Тренуйте свій розум для схуднення Дієта Бека - нежирна або жирна
Але насправді все складніше - чому одним вдається схуднути, а іншим ні? Як одні люди втрачають 10 фунтів на місяць, а інші роками борються з обмежувальними дієтами і марно? Різниця полягає в тому, як ви тренуєте свій розум до схуднення, каже доктор Бек, президент Інституту когнітивної терапії та досліджень в Америці.
Дієта Бека, заснована на книзі «Рішення для дієти Бека», написаній доктором Джудіт Бек, не є дієтою в класичному розумінні цього слова, але, без сумніву, вона допомагає людям у всьому світі схуднути за вагою. Секрет програми зниження ваги Бека полягає у тренуванні розуму - мислення є найважливішим інструментом цієї дієти - і у прийнятті здорового способу життя, який включає свіжу їжу та невеликі фізичні вправи.
Якщо ви вирішили тренувати свій розум для схуднення і хочете навчитися мислити як слабка людина, викиньте всю нездорову їжу з холодильника, замініть її фруктами, овочами та нежирним м’ясом, займайтеся не менше трьох годин спорту щотижня та виконує основні кроки програми Бека.
Перестань брехати собі!
Кожного разу, коли вони відчувають стрес, схвильованість чи, можливо, навіть депресію, ситі люди ховаються у величезних тарілках із сосисками чи багатьма, багатьма шоколадними квадратиками і кажуть собі: «Я їжу лише цього разу, бо почуваюся добре/погано/щасливо/нещасний, а з завтрашнього дня я знову розпочну режим ». Припиніть бігати в цьому порочному і нездоровому колі і прагніть з цього моменту більше дбати про своє тіло і їсти лише ті продукти, які приносять вам користь.!
Зробіть різницю між пожадливістю та голодом
Апетит може виникати навіть тоді, коли ви практично перебуваєте в селі, але ви відчуваєте потребу скуштувати певну їжу, як правило, щось солодке або насичене жиром (піца, гамбургери). Голод, навпаки, настає більше ніж через чотири години після останнього послідовного прийому їжі і сильно відчувається натщесерце.
Будьте організованими
Сплануйте своє меню напередодні, завжди складайте список покупок і не відступайте від своєї програми вправ. Навчіться ігнорувати суб’єктивні фактори, такі як «відсутність настрою» або схильність зволікати на ніч.
Навчіться зупинятися
У своїй книзі доктор Джудіт Бек показує, що товсті люди майже завжди їдять більше, ніж потрібно, щоб почуватися ситими, тоді як слабкі люди знають, коли зупинятися: коли почуття голоду зникло, а не коли живіт перевантажений. Якщо ви звикли нічого не залишати на тарілці, незалежно від того, чи вже ви в селі, або порція надмірно щедра, навчіться у поведінки слабких людей зупинятися саме тоді, коли ви більше не відчуваєте голоду, залишаючи в тарілці зайве. Вдома це значно зменшує порції, і коли ви їсте в місті, контролюйте свою схильність залишати тарілку ... чистою!
Подумайте про мотивацію та наслідки
Чому ви хочете схуднути? Що мотивувало б вас продовжувати дієту, незалежно від обставин (апетити, сімейні події, вечірки)? Які наслідки відмови від здорового харчування та переїдання? Але які (позитивні) наслідки збалансованого харчування та активного способу життя? Це основні питання, на які ви повинні знайти відповідь самостійно, щодня розмірковуючи над тим, що спонукає вас схуднути, і тим позитивним поворотом, який може зробити ваше життя, якби ви були слабшими, на першому етапі, принаймні з три кілограми.