Тренуйтеся вранці, якщо напередодні вживати більше вуглеводів

від псевдо9 09/04 14:06

тренуйтеся

Всім доброго ранку.
В даний час я тренуюсь вранці, через 3 години після сніданку, встаю дуже рано (150 г макаронних виробів + 3 яєчних білка + 100 г овочів + 7 г ріпакової олії: я знаю, що я єдиний, хто їсть добру солону вранці).

Отже, я люблю всіх інших, багатих вуглеводами в будні та в жирні дні.

Але мені було цікаво, чи не краще, ніж напередодні, я вживаю більше вуглеводів (крохмалю) в післяобідній перекус, тому що ввечері, якщо я їжу крохмалисті продукти, я не сплю.

Що дало б:


Вихідний:
Сніданок (150 г макаронних виробів + 3 яєчних білка + 100 г овочів + 7 г ріпакової олії)
Закуска (50-60г олійних культур)
Полудень (жирна риба + необмежена кількість овочів + 40 г крохмалистих продуктів)
Перекус (80 г гречаного борошна => Я змішую з водою і готую млинці або 80 г іншого крохмалю: поленти, миски рису або макаронних виробів.)
Вечеря (овочі + біле м'ясо)


ON день:
Сніданок (150 г макаронних виробів + 3 яєчних білка + 100 г овочів + 7 г ріпакової олії)
Попереднє тренування (30г-40г сухофруктів: абрикоси, шовковиця, сушена вишня).
Пост-тренінг (4 - 5 яєчних білків)
Опівдень від 30 хвилин до 1 години пізніше (яйця з жовтком або жирною рибою + необмежена кількість овочів + 80 г рису басмати)
Закуска (60 г олійних культур)
Вечеря (овочі + біле м'ясо)

За мінусом рівень калорійності я на тому ж рівні. 50 калорій більше в дні ON.