Тренуйте внутрішні стегна - 30-денний виклик! МИ ЙДЕМО ДИКІ

Ви хочете тренувати внутрішню поверхню стегон? Потім візьміть участь у цьому 30-денному виклику. Почніть зараз з тренувань стегна!

Ви мрієте про підтягнуті ноги? Тоді ви тут! Ми покажемо вам, як тренувати внутрішню поверхню стегон. Почніть із цього 30-денного плану тренувань!

Ноги давно вас дратують? Ви вважаєте їх хитливими і терміново потребуєте кількох тренувань? Тоді ви тут!

Прийміться нашим 30-денним викликом і починайте вправляти внутрішні стегна у вітальні.

Разом з тренером ми створили цей безкоштовний план тренувань для дому. Вам навіть не потрібно ніякого обладнання, і ви можете розпочати роботу відразу.

Ви можете дізнатись у цьому дописі

Ну, їдемо! Візьміть килимок для вправ і отримайте від нього максимум сьогодні! Це не так погано:)

Як ви можете зрозуміти, коли потрібно тренувати внутрішню поверхню стегон

Ви хочете тренувати внутрішню поверхню стегон? Потім спершу проведіть швидкий тест, щоб з’ясувати, наскільки хорошими чи поганими є ваші внутрішні м’язи стегна.

З цього ви бачите, що вам потрібно тренувати внутрішню поверхню стегон:

Ляжте спиною на підлогу.
Вклиніть між ногами медичну кульку.
Підніміть його ногами від землі. Затримайтеся в цьому положенні не менше 3 секунд.

Вам важко вправу або ви взагалі не можете її виконати? Тоді вам слід негайно розпочати вправи внутрішньою поверхнею стегна. Ви досягли успіху, але чи просто ви боретеся? Навіть тоді вам слід розпочати тренування.

▶ порада! За допомогою цього обладнання ваше тренування буде ще більш ефективним:

Рекламні посилання Amazon з комісією

Абсолютно кожен, хто спеціально не тренується і регулярно зміцнює внутрішню поверхню стегон, швидше за все, не пройде тест.

Але не хвилюйтесь! Ось найкращі вправи для внутрішньої сторони стегон, упаковані у 30-денний виклик!

Це покращить силу ваших ніг і ваш баланс.

30-денний виклик: тренуйте внутрішню поверхню стегон

Ви хотіли б зіткнутися з цим викликом? Гарна ідея! Тоді давайте почнемо відразу. Ми придумали план, завдяки якому ваші внутрішні стегна будуть світитися.

Завдання складається лише з 3 вправ, націлених на ваші ноги. Зараз я спочатку поясню вам вправи, а потім ви можете завантажити 30-денний план або зберегти його на Pinterest.

Порада: До речі, тренування буде ще ефективніше, якщо ви придбаєте тренажер для стегон! Це допомагає вам створити більше опору і, таким чином, націлити групи м’язів ще більш конкретно. Це дуже зручний і недорогий тренувальний пристрій із пінопласту, який ви також можете використовувати для рук, сідниць, спини та ніг.

Сумо присідає

Присідання надзвичайно важливі для ніг і сідниць. Щоб зробити їх ще більш ефективними для внутрішньої частини стегон, їх трохи модифікують. Присідання сумо одночасно націлені на сідниці, стегна та внутрішню поверхню стегон. Мега ефективний!

У базовій позі стопи ширші, ніж ширина стегон. Направляйте кінчики ніг назовні під кутом 45 °. Так само, як борець сумо.
Зігніть коліна якомога глибше. Напружте живіт і тримайте спину прямо.
Опинившись внизу, затримайте напругу 3-5 секунд, перш ніж повернутися назад.
Відсуньте себе у вихідне положення на п’ятах.

Якщо це занадто легко для вас, ви можете взяти гантель або гирю як додаткову вагу.

Бічні випади

Якщо ви хочете тренувати внутрішню поверхню стегон, але не маєте обладнання, бічні випади - чудовий спосіб розпочати тренування. Зверху є щільні внутрішні стегна, тріщини внизу і красиві форми ніг.

Встаньте на ширині стегон. Ви кладете руки на стегна.
Тримайте верхню частину тіла вертикально і витягнуто. Напружте живіт.
Вдихніть і зробіть широкий крок убік правою ногою. Ліва нога пряма.
Прямокутний.
Коліно і ноги завжди спрямовані в одному напрямку.
1x праворуч і 1x ліворуч = 1 повторення.

Боковий підйом ніг

Ваше дно також вдячне вам за цю вправу. Ви будуєте більше стійкості на ногах і

Ляжте на правий бік. Підперти голову правою рукою.
Ліва рука лежить перед вами на килимку і допомагає утримувати рівновагу.
Ноги лежать одна над одною і прямі.
Напружте низ і живіт.
Контролюйте ліву ногу в повітрі. Переконайтеся, що він все ще розтягнутий.
Знову повільно опустіть його. Підняття та опускання займає щонайменше 5 секунд за прохід.
Справа не в швидкості, а в контрольованому підйомі та опусканні ноги.
Спочатку зробіть повторення на лівій нозі, перш ніж переходити на праву.

І так, на 16 день у графіку дійсно 49 присідань сумо. Але, звичайно, ви не робите їх за один раз. Розділіть їх з кроком 10 або 15.

Залежно від того, як вам легше. У проміжку часу ви можете зробити перерву до 30 секунд. Коли вам потрібно більше відпочити, ви берете більше. Коли потрібно менше, просто менше.

Якщо болячі м’язи сильно болять, зробіть 2-3-денну перерву, а потім просто продовжуйте план.

Як працює 30-денний виклик стегна

Ну насправді дуже просто. Назва - програма. Протягом 30 днів ви будете тренувати внутрішню поверхню стегон у цьому виклику.

Тепер у вас є вправи та план внутрішньої поверхні стегна. Почати можна в будь-який час, оскільки офіційного старту немає.

Більшість починають безпосередньо перед літнім сезоном. Але просто почніть зараз. Що вам заважає? Вам не потрібно більше килимка та спортивного одягу.

Потім ви тренуєтесь, поки стегна по-справжньому не світяться. Звичайно, є і вихідний день:)

Через 30 днів ви нарешті встигли. І знаєш що? Якщо ви дійсно дотримуєтесь цього протягом місяця, ви швидко помітите прогрес.

Ваші ноги в цілому будуть стабільнішими, і ви навіть можете побачити перші результати зміцнення.

Що насправді приносить 30-денне тренування внутрішніх стегон

Якщо багато журналів обіцяють вам, що у вас будуть супер підтягнуті ноги всього за 30 днів, нам, на жаль, доведеться вас розчарувати. Це просто неможливо.

Але це не повинно бути причиною не починати. Важливо, щоб ви почали і дотримувались цього. Потім ви розробляєте рутину. І це надзвичайно важливо, якщо ви хочете розпочати спорт.

Спорт і фізичні вправи повинні стати частиною вашого життя і само собою зрозумілою. Тільки тоді це спрацює з напруженою внутрішньою частиною стегон.

Чи можете ви схуднути за допомогою виклику стегна

Буду чесним і скажу: так і ні. Просто виконуючи кілька вправ на день, ви не досягнете своєї мети. Чи знали ви, що близько 70% спортивних успіхів залежить від вашого харчування?

Для того, щоб наше тіло нарощувало м’язи, йому потрібно багато білка. Що йому не потрібно, це біле борошно, цукор та шкідливі для здоров'я продукти та готові продукти.

Якщо ви не стежите за своїм харчуванням одночасно, ви можете робити вправи годинами щодня з невеликим успіхом.

Якщо ви хочете тут потренувати внутрішні стегна для схуднення, вам слід покластися на поєднання сили та витривалості.

Однак корисно лише тренувати внутрішню поверхню стегон. Також потрібно звертати увагу на живіт, спину, сідниці та руки. Чим більше м’язів ви нарощуєте, тим вони кращі. Але не бійтеся. При помірних тренуваннях ви не станете м’язовим блоком.

Це так само добре, як неможливо для нас, жінок. Ось там гормони іскряться між ними.

Коротше кажучи: Ви можете отримати тверді стегна, якщо розглядати цей 30-денний виклик як початок своєї спортивної кар'єри. І дуже важливо: після місяця ви не відразу відмовляєтеся від спортивного спорядження.

Чому слід вправляти внутрішні стегна

Так, тугі ноги - це сексуально. Але є ряд інших причин, за якими слід вправляти внутрішню поверхню стегон.

Внутрішні стегна відіграють важливу роль. Навіть якщо ми цього навіть не усвідомлюємо.

Аддуктори відповідають за те, щоб ми могли потягнути стегно до тулуба. Для чого це добре? Тільки так ми можемо бігати і ходити. І зайнятися спортом взагалі.

Внутрішні стегна забезпечують стабільність наших ніг і тазу під час рухів.

А крім того, вони тримають наші коліна там, де їм належить.

Якщо наші аддуктори занадто слабкі, розриви м’язових волокон відбуваються дуже швидко. Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, вам неодмінно слід тренувати внутрішню поверхню стегон! Тільки так можна попередити хворобливі травми.

Наш висновок

Коли ми тренуємося, зазвичай йдеться про очищення певних проблемних зон. Ми хочемо їх тонізувати і зменшити жирові відкладення. Ось чому сідниці живота і ніг стоять на порядку денному.

▶ ПОРАДА: Схуднути, наростити м’язи чи харчуватися здорово? С Ми підходимо за допомогою We Go Wild ви можете досягти своєї фітнес-мети! Складіть тут свій план харчування. Лише обмежений час: -20% на всі плани!
›Відкрийте для себе We Go Fit зараз

Але є й такі частини тіла, які швидко відходять на другий план. Типовим прикладом є внутрішня частина стегон - також звана аддукторами. Оскільки ви не швидко бачите результат, вони просто залишаються поза увагою. Що насправді ганьба.

Тому що тренування внутрішніх стегон дійсно приносить свої плоди.

Дайте ногам регулярні фізичні вправи. Якщо ви хочете почати робити вправи з внутрішньої частини стегна, спочатку зробіть тест, щоб ви знали, як працює ваша фізична форма. Спираючись на це, ви можете повторювати вправи більш-менш часто. Пристосуйте тренування до рівня своєї фізичної форми.