Тренуйте силу зчеплення - ось як це працює; s - тренування - вправи - пристосування
Затишок додому
Сила зчеплення є силою, яку недооцінюють багато спортсменів. Сила зчеплення відіграє важливу і вирішальну роль у багатьох вправах. І все ж це залишає бажати кращого для багатьох спортсменів. Захоплення сили може бути корисною підтримкою, особливо при таких вправах, як станова тяга або жим лежачи. Якщо є проблеми з центром ваги або утриманням, зазвичай винна сила зчеплення. Оскільки передпліччя складають невелику групу м’язів із лише 5 відсотками, багатьма нехтують. Однак сила зчеплення є ключем до отримання більших результатів від тренування. У наступній статті подано кращий огляд сили зчеплення та вправ, які можна використовувати для тренування.
Що таке сила зчеплення?
Для того, щоб тренувати силу зчеплення, всі м’язи передпліччя тренуються на додаток до фактичної сили рук. З цієї причини сила зчеплення також розглядається як тренування передпліччя. Коли ви практикуєте свою силу зчеплення, одна рука, швидше за все, буде виснажена швидше, ніж інша. Оскільки у кожного є більш домінуюча сторона, це не проблема. У середньому сильніша рука виконує приблизно на 10 відсотків більше. Згідно з дослідженнями, чоловіки мають майже вдвічі більше сили зчеплення, ніж жінки. Тим не менше, ніхто не знаходиться у невигідному становищі, оскільки сили зчеплення потрібно тренувати лише 5 хвилин на тиждень.
Від чого залежить сила зчеплення?
Для міцності зчеплення використовуються різні суглоби та ділянки кисті. Це досить складна взаємодія різних м’язів та ділянок кисті та передпліччя. Наступні типи сили впливають на міцність зчеплення:
Сила стискання
Сила стискання - це сила, яка прикладена до предмета власною рукою. Так звана сила стискання створюється простим натисканням їх між собою. Для чоловіків це близько 50 кілограмів, тоді як жінки в середньому досягають близько 22 кілограмів. Звичайно, ці цифри значно різняться залежно від схильності та тренувань.
Сила зап’ястя
Цей тип сили особливо важливий для спортивних цілей, оскільки зап’ястя потрібно тримати якомога стабільніше. Якщо зап’ястя зігнуто занадто рано, це може спричинити не тільки тренувальні регресії, але й травми. Міцність зап'ястя дуже добре видно при боксі. Енергія від плеча, руки та тіла може передаватися лише в тому випадку, якщо зап’ястя залишається стабільним.
Сила великого пальця
Окрім стискання та сили зап’ястя, не можна забувати про силу великого пальця. Він позначає силу, якої можна досягти лише за допомогою великого пальця. Сила великого пальця використовується для лову та утримання предметів. Хорошим прикладом є футболісти чи гандболісти, яким доводиться ловити м'яч, але міцний і, отже, надійний хват також особливо важливий під час тренувань з гантелями.
Сила пальця
Сила пальця в свою чергу описує силу, якої може досягти один палець. Подібно до сили великого пальця, мова йде про міцний, стискаючий хват, що виникає внаслідок натягу кожного окремого пальця. Сила окремих пальців сильно відрізняється. Таким чином, великий палець досягає більшої сили пальця, ніж мізинець. Не великий сюрприз. Для міцного загального захоплення необхідна взаємодія всієї кисті і, отже, пальців. Спробуйте розвести мізинець і міцно схопити. Навряд чи можливо.
Сила рук
Остання сила - це так звана сила руки і більше стосується витривалості руки. Він визначає час, скільки часу можна утримувати бажану позицію зчеплення, і є вирішальним у багатьох дисциплінах проведення.
Тренувальне обладнання для більшої міцності зчеплення
Чому сила зчеплення важлива у повсякденному житті?
Хороший зчеплення допомагає не тільки в спорті, але і в повсякденному житті. Особливо людям з меншими руками потрібно трохи більше сили зчеплення. Занадто мала сила зчеплення може швидко ускладнити легкі процеси. Завдяки безпосередньому навчанню можна отримати переваги в наступних сферах життя:
Сильне рукостискання
Деякі люди судять про людину за рукостисканням, подобається це їм чи ні. Він є символом сили. Слабке рукостискання, навпаки, відчуває себе мертвою рибою і залишає за собою неймовірне та слабке перше враження. Це може бути недоліком, особливо на ділових зустрічах. Якщо ви дасте іншій людині приємно тверде рукостискання і поглянете їм у вічі доброзичливо, ви здаєтесь дуже надійним і надійним. Корисний побічний ефект при тренуванні сили зчеплення.
Збільшення витривалості
Ще одна перевага в повсякденному житті - підвищена витривалість. Чим міцніші кисті та передпліччя, тим більше роботи вони можуть зробити. У спорті ви можете робити більше речень, а в повсякденному житті ви можете робити кілька завдань одночасно без перерви. Переносити важкі сумки для покупок вже не складно.
Більше якості життя
Крім того, якість життя постраждалих людей підвищується із тренуванням сили зчеплення. Особливо люди від похилого віку можуть цим скористатися. Більша сила зчеплення дозволяє пізніше людям працювати самостійно. Деякі дослідження навіть показали, що люди з більшим зчепленням живуть довше.
Захист від травм
Останній аспект стосується питання травматизму. Слабкі руки і передпліччя зазвичай можна добре використовувати лише для невеликих ваг. Це може швидко стати проблемою з важкими сумками для покупок. Неправильний рух або поштовх призведе до травм, які потребують певного часу на відновлення. Більше тренувань дає більше м’язів, а також міцних сухожиль та суглобів, які можна використовувати набагато надійніше, ніж раніше.
Чому сила зчеплення важлива у спорті?
Окрім ситуацій у повсякденному житті, також слід обговорити переваги сили зчеплення у спорті. Наступні моменти відіграють роль:
Збільшення силової витривалості
Силову витривалість часто плутають з фактичною силою передпліччя. Силова витривалість описує тривалість або кількість повторень, які можна виконати з нею. Сюди входять, наприклад, повторення на тренуванні або перетягування вгору-вниз меблів. Без необхідної витривалості набрані сили марні. Завдяки міцності зчеплення обидві області добре треновані. Однак абсолютна сила більше на першому плані, і основна увага приділяється більшій кількості повторень у тренуванні.
Захист від травм
Травми - найгірший з усіх можливих сценаріїв, особливо для спортсменів. Травми потребують часу, щоб зажити і зупинити прогрес тренувань. Багато травм виникають внаслідок недостатньої сили зчеплення. Занадто мала підтримка ставить важку вагу в неправильне положення, що в свою чергу впливає на суглоби. Силові тренування використовують не тільки м’язи, але й суглоби та сухожилля. Хороша сила зчеплення запобігає травмам під час фізичних вправ. З цієї причини ніколи не слід випускати з виду передпліччя під час прояву сили. Правильне виконання має важливе значення.
Кращі результати тренувань
Більша сила зчеплення означає, що більший обсяг ваги можна приводити в рух. Не маючи достатньої сили зчеплення, слід тримати пальці від важкої ваги. М'язи передпліччя, біцепси, трицепси, а також живіт і плечі тренуються, просто напружуючи кулак. Отже, принцип можна також застосовувати до жиму лежачи, плечового преса або інших вправ.
Як можна виміряти силу зчеплення?
Загалом сила зчеплення - це міра, яка відображає силу м’язів на зап’ястях і передпліччя. Разом обидві зони відповідають за схоплення або тримання. Якщо ви хочете виміряти силу зчеплення, ви можете зробити це за допомогою ручки динамометра. Вони доступні в спортивних студіях або в спеціалізованих магазинах. Крім того, пораду можна отримати в Інтернеті. Під час вимірювання сили зчеплення як рука, так і рука повинні бути правильно розташовані. В ідеалі кут становить 90 градусів. Неправильний кут може призвести до неправильних результатів. Крім того, плече під час згинання повинно лежати близько до тіла. Пристрій стискається чотирма пальцями, і великий палець стабілізує пристрій.
Потім пристрій потрібно натиснути з максимальною силою. Тиск утримується загалом 5 секунд. Тут може допомогти секундомір або друг. Жодним іншим частинам тіла не дозволяється рухатися під час натискання, оскільки хват змушує різні групи м’язів. Потім пристрій оцінює бажану силу зчеплення. Значення 105 представляють середню силу зчеплення для чоловіків і значення 57 для жінок. Як варіант, силу зчеплення можна перевірити за допомогою шкали. Правильне положення та виконання важливе для кожного вимірювання.