Тренуйте спортивну аквафітнес Здійснюйте силу та витривалість, щадячи суглоби; Поради журналу поради від
Аквафітнес є на вустах у всіх завдяки своїм сумісним властивостям. Тому він також підходить для оздоровчих та реабілітаційних видів спорту. Цей посібник узагальнює все, що вам потрібно знати.
Спорт широко відомий як важливий фактор нашого здоров'я. Він також використовується для профілактики захворювань та скарг такі як реабілітація після операцій або травм, а також втрата ваги за станом здоров’я чи естетикою.
Особливо стосовно ортопедичних проблем або великої ваги Аквафітнес оцінює своїм суглобовим типом рухів. Тут ви дізнаєтесь, чому аквафітнес такий ніжний, як його можна використовувати та який вплив він робить на наші сили та витривалість. Ви також можете знайти інформацію про те, де вам пропонують аква-фітнес.
Aquafitness: використання плавучості води
Два невеликі приклади ілюструють особливий ефект води в аквафітнесі. вони показують, як вода робить різницю між водними видами спорту та традиційними фізичними навантаженнями на землі. Приклади стосуються областей схуднення та реабілітації після травм чи операцій.
Приклад 1:
Жінка страждає від хворобливої надмірної ваги (ожиріння). Їй потрібні тренування на витривалість, завдяки чому ваша серцево-судинна система працює більш економічно. З іншого боку, їй потрібен цілеспрямована силова підготовка, оскільки м’язова маса є рушієм спалювання жиру в нашому тілі. Силові тренування також може проводити людина з надмірною вагою сидячи, що менше навантажує суглоби.
Однак тренування на витривалість складніше. Деякі види спорту люблять Біг підтюпцем надмірно напружує суглоби. Програми на витривалість брасом, велосипедом або танцями, такі як Зумба, а також груповий фітнес, такий як степ-аеробіка або класична аеробіка, приносять стрес у суглоби.
Ми менше важимо у воді через природну плавучість. В аквафітнесі можна робити немислимі рухи на підлозі. Можливі навіть невеликі стрибки без навантаження на суглоби. Aquafitness - ідеальне введення в регулярні фізичні вправи для людей із зайвою вагою або нетренованих людей.
Приклад 2:
Футболіст розриває хрестоподібну зв’язку під час змагань. Він не хоче втрачати свої навички витривалості, але не перевантажуйте його суглоб після операції. Aquafitness також є хорошим рішенням для помірних тренувань, захищаючи суглоби.
Інші важливі ефекти аквафітнесу
Є ще більше характеристик, які роблять аквафітнес особливо відзначається. Найважливіші критерії чітко зведені нижче.
1. Сильно запрошуючий персонаж
Іноді думка про напружений спорт на витривалість відразу викликає у людей певне занепокоєння. Деякі люди просто вважають монотонним бігати навколо озера або їздити на велосипеді довжиною кілометрів по дорозі. Аквафітнес надихає відтінком невагомості, що ми відчуваємо у воді.
Багато рухів, важких для нас через нерухомість, травму чи хворобу “на суші”, раптом без зусиль можливі у воді. Ви відчуваєте "легкість" у прямому розумінні цього слова, так що навіть люди з надмірною вагою можуть насолоджуватися заняттями у воді і, звичайно, роблять це у змішаній групі не відставати від інших пацієнтів.
2. Освіжаючий мокрий
Особливо пацієнти з надмірною вагою та нетренованими без вираженої мускулатури сприймають спорт спочатку надто напруженим. Однак необхідно встановити необхідні тренувальні стимули, щоб мати змогу досягти достатнього впливу на силу та витривалість. Рух у воді має ту перевагу, що вода також має охолоджуючий ефект - і, отже, освіження - разом із нею.
3. Дозвольте собі дрейфувати
У невагомому стані ми можемо балувати суглоби з певним полегшенням. Тому, залежно від вправи, спорт у воді також розслабляє. Вони просто плавають у воді і використовують їх для підтримки як засіб для плавучості, таке як кільця для плавання або подібне обладнання. Вправи партнера, в яких ви дозволяєте себе витягнути через воду, також розвантажують суглоби і м’яко подовжують хребет.
4. Використовуйте опір води
Одним з найважливіших ефектів аквафітнесу є збільшення сили. Багато людей, які не звикли до регулярних фізичних вправ, ухилятися від поводження з первинними рушіями у тренажерному залі.
Це може бути пов’язано з необхідністю пояснити пристосування, а також незнайомою атмосферою у фітнес-студії або конкурентним тиском спортсмена на вторинний пристрій. Аквафітнес - це елегантний метод для тіла або його частин рухатися проти опору води. Кількість повторень тут чудово впливає на силову витривалість ніг, рук або інших частин тіла.
5. Веселіться в групі
Аквафітнес часто проходить у групі, а іноді навіть під хвилюючу музику. Це мотивує набагато більше людей, ніж навчання самостійно на велоергометрі. І: Той, хто завів знайомства з придатністю, не буде легко пропускати зустріч на дивані на користь телевізора!
6. Судини у фокусі
Дуже важливим (побічним) ефектом аквафітнесу є стимулювання судинної діяльності. Переміщення стоп вгору і вниз у воді не тільки стимулює м’язи - також впливає на функцію венозних клапанів, а тиск води природним чином активує м’язовий насос у гомілках.
Це надає протизастійний ефект, є допоміжним засобом при набряках ніг і ідеальна профілактика венозних розладів. Це особливо важливо для людей, яким доводиться багато стояти або сидіти на роботі. Аквафітнес часто може значно зменшити ризик тромбозу.
Навчіться правильно фітнесу
Важливим плюсом для занять аквафітнесом є низька сприйнятливість до травм, яка йде майже до нуля. Тим не менше, цьому виду спорту також слід навчитися певною мірою. Особливо це стосується людей, які хочуть почати регулярні фізичні вправи через травму або після операції.
У цих випадках слід також заздалегідь попросити лікаря. Таким чином ви познайомитесь з найкращими вправами для проблемних зон, а потім точно знатимете, як це робити підтримувати м’язи для зміцнення а також яких рухів слід уникати - особливо після згаданих операцій або травм.
Де я можу знайти аквафітнес?
Тут є ряд варіантів. З одного боку, у спортивних клубах є відділення плавання не рідко пропонуються і аква-фітнес-програми. З іншого боку, тут пропонують курси басейни, готелі чи заклади відпочинку. Якщо основна увага приділяється медичним аспектам, реабілітаційні установи - це гарне місце для тих, хто зацікавлений у навчанні.
Висновок: вода творить чудеса
Аквафітнес - особливо підходящий тип, нарешті, розпочати з вашої фітнес-програми, оскільки елемент додатково підтримує та полегшує вас. Навіть тим, хто хоче знову м’яко рухатися після травми, радимо зайнятися цим видом спорту.
Посилання на поради щодо теми:
Натисніть тут і знайдіть відповідних постачальників послуг у вашому регіоні!