Тренуйте стегна - сильний, твердий, спортивний BodyChange®
Будь то чоловік чи жінка: сильні та треновані ноги - одна з бажаних цілей у фітнесі. Для того, щоб узяти вм'ятини та любовні ручки під контроль, ринок випльовує всі види косметики, кремів та продуктів із передбачуваними негайними ефектами. Однак шлях до високоефективних розгиначів ніг або придатних аддукторів неминуче веде через регулярні тренування! У цій статті ми пояснюємо, як тренувати стегна і наскільки важливі присідання для успішного тренування.
Хороші, треновані стегна не тільки гарні на погляд, але й важливі для збалансованого співвідношення м’язів у тілі. Оскільки в повсякденному житті м’язи ніг рідко викликають реальні виклики: ми сидимо в машині, сидимо в офісі, сидимо на дивані. Є одна здорові та ефективні м’язи стегна суттєво - стегно є початком і відправною точкою багатьох інших м’язових груп і, таким чином, гарантує рухливість ніг.
Тренуйте стегна - навіть без занять спортом на витривалість
Плавання, біг підтюпцем або їзда на велосипеді можуть бути ефективними методами тренування стегон. Однак є також інший варіант: Вправляйте стегна за допомогою регулярних тренувань. Перевага: Силовий тренажер часто можна краще інтегрувати в насичене повсякденне життя, а також зручно у своїх чотирьох стінах до завершення. А хто любить гойдатися на велосипеді під дощем чи снігом чи зашнуровувати кросівки?
Для того, щоб оптимально кинути виклик і просувати стегно, це може допомогти усвідомити його структуру. Стегно може бути розділити на три групи м’язів
- Випрямляч (Розгиначі): позначають передні м’язи
- Згинач (Згиначі): позначають задні м’язи
- Попередній керівник (Аддуктори): позначають внутрішні м’язи
Для спортивних і здорових стегон ви повинні всі три групи тренувались однаково оскільки між ними існує внутрішній баланс, наприклад, згинати і випрямляти колінний суглоб. Одне з розгинань ніг, більш відоме серед любителів фітнесу, - це так званий квадрицепс - чотириголовий м’яз, який є одним з найбільших м’язів передніх ніг і може, наприклад, випрямити зігнуту ногу назад у пряме вирівнювання. Завдяки своїм розмірам, ефект оптичного тренування не повинен довго сподіватися на цілеспрямовані вправи для чотириголового м’яза стегна. Однак як на тренуванні, так і в повсякденному житті протилежні підколінні сухожилля забути. Застосовується наступне: Також зосередьтеся на підколінних сухожилках! Наприклад, рухаючи п'ятою до сідниць проти опору.
Присідання для твердих аддукторів та треновані розгинання ніг
Щоб підвищити вимоги до ніг загалом, це допомагає поставити під сумнів свої повсякденні звички. Ви щоранку користуєтесь ліфтом, щоб дістатися до офісу? Підніміться сходами і відразу розбудіть стегна! Або ви можете їздити за покупками на велосипеді, а не на машині. Існує багато способів ноги і таким чином також активно включаючи м'язи стегна у повсякденне життя. Але цього недостатньо для справді спортивних стегон. Ось чому ми пропонуємо виконайте наступні дві вправи. Що стосується стегон, вони справді тренуються і особливо ефективні! Оскільки вони роблять піт кількома м’язовими групами, тобто м’язами передньої, задньої та внутрішньої частини стегна. Тож ви можете зробити багато для ніг своєї мрії лише за допомогою однієї вправи.
Випади
- Початкове положення: Крок - ноги на ширині стегон - пальці ноги спрямовані вперед - кістки стегна в одній лінії
- Виконання: Вдихніть - зігніть передню ногу під прямим кутом - одночасно підніміть задню ногу на кілька сантиметрів - утримуйте - верхня частина тіла залишається вертикально - видихніть - знову витягніть ноги - повторіть вправу з іншого боку
- Варіація: Просунуті гравці можуть збільшити рівень складності випадів ударами ногами вперед або назад.
Присідання/присідання
- Початкове положення: Встаньте на ширині плечей - ноги спрямовані трохи назовні - руки витягнуті перед тілом - долоні спрямовані вперед - уникайте порожнистої спини
- Виконання: Обидві ноги контрольовано зігнуті - сідниці витягнуті назад і вниз - верхня частина тіла злегка нахиляється вперед, але спина рівна - коліна не виступають за пальці
Ідеальне доповнення до присідань та ко.
Вправи на стегна - добре і добре, якби не питання часу. Чи часто залишається мало місця між роботою, сім’єю, партнерством та іншими побаченнями? Абсолютно не проблема! BodyChange адаптується до повсякденного життя і ось-ось дві одиниці по 20 хвилин кожна найкращі умови для особистої найкращої форми на тиждень! Треновані стегна в комплекті! Інтенсивні тренування концентруються на великих м’язових групах тіла та сприяють метаболізму! BodyChange також надає регулярну підтримку Мотивація тренувань та коучинг 1 на 1 в процесі принципового зменшення відсотка жиру в організмі.