Тренуйте стрибки зі скакалки легко та ефективно

ГОЛОВНА СПРАВА/Блог/Тренуйся швидко, легко та ефективно: стрибки через скакалку

автор Джаміла | 28 жовтня 2016 р

Час читання: 4 хвилини

Категорія: Спосіб життя

Короткий зміст: Вправи є важливим фактором збільшення вашої розумової енергії. Ми розуміємо, наскільки вимогливою може бути розробка режиму вправ. Ось чому ми представляємо вам скакалку як гнучкий та ефективний варіант: він нескладний, не залежить від місця розташування, тренує все ваше тіло і навіть короткі одиниці мають помітний ефект.

Регулярне включення фізичних вправ у ваше повсякденне життя може бути вимогливим. Зрештою, потрібен час, обладнання та, що не менш важливо, самодисципліна. Я багато подорожую, і це зазвичай все псує. З цієї причини я витягнув із шафи старого товариша: мою скакалку. Щоб повернутися, я беру участь у 30-денному виклику. Чесно кажучи, це досить виснажливо. Тим не менше, я переконана, що стрибки через мотузку дають мені все, що я шукаю під час тренування: я можу робити це де завгодно, це швидко і ефективно, я треную все своє тіло, і це не стане нудним.

3 причини, чому я рекомендую стрибати на мотузці кожному:

Нескладний і не залежить від місця розташування
Ефективне та результативне навчання
Сталий опік завдяки HIIT

1. Нескладний і незалежний від місця розташування

Дотримання режиму вправ може бути важким, особливо якщо ви перебуваєте на вулиці та багато. Тому я так ціную стрибки через мотузку. Все, що вам потрібно - це кілька квадратних метрів простору і, звичайно, скакалка. Особисто я вклав у цю модель Reebok близько 10 євро, і я цим задоволений. (Є, звичайно, більш якісні рішення.) Ваша скакалка займає мало місця у вашій квартирі чи багажі, і для початку вам не потрібен тренажерний зал.

2. Ефективне та результативне навчання

Одне дослідження показало, що 10 хвилин стрибків через скакалку настільки ж ефективні з точки зору серцево-судинної витривалості, як і 30 хвилин пробіжки. Спорт не тільки зміцнює вашу серцево-судинну систему, це також силові тренування для різних груп м’язів у всьому тілі. Звичайно, ваші ноги будуть напружені; ви особливо відчуєте свої телята після перших кількох одиниць. Менш очевидним є те, що стрибки на мотузці також тренують вашу верхню частину тіла. Ви зміцнюєте основні м’язи і тим самим покращуєте свою поставу. Навіть ваші біцепси будуть напружені від скручування мотузки.

Часто можна прочитати, що за 1 годину тренування можна спалити до 1000 калорій. Насправді точна кількість залежить від двох вирішальних факторів: інтенсивності та ваги вашого тіла. Ви можете визначити своє індивідуальне споживання калорій за допомогою метаболічного еквівалента.

Метаболічний еквівалент є єдиною одиницею вимірювання для порівняння витрат енергії на різні види діяльності.Якщо ви сидите і читаєте цю публікацію, то MET цієї активності дорівнює 1 - швидкість обміну речовин у спокої. 1 MET відповідає споживанню калорій 1 ккал на кілограм ваги тіла на годину. Отже, людина з масою тіла 85 кг споживає 85 ккал на годину під час відпочинку (MET 1). Усі інші види діяльності наведені стосовно значення MET 1. Якщо людина з масою тіла 85 кг бере участь у діяльності з MET 10, він споживає 850 ккал на годину.

За допомогою компонентів «час», «MET активності» та «вага тіла» ви можете визначити та порівняти своє особисте споживання калорій. Формула:

MET x маса тіла в кг x час у годинах

Ви можете побачити значення MET у 2011 Компендіум фізичної активності дивись вгору. Скакалка позначається наступним чином: