщо воно не повністю відновлюється. Однак, якщо перерви занадто короткі, м’яз занадто виснажений, щоб повністю розкрити свій потенціал.

Знайдіть потрібну вагу

Використовуйте номер свого представника, щоб знайти правильну для вас вагу. Спробуйте, з якою вагою ви можете робити 3 підходи по 8-12 вправ з 30-90 секундними перервами. Якщо ви можете це зробити легко, це занадто просто. Якщо ви зможете зробити менше, обрана вага занадто висока, і найкраще її зменшити.

Змінюйте свої тренування

Ваше тіло може звикнути до чого завгодно. У якийсь момент ваше тіло знає, як ви тренуєтесь, і, отже, зменшується зі збільшенням м’язів та сили. Побудуйте свою програму по-іншому через 4-6 тижнів і варіюйте її за повторенням, реченнями та часом перерви. Спробуйте нові вправи і тренуйтеся в пірамідальній системі, в якій ви потроху збільшуєте свою вагу. Використовуйте свою творчість і робіть це різноманітним!

Підкріпіть свою силову тренувальну гру ідеальними добавками: Отримайте КОЛЕКЦІЮ ЗАЛУ, щоб забезпечити вас найважливішими білками та вітамінами.

Привіт з Кельна
Ваша команда Shape World

Зроблено в Кельні