Тренуйтеся з хворими м’язами. Чи можу я навчити чудо-жінку?
Чи є сенс тренуватися з хворими м’язами? Або я більше шкоджу своєму тілу і не роблю для нього ніякої користі? Ви можете отримати відповіді тут.
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Ми всі його знаємо, набридливих хворих м’язів. У деяких випадках, за кілька хвилин після тренування, ми помічаємо, що це буде відчуватися протягом наступних кількох днів. Потім це тягне і болить у м’язах, а такі прості речі, як підйом по сходах, іноді стають справжніми тортурами. Питання, яке тоді виникає: Чи можу я тренуватися з хворими м’язами, чи слід чекати, поки хворі м’язи повністю зникнуть? Фітнес-перший експерт та кваліфікована спортивна вчена Вероніка Пфеффер допомогла нам дійти до суті цього питання.
Перш за все, це допомагає зрозуміти, що саме болять м’язи.
Біль у м’язах: що це саме?
Якщо у вас болять м’язи, ви завдали дуже невеликих травм м’язовим волокнам через надмірний або незнайомий стрес. Розвиваються міні-запалення, які рухають процес загоєння м’яза. До речі, болі в м’язах в основному провокуються внаслідок віддачі (ексцентричних) навантажень.
Приклад: коли ви робите біцепс, не піднімаючи гантель, а контрольоване опускання ваги, є незвичним і, отже, напруженим рухом для ваших м’язів.
Фото: iStock/Neustockimages
Чому хворі м’язи гірші на другий день?
Як правило, болючі м’язи з’являються між 24 і 36 годинами після тренування. Біль не завжди розвивається повною мірою в перший день після тренування. Просто потрібен час, щоб наші тіла взагалі реєстрували біль. Це пов’язано з тим, що наші больові рецептори, розташовані поза м’язової тканини, сприймають невеликі пошкодження м’язів лише тоді, коли отримані запальні речовини вимиваються з м’язів.
Вправи з хворими м’язами: це шкідливо?
"Це трохи залежить від того, наскільки болять м'язи", - пояснює експерт Вероніка Пфеффер. Якщо ви відчуваєте лише легкі болі в м’язах, тоді ви безперечно можете продовжувати тренування. Однак не слід напружувати м’язи, які наразі болять.
Інакше йде справа з важкими болями в м’язах, які виводять вас з ладу на кілька днів. Цього слід уникати в принципі, щоб не завдати гіршої шкоди. Але якщо воно все ж відбудеться, його доведеться почекати. Поки у вас болить, фаза регенерації м’яза ще не завершена. Спортивний вчений Пфеффер продовжує: "Мікротравми (у м'язах - прим. Редактора) - це" травми ", які можуть призвести до рубців, а рубцева тканина не така еластична".
Крім того, особливо новачкам не слід ігнорувати вплив дуже болючих м’язів на їх психіку. "Якщо у вас настільки болять м'язи, що ви більше не можете чистити зуби, то це не додає вашої мотивації", - говорить фітнес-фахівець.
Які тренування дозволені при хворих м’язах?
У випадку, коли болять м’язи, ваші м’язи роблять все добре, що сприяє кровотоку. Цього можна досягти насамперед за допомогою кардіотренування, такого як плавання. Запалення в м’язових клітинах може загоїтися швидше, і біль зникає.
Сауна або приємно теплі ванни - додатковий захід. Спортивний вчений Пфеффер не рекомендує робити масажі. Якщо ви цього хочете, він повинен бути якомога легшим.
Але все ж найкраще запобігати болю в м’язах. Це можна зробити за допомогою випадкового охолодження. Наприклад, після тренування катайтесь на ергометрі ще десять хвилин з низькою інтенсивністю. Крім того, вправи на розтяжку та фасцію є корисним методом, щоб у першу чергу уникнути болю в м’язах. Більше порад щодо профілактики можна знайти тут.
Біль навіть під час тренувань: що робити?
Якщо під час тренування ваші м’язи вже відчувають, що болять, це може свідчити про надмірну кислотність або перенапруження. "Потім м'яз сигналізує" Я більше не можу ". Вам слід серйозно поставитися до цього, особливо як для початківців, і зменшити інтенсивність тренувань", - радить Вероніка Пфеффер.
Крім того, різкий біль у м’язі під час фізичних вправ може свідчити про перенапруження м’язів. У цьому випадку слід спробувати послабити м’язи. Тут також може допомогти ролик фасції. Однак не працюйте безпосередньо на хворобливій точці, а навпаки, на тканині навколо неї. Ще одна порада Вероніки Пфеффер: "Під час роботи з фасційним валиком загальним правилом є те, що ви можете відчувати почуття добробуту, але не таке, що змушує вас перевести дух".
Вас також можуть зацікавити: