12 підказок (нарешті) добре спати, за словами Метью Уокера

Оподаткування
Нерухомий
Розміщення

Споживання
На пенсію
Моя фінансова освіта

Зосередьтеся на Квебеку
Домінік Бошан
Марі-П'єр Фрейп'є
Денис Лалонд
Морський піхотинець Томас
Блог Жана-Поля Ганьє

Стефан Роллан
Франсуа Норманд
Ділові заходи
Ніколас Дювернуа
Філіп Леблан
Дані провіст

Джоані Фонтен
Стефані Кеннан
Даніель Лафреньєр
Ян Гаскон
Кармела Геррієро
Карл Мур

Валері Лесаж
Енн Маркотт
Християн Гай
Франсуа Ламбер
Максим Гійо та Ношане Руссо
Женев'єв Десатель

Візьміться
Господарське право
Фінансування

Інновації
Управління
Оперативне управління

Продажі та маркетинг
МСП
Преміум

Додому
- Додому
- Сектори
- Останні новини
- Відео
- Рейтинги
- Файли партнерів
- Білі папери
- Вебінари
- Архіви
Фондова біржа
- Фондова біржа
- Огляд ринку
- Економічні новини
- Аналіз цінних паперів
- Індекси фондового ринку
- Акції та фонди
- Кошти
- Мій гаманець
Мої фінанси
- Мої фінанси
- Оподаткування
- Нерухомий
- Розміщення
- Споживання
- На пенсію
- Моя фінансова освіта
- Планування
- Страхування
Блоги
- Блоги
- Зосередьтеся на Квебеку
- Домінік Бошан
- Марі-П'єр Фрейп'є
- Денис Лалонд
- Морський піхотинець Томас
- Блог Жана-Поля Ганьє
- Стефан Роллан
- Франсуа Норманд
- Ділові заходи
- Ніколас Дювернуа
- Філіп Леблан
- Дані провіст
- Джоані Фонтен
- Стефані Кеннан
- Даніель Лафреньєр
- Ян Гаскон
- Кармела Геррієро
- Карл Мур
- Валері Лесаж
- Енн Маркотт
- Християн Гай
- Франсуа Ламбер
- Максим Гійо та Ношане Руссо
- Женев'єв Десатель
Техно
- Техно
- Інформаційні технології
- Інтернет
- Електронні вироби
- ЗМІ та комунікації
- Технології та телекомунікації
стратегія
- стратегія
- Візьміться
- Господарське право
- Фінансування
- Інновації
- Управління
- Оперативне управління
- Продажі та маркетинг
- МСП
- Преміум
- Відповіді експертів
- 10 речей, які потрібно знати
- Розвиток бізнесу
Файли
Події
- Події
- Конференції
- Ярмарки
- Вебінари
- Навчання
Опубліковано 16.04.2019 о 06:06

Опубліковано 16.04.2019 о 06:06

Дрімати в середині вечора не рекомендується. [Ph: Creative Exchange/Unsplash]

Ви подобаєтесь мені, у нас іноді бувають "брудні ночі": фіксована ідея проходить у нас по головах цілу ніч, без можливості її зрушити; наше тіло відмовляється заспокоїтися, ми відчуваємо, що воно вібрує тисячею вогнів, і ніщо, здається, не зможе загасити жодне з них; тощо.

Результат? Наступного дня ми за це дорого платимо. Дуже дорого. І іноді навіть наступного дня теж. Навіть через два дні. Неправда?

Питання очевидне: як знайти спокій і безтурботність, одного разу підсунувшись під ковдру?

Хороша новина дня полягає в тому, що я натрапив на книгу "Чому ми спимо - Нова наука про сон і мрії" ("Пінгвін", 2017), написану Метью Уокером, професором нейронаук, директором лабораторії сну і нейро. університет Берклі (США). Захоплююча книга, адже вона висвітлює, наскільки цінним є наш сон для нашого здоров’я, як фізичного, так і психічного. І тому, що він надає цінні практичні поради щодо покращення нашого сну.
Для нього якість нашого сну має "життєво важливе значення". Ті, хто погано і мало спить - скажімо, менше, ніж звичайні вісім годин - стикаються з багатьма ризиками: надмірна вага, втрата родючості, серцево-судинні захворювання та інші погіршення імунної системи, не кажучи вже про депресію, рак, діабет, навіть інсульт . Нічого менше.

Добре. Не годиться панікувати. Але усвідомлювати, що наслідки поганого сну можуть бути серйозними. Дуже важкий.

«В індустріальних країнах вплив погіршення сну виявляється катастрофою для нашого здоров’я, тривалості життя, безпеки та продуктивності. (...) Ця мовчазна епідемія є найбільшим викликом у галузі охорони здоров'я, з яким ми повинні зіткнутися як розвинені країни в 21 столітті », - зазначає він.

Що робити ? За словами професора Берклі, дотримуйтесь наступного припису, який містить 12 пунктів:

- Дотримуйтесь графіка сну. Лягайте спати і прокидайтеся щодня в один і той же час. Оскільки ми звичні звички, найменша зміна нашого графіка сну турбує. Ось чому довший сон на вихідних насправді не допомагає відновити недолік сну, зафіксований протягом тижня; у понеділок вранці, тоді буде навіть важче як ніколи вставати рано.

- Вправа, але не пізно вдень. Спробуйте займатися не менше 30 хвилин більшість днів, але не пізніше, ніж за 2-3 години до сну.

- Уникайте кофеїну та нікотину перед сном. Кава, газовані напої, деякі чаї та шоколад містять кофеїн, а його стимулюючий ефект може повністю зайняти до 8 годин. Тому пізня післяобідня чашка кави може уникнути засинання вночі. Нікотин також є стимулятором, який може запобігти сну. Крім того, курці часто прокидаються занадто рано вранці через відмову нікотину.

- Уникайте алкогольних напоїв перед сном. Випивка перед сном може допомогти вам розслабитися, інтенсивне використання позбавляє вас глибокого сну та швидкого сну, які необхідні для справжнього відпочинку. Вживання сильного алкоголю також може сприяти дихальній недостатності під час сну; що може розбудити вас серед ночі.

- Уникайте великої їжі та напоїв пізно ввечері. Легка закуска - це нормально, але велика їжа може спричинити порушення травлення, шкідливе для сну. Вживання занадто багато рідини вночі може спричинити часті пробудження.

- По можливості уникайте ліків, які затримують або порушують сон. Деякі ліки, призначені для серцевого, артеріального тиску або астми, а також безрецептурні та рослинні засоби від кашлю, застуди або алергії можуть порушити структуру сну. Якщо це насправді заважає вашим ночам, поговоріть зі своїм фармацевтом і, якщо так, запитайте їх, що можна зробити, щоб це виправити.

- Не дрімайте після 15:00. Дрімка може допомогти компенсувати втрату сну, але пізній денний сон може ускладнити вам дрімоту вночі.

- Розслабтесь перед сном. Розслаблююча діяльність, така як читання або прослуховування музики, повинна бути частиною вашого ритуалу перед сном.

- Прийміть гарячу ванну перед сном. Падіння температури тіла після виходу з ванни може допомогти відчути сонливість, а ванна - розслабитися.

- Майте гарне середовище для сну. Усуньте зі своєї спальні все, що може заважати вам спати, наприклад шуми, яскраве світло, незручне ліжко або жаркі температури. Люди завжди краще сплять, коли в приміщенні прохолодно. Так само, телевізор, мобільний телефон або комп'ютер можуть бути несвідомим джерелом відволікання і позбавити вас сну. Зверніть увагу, що люди з безсонням часто спостерігають за годинником; виверніть циферблат з поля зору, щоб вам не довелося турбуватися про час, коли ви засинаєте.

- Майте правильне перебування на сонці. Денне світло - це ключ до регулювання режиму денного сну. Вплив щонайменше 30 хвилин на день під природним сонячним світлом.

- Не залишайся спати в ліжку. Якщо ви виявите, що все ще не спите через більше 30 хвилин у ліжку, або якщо ви починаєте відчувати занепокоєння або занепокоєння, підніміться і виконуйте розслаблюючу діяльність, поки сон не підкорить вас. Оскільки тривога від нездатності заснути може заблокувати засинання.

Ось. Ви тепер знаєте, що робити, щоб увечері тупо перерахувати овець. Щоб нарешті ніжно опуститися в обійми Морфея. І розбудити вас вранці абсолютно новою енергією, готовою поласувати сонячним днем, який вас чекає.

До речі, бельгійський карикатурист Філіп Гелюк сказав у випуску L’Excellent du Chat: «Вживання кави заважає спати. З іншого боку, сон заважає вам пити каву ".