Тренуйтеся сильніше, не частіше, для максимального зростання
Хочете дізнатися більше про те, скільки вам потрібно тренуватися щотижня? Ймовірно, вам не потрібно тренуватися більше для кращих результатів.
Частота тренувань є гарячою темою серед культуристів та спортсменів, що займаються рекреаційною силою - одні вважають, що їм потрібно більше тренуватися для досягнення максимальних результатів, інші вважають, що більша кількість тренувань призведе до перетренованості - з потенціалом уповільнити їхній прогрес.
Потрапити до спортзалу шість разів на тиждень може бути важко. Робота, сім’я, безперервний дощ - все це може привести вас до спортзалу менше, ніж хотілося б.
Ну, останні дослідження показали, що більше навчальних занять не обов'язково означає більший прогрес.
В недавньому дослідженні, опублікованому в Журнал досліджень міцності та кондиціонування, 28 молодих та здорових чоловіків, які мали досвід тренувань, були розділені на дві групи. Перший тренувався тричі на тиждень, другий шість разів протягом шести тижнів.
Обсяг тренувань був однаковим, тобто ті, хто тренувався частіше, робили менше на кожному тренуванні.
Дослідники вимірювали максимальну силу учасників у згинах колін, горизонтальному штовханні та випрямленні, їх м’язовій масі та масі жирової тканини.
Вони помітили, що наприкінці дослідження обидві групи мали подібне збільшення сили та м'язової маси, що означає, що частота тренувань не впливала на результати...
Чудова новина для тих, хто не може щодня відвідувати спортзал. Складніше прийняти? Дослідження показали, що досвідчені спортсмени, швидше за все, виступають набагато повільніше, ніж початківці, оскільки їх організм вже адаптувався до тренувань.
Якщо у вас більше немає хороших результатів, можливо, вам доведеться тренувати кожну групу більше.
Нещодавній науковий огляд показав, що для досягнення максимальних результатів тренування кожної групи двічі на тиждень дає кращі результати, ніж тренування один раз. Це пов’язано з тим, що синтез білка в м’язах збільшується лише через 36-48 годин після тренування, а це означає, що після цього моменту м’яз не росте і готовий до тренування знову.
Так говорили білі шати. Для досягнення найкращих результатів ви можете тренуватися рідше, але обов’язково тренуйте кожен м’яз кілька разів на тиждень.