Тренуйте нижню частину спини Цих вправ слід уникати - FIT FOR FUN
Важлива міцна спина та рухливість, але деякі тренування можуть принести вам більше шкоди, ніж користі. Ці вправи слід застосовувати з обережністю.
Тренування спини вдома: це тренування приносить більше сил попереку!
За допомогою цього квартету вправ ви можете багато зробити для спини вдома. Дотримуйтесь рекомендацій щодо інтенсивності в окремих кліпах.
НАВЧАННЯ НИЖНЬОГО НАЗАД - АНАТОМІЯ & Co.
Найкращі біцепси не принесуть вам великої користі, якщо ваша спина страйкує. Тренування на спині є частиною стандартної програми для тренування сили, м’язів та гнучкості, але деякі вправи для спини також можуть бути небезпечними і пошкодити поперековий відділ хребта - включаючи популярну класику.
Коли ми говоримо про спину, ми маємо на увазі перш за все хребет. Це тримає нас у вертикальному положенні і поєднується з кожним рухом. Він складається з семи шийних хребців, дванадцяти грудних хребців і п'яти поперекових хребців, а також крижів і куприка. У просторах є міжхребцеві диски, які діють як амортизатори. Вони роблять наше життя більш комфортним і захищають хребет. Натомість ми також повинні подбати про міжхребцеві диски - адже якщо вони ковзають або ламаються, у нас є реальна проблема!
НАВЧАННЯ НИЖНЬОГО СПИНУ - Небезпека від хрускіт
Під час суглобів або присідань ви згортаєте хребет, не підтримуючи його руками. Отже, ви майже переходите від лежачи до того, щоб сісти. Це тренування, яке можна різноманітно різними способами, насправді має зміцнити м’язи живота. Але якщо це ще не настільки ефективно, на хребет великий тиск. Тому, зокрема, початківцям тренувань слід бути дуже обережними з такими вправами на спину.
Спортивні вчені останніми роками все частіше вірять, що сухарі можуть погіршити проблеми з поставою і є досить неефективними, як тренування на животі. Крім того, якщо хрускотіння не виконується належним чином, це може спричинити грижі міжхребцевих дисків, проблеми з плечима та шиєю. Ерго: Кожне тренування спини вдома, а також кожне тренування для суперника, тобто м’язи живота, повинні бути ретельно продумані.
Як тренажери можуть пошкодити міжхребцеві диски
Жим для ніг можна робити під кутом 45 градусів або лежачи. Однак, лежачи, багато спортсменів схильні до порожнини спини, коли навантаження стає важчим. Якщо ви спробуєте зараз відсунути вагу від себе в горизонтальному положенні, це створює неприродне навантаження на хребет - це може призвести до грижі міжхребцевого диска. Тому, складаючи тренування, переконайтеся, що ваша спина не зазнала неправильного навантаження. Підготовлений фітнес-тренер повинен допомогти вам і виправити погану поставу.
Тренуйте нижню частину спини - будь ласка, без фасційного ролика!
Тренування на фасції з Blackroll популярні для масажу та відновлення навіть тонких м’язів. Якщо ви спробуєте це на попереку, вам, мабуть, буде незручно або навіть боляче - і вам слід прислухатися до свого тіла. На рівні поперекових хребців майже немає м’язів для масажу і менше захисних тканин.
Натомість ти сильно натискаєш на хребці.
Це не тільки мало сенсу, але і може спричинити проблеми. Blackroll ідеально підходить для роботи над напругою в області плечей і шиї, а також для розслаблення верхньої частини спини - але краще залишити поперековий відділ у спокої.
Вправа нижня частина спини - більше порад
Якщо ви хочете розслабитися і зміцнити поперек, для тренування спини вдома найкраще підходять вправи на розтяжку або вправи на спину. Важливо, щоб рухливість хребта зберігалася або навіть покращувалась. Хребет утримують навколишні м’язи. Наприклад, йога та пілатес особливо корисні для поліпшення постави та зміцнення спини, а також для зняття напруги.
Збалансована дієта з великою кількістю свіжих овочів і фруктів та корисних жирів також корисна для хребта. Тим, хто постійно сидить на дієті, швидко не вистачає мінералів та білків, які потрібні вашій спині. Однак надмірна вага також шкодить спині, оскільки їй доводиться постійно робити важку роботу. Гаряча порада, яка нічого не коштує і не містить калорій: регулярно пийте воду, бажано від двох до трьох літрів на день, щоб ваші міжхребцеві диски були м’якими та еластичними - тоді ваша поперек буде також щаслива.