Тренуйте свої штани для їзди за 5 хвилин Wunderweib

Хотіли б ви схуднути на стегнах і сідницях і нарешті потренувати бриджі? Під час цього тренування жир тане - постійно!

Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.

Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.

Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.

Що саме являють собою сідла?

Ти його теж знаєш - той неприємний бекон на ногах, який любить осідати під поканте? Цю проблемну зону також називають сідловими сумками. І вони можуть бути досить впертими. Однак, на щастя, ви можете допомогти собі. Ми підготували для вас тренування, за допомогою якого ви можете позбутися маленьких ручок любові, які також можуть призвести до целюліту.

До речі: Існує також вроджений розлад жиру, який називається ліпедемою, також відомий як синдром сідла. Ознакою може бути біль при торканні відповідних ділянок шкіри. Іншими можливими симптомами є павукові вени або синці. В цьому випадку бажано проконсультуватися з лікарем.

Кому дістаються сідла?

Бриджі, в даному випадку жирові відкладення, є предметом розпорядження. Насправді шанси постраждати від цього збільшуються, навіть якщо інші жінки в сім'ї, такі як мати чи бабуся, вже борються із сідлами.

Так, це означає - але це не означає, що ми з цим нічого не можемо зробити. Завдяки правильним вправам та здоровому харчуванню ви зможете тренувати свої сідла. Секрет: тренування, яка спалює жир і зміцнює м’язи.

Безперечно одне: якщо ви хочете схуднути на стегні , повинні наполегливо працювати. Бриджі не зникають за одну ніч - навпаки. Мине деякий час, перш ніж ви побачите перші успіхи. Тож не поспішайте кілька разів на тиждень, виконуйте тренування проти сідла і стежте за своїм харчуванням - це єдиний спосіб успішно тренувати свої сідла. До побачення з проблемною зоною!

Фітнес-тренер Карл Нельс з Bizzfit показав нам, які вправи можна використовувати для ознайомлення з брюками для їзди. Найкраще: ви можете робити це тренування в будь-який час і де завгодно.

Якщо робити наступні вправи 2-3 рази на тиждень, перші зміни ви відчуєте і побачите через три тижні. Ваші ноги швидко відчують напругу, і ви помітите, що стаєте сильнішими. Однак це стосується лише того випадку, якщо ви одночасно звертаєте увагу і на свій раціон.

Тренування сідла: ці вправи дійсно допомагають

Вправа 1: випад

Ви, мабуть, робили цю вправу в той чи інший час у тренажерному залі або на заняттях з вправ. Важливо, щоб ви звернули увагу на дуже точне виконання вашого Дійсно тренуйте сідла мати можливість.

Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.

Вихідне положення: права нога спереду, коліно трохи зігнуте. Ліва нога позаду і майже повністю пряма. Тримайте тулуб прямо. Вільно покладіть руки на стегна.
Тепер опустіть тіло прямо вниз. Переконайтеся, що праве коліно не виступає за кінчик стопи. Коротко торкніться підлоги лівим коліном, перш ніж знову випрямлено випрямлятися.
Тоді починай спочатку. Після 20 повторень ви можете поміняти ноги.

порада: Для додаткового контролю ви також можете робити вправу перед стіною. Для цього поставте праву ногу прямо до стіни. Якщо зараз зігнути коліно, стіна автоматично зупинить його.

Кількість повторень: 2x 20 на сторону

Вправа 2: Удар прикладом у чотириножному положенні

Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.

Вихідне положення: Ви починаєте в положенні чотири ноги.
Потім підніміть п’яту правої ноги вгору або відсуньте її вгору. Ногу можна трохи витягнути. Не набирайте імпульсу, але виконуйте вправу повільно і контрольовано.

Важливо: Тримайте стегна максимально прямо.

Кількість повторень: 2x 20 на сторону

Вправа 3: сидіння на коліні

Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.

Вихідне положення: Ви «сидите», притулившись верхньою частиною тіла до стіни. Коліна під кутом 90 градусів.
Притисніть дно до стіни і затримайтеся в такому положенні. Мета - 60 секунд. І так, ваші ноги, напевно, почнуть тремтіти до того, як закінчиться час. Але все ж намагайтеся витримати! Подумайте про свою мету.
Якщо це взагалі не працює, припиніть вправу рано. Але намагайтеся продовжувати вдосконалюватися.

У тому випадку, якщо 60 секунд для вас занадто легкі, ви можете ускладнити вправу за допомогою гир (пляшок з водою), які ви тримаєте в руці під час вправи. З іншого боку, ви можете, звичайно, спробувати утримати позицію протягом двох хвилин, а не лише однієї. Однак першим кроком має стати використання ваг.

Вправа 4: Підняття бокової ноги

Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.

Вихідне положення: Ви лежите на лівому боці. Права нога знаходиться над лівою. Ви вільно спираєтеся головою на ліву руку. Ви підтримуєте праву руку дуже вільно перед своїм тілом. Твоє стегно прямо.
Тепер підніміть праву ногу прямо вгору, не розмахуючи. Ви повинні відчути м’язи сідниць і стегон.
Вправу за бажанням також можна робити стоячи. Для цього встаньте прямо і контрольовано підніміть витягнуту ногу вбік. Під час тренування тримайте руки на стегнах.

Порада: Ця вправа ускладнюється, якщо ви також надягнете гумку (наприклад, ремінець Thera) навколо ніг.

Кількість повторень: 2x 20 штук на сторону

Більше порад проти сідла

Іншим варіантом може бути ліпомасаж. Це особливий Глибокий масаж тканин проти слабкої сполучної тканини використовується. Ми зібрали для вас усі факти про ліпомасаж.

Якщо ніщо не допомагає проти тих надокучливих сідлажів, є й такі Можливість ліпосакції (Ліпосакція). Однак це пов'язано не лише з витратами в кілька тисяч євро, але і з ризиками. Кожен, хто розглядає таке лікування, повинен заздалегідь отримати вичерпну інформацію та звернутися за консультацією до фахівця.

Ви хочете більше? Ось ми ще маємо подальші вправи для типових проблемних зон: