Тренуйтесь SMART not Hard, оскільки ви обираєте правильний тренінг для своїх потреб
Як ви знаєте, що потрібно вашому організму? Яке правильне навчання? Що таке правильна навчальна програма? Є три запитання, на які я сьогодні відповідаю, щоб допомогти вам зрозуміти, наскільки важливо, щоб спосіб вашого заняття спортом був адаптований до ваших потреб.
Звідки ви знаєте, що потрібно вашому організму?
Кожна людина різна, тому ми повинні розуміти як тренери, так і як спортсмени або клієнти спортзалу, що кожен із нас має різні потреби і потребує індивідуальної програми тренувань.
Важливо створити міцний фундамент, де ви зможете розмістити прогрес та оптимальну форму. Без міцного фундаменту не можна побудувати будинок! Важливо почати з постурального аналізу, щоб з’ясувати, чи є м’язовий дисбаланс, дефіцит постави (кіфоз, сколіоз або лордоз) та все інше, що може уповільнити процес.
Зокрема, вам потрібно пройти такі кроки, керуючись вашим тренером:
- Постуральний аналіз - де можна виявити м’язовий дисбаланс та дефіцит постави
- Виміри тіла - кілограми, окружність, жирова тканина або вісцеральний жир, маса скелетних м’язів
- Функціональний аналіз - де спостерігаються відмінності між ступенями амплітуди суглоба
- Випробування на витривалість, міцність, спритність, вибух тощо
Що таке правильне тренування?
Тепер, коли ви все "просканували" і знаєте, з чого починаєте, як будувати тренування? На мій погляд та на думку багатьох інших фахівців з фітнесу, хороші тренування повинні містити таке:
- Перш за все, ви повинні подбати про правильне виконання вправ. Без правильної техніки та добре освоєного виконання ви не зможете отримати бажаних результатів. Важливо дотримуватися порад тренера.
- Загальне та специфічне опалення. Ви не можете розігрітися, якщо параметри ваших зусиль не мають оптимального потенціалу. Конкретна розминка містить більш динамічні вправи, тоді як загальна розминка має вправи з повільним виконанням, великими і контрольованими рухами.
- Тренувальний орган: повинен містити вправи, вибрані відповідно до чіткої мети, щоб бути гарним калібруванням між обсягом, щільністю та інтенсивністю, 3 з 4 основних параметрів для створення гарного та збалансованого тренування.
- Охолодження в кінці тренування, що передбачає поступове повернення після зусиль.
- Розтяжка на кожному тренуванні, без якої не можна отримати хорошу рухливість.
Що таке правильна програма навчання?
Навчальна програма - це не просто тренування. Програма схожа на карту, на якій є всі деталі дороги, яка допомагає дістатися до пункту призначення.
Ось що потрібно врахувати:
- Мета - ви повинні точно визначити, чого ви хочете досягти. Успіх повинен визначатися конкретно, а не загально. Як ви хочете, щоб виглядав пункт призначення, скільки кілограмів ви хочете скинути, як ви хочете, щоб виглядало ваше тіло, як ви хочете відчувати себе тощо.
- Харчування - нічого не можна досягти у фітнесі без дуже добре розробленої дієти. У 99,9% ситуацій харчування має важливе значення.
- Відпочинок - без належного відпочинку та відновлення дуже важко досягти свого максимального потенціалу та успіху в тому, що ви хочете від плану тренувань.
На закінчення потрібно скласти професійну оцінку, зрозуміти параметри, що лежать в основі добре структурованого тренінгу, та скласти план всієї навчальної програми. Чим чіткіше ви хочете досягти, тим швидше ви дійдете до пункту призначення.
Джерело фото: Shutterstock