Тренуйтеся з опором, якщо хочете схуднути!
ЧОМУ ПОЇЗДАЙТЕСЯ З НАвантаженням/стійкістю ?
Навчання опору є суттєвий для справжнього фітнесу. Без цього ваші м’язи будуть атрофовані.
Якщо вам 20 років і старше, ви програєте безумовно Вашої м’язової маси, ну, якщо тільки Ви не наполегливо працюєте над її підтримкою або нарощуванням. З 20 років ми, природно, починаємо втрачати м’язи кожні десять років.
Якщо ви не використовуєте їх, ви їх втрачаєте.
Ви коли-небудь зламали руку або ногу і вам доводилося носити гіпс протягом декількох тижнів? Якщо так, згадайте, що ви бачили, коли знімали гіпс! Ваша рука чи нога були набагато меншими та дуже слабкими. Це пов’язано з тим, що всього за кілька тижнів бездіяльності ваші м’язи дуже швидко атрофувались.
Ось деякі переваги силових тренувань:
Завжди спокушається відмовитися від силових тренувань ?
ЧОМУ біг - це НЕ ДОСТАТО.
Але, ви збираєтесь сказати мені: "Я використовую свої м'язи, коли бігаю, тому нарощую м'язову масу!?" "
Відповідь - ні ! Біг підтюпцем або інші аеробні вправи не можуть замінити силові тренування. Вони є різними вправами і пропонують різні переваги. Аеробні вправи не роблять навантаження на ваші кістки, м’язи та сухожилля.
Для того, щоб розвинути силу, вам потрібно сильно тягнути сухожилля, завдаючи м’язам мікроскопічного пошкодження. Вийти на пробіжку або зробити годину на біговій доріжці буде недостатньо.
Це не означає, що аеробні вправи не важливі - вони є! Але це не силові тренування. Ви повинні зробити і те, і інше. І якщо одного випустити, ви робите ласку своєму тілу.
УНИКНЕННЯ СИНДРОМУ «МІСЛОГО ЖИРУ»
Ще однією небезпекою зосередитись на кардіотренажерах і/або не робити тренувань з обтяженнями стає те, що називається «пісним жиром». Це стан, при якому людина зовні здається худим, а всередині товстим, з високим ризиком захворювання.
Якщо ви худнете за допомогою дієти та фізичних вправ, але в той же час ви не тренуєтесь із навантаженням/опором, ви втратите не тільки жир: ви втратите і м’язи.
Твоє тіло буде спалювати м’язову тканину, як і твої жири. І якщо ви втрачаєте м’язи, ви втрачаєте важливе джерело енергії, втрачаєте тонус і визначення м’язів.
Крім того, якщо ви втрачаєте м’язи, ваші кістки слабшають, а слабкі кістки - це початок остеопорозу.
Прихований жир також є ризиком для людини, що жирує. Коли 800 худих людей пройшли МРТ, щоб перевірити наявність вісцерального або прихованого жиру, у 45% виявили надмірну кількість внутрішнього жиру, що не виявляється зовні. Вісцеральний жир є найнебезпечнішим жиром, оскільки він накопичується навколо таких органів, як підшлункова залоза, серце та печінка, і виділяє гормони та інші секрети, що призводять до різних захворювань.
Навчальна програма може зменшити вісцеральний жир і допомогти запобігти додатковим відкладенням навколо органів.
Не кидайте свої тренувальні рутини лише тому, що настала весна, і ви хочете вийти і потренуватися.
Ваше здоров’я слід: ЗБЕРЕЖІТЬ !