Тренуючись на бананових складках Ви полюбите свого бомжа! МИ ЙДЕМО ДИКІ

Цей пост містить рекламні та/або платні рекламні посилання.

Останнє оновлення: 29 серпня 2020 року

Опубліковано: 14 вересня 2016 р

Бананова складка - ви розумієте лише залізничний вокзал? Ми маємо всю інформацію про проблемну область між сідницями та стегнами для вас та дев’ять найкращих вправ проти бананової складки.

Бананова складка? Що це? Так, мені це було цікаво до недавнього часу.

Звучить смішно і незвично, але для багатьох це є великою проблемою. Бананова складка була мені невідома до цього часу - принаймні, не її назва.

Бананова складка - це борозна між дном і стегном. Чим більше тут накопичується любовних ручок, тим гидкішим стає дно.

Ця частина тіла сексуальна, коли різко звужується складка стає помітною через треновані стегна і тріщини внизу. Якщо у вас тверде дно, ця борозна робить його ще більш круглим. Це гарна бананова складка.

Коли я пишу про те, як ви позбавляєтеся від бананової складки, я, звичайно, маю на увазі її непривабливу форму. Ви ніколи не можете повністю позбутися цього. І це добре: це справді підкреслює наші сідниці.:)

Ви можете дізнатись у цьому дописі

Бананова складка неприваблива, коли нижній жир звисає вниз, а стегна дуже міцні - це створює бананоподібну опуклість. До речі, свою складку ця назва отримала від кривого беконного рулету у формі банана.

Як отримати ідеальну бананову складку

Деякі жінки від природи обдаровані дном мрії. Інші повинні пропрацювати гарне дно тренуванням. А потім докладіть щонайменше стільки праці для підтримки м’язів, скільки спочатку для нарощування м’язів.

▶ порада! За допомогою цього обладнання ваше тренування буде ще більш ефективним:

Рекламні посилання Amazon з комісією

Особливо ті жінки, які генетично страждають від слабкої сполучної тканини, знають, про що я кажу. Але тут є дуже просте правило: Завжди продовжуй рухатися!

Цілеспрямоване тренування проти бананової складки - це насправді всі тренувальні одиниці, що складаються з вправ для сідниць та вправ для стегон. Йдеться про нарощування м’язової маси в цих областях та зменшення жирових відкладень по всьому тілу.

Чудова річ у вправах: це вправи з чистою вагою тіла. Це означає, що вам не потрібно дорогого обладнання. Але я б точно порекомендував кілька основ, наприклад, тренувальний килимок!

Найкращі вправи для бананової складки

Щоб отримати тверде дно і вузькі стегна, вам потрібно просуватися у свій тренувальний одяг принаймні 3 рази на тиждень.

Ми також рекомендуємо одне заняття на витривалість на тиждень. Ви вирішуєте, бігати, плавати чи їздити на велосипеді.

Виконайте ці вправи по 10 разів по 3 підходи.

Це означає: 10 присідань, 10 секунд перерви. І все це в 3 рази.

Випади всіма можливими способами

Класичні випади для твердого дна

Ви не можете уникнути випадів при тренуванні сідниць. Перевага цієї вправи полягає в тому, що ви одночасно покращуєте свій баланс.

Для цієї вправи встаньте прямо і відступайте правою ногою назад.
Тепер ви опускаєте низ, поки ваша передня нога і стегно не утворюють гарний кут 90 градусів.
Слідкуйте особливо за тим, щоб ваша спина стояла вертикально.
Коротко постукайте килимком коліном. Потім знову випрямитися. Зробіть 10 повторень на ногу перед переходом на бік. 3 підходи з кожною ногою.

Міст

Відмінна вправа для сідниць і стегон. Але в той же час і для спини. Ця фітнес-вправа для бананової складки також чудово підходить для початківців.

Ляжте на землю для мосту.
Ваші руки розташовані паралельно тілу.
Тепер ви згинаєте ноги і піднімаєте таз від підлоги.
Проведіть пряму лінію від колін до плечей.
Повільно опустіть таз на килимок, а потім підніміть його назад.
Напружте сідниці і стегна і виконуйте вправу повільно.

Якщо це занадто мало напружує вас, ви можете взяти гирю і поставити її на рівень тазу. Для цього добре підходить штанга. Важливо: Ви повинні фіксувати вагу руками і не забувайте тримати рівновагу:)

Богиня присідання для сідниць і стегон

Присідання є і залишаться найефективнішою вправою для сідниць. Чим більше різноманітності ви внесете у свій тренінг, тим він кращий.

При цьому типі присідання ви ставите ноги якомога ширше.
Кінчики пальців ніг спрямовані трохи назовні.
Тепер ви опускаєте сідниці, поки вони не опиняться на рівні колін.
Ви тримаєте руки в повітрі або кладете їх на голову.

Підйом по сходах проти непривабливої бананової складки

Угору з вашим бомжем:) Підйом по сходах - чудова вправа проти бананових зморшок. Ви формуєте м’язи сідниць і стегна. Отже: нехай наступний підйомник пройде без вас.

Планка зі схрещеними ногами

Дошки! Так Вони зміцнюють все ваше тіло. Від рук до живота до низу і ніг. Щоб не було нудно, варіацій дуже багато.

Як ті одноногі дошки.

Ви починаєте в положенні дошки.
Підкріпіться ліктями на килимку для вправ.
Підніміть таз від підлоги.
А тепер ви знову піднімаєте ліву ногу над правою і назад. Але не зупиняйтесь! Перед тим, як змінювати ноги, зробіть 10 повторень з одного боку.

Піші прогулянки для твердого дна

Йдемо через пагорб і долину до Кнак-По.

Всі вправи, що передбачають підйом вгору, допомагають наростити м’язи сідниць.

Намагайтеся регулярно зашнуровувати свої туристичні черевики та шукайте маршрути, які добре підходять для скелелазіння. На знак подяки Ви можете насолодитися прекрасним видом:)

Вправа на роликах фасції для бананової складки

Рулон фасції - чудовий тренувальний пристрій. Вам слід просто включити їх у своє звичайне тренування. Я майже виконую кожне тренування, яке я роблю з фасцією. За допомогою цього ви можете легко послабити застряглі фасції.

Сядьте збоку фасціального рулону. Підкріпіться нижньою рукою.
Ви ставите верхню ногу над нижньою.
Тепер ви повільно котите фасцію по вашому стегна донизу і назад.
Для початківців досить 30 секунд, перш ніж змінити сторону. Зробіть по 3 речення на сторону.

Вогонь гідрат ногами

Тверді сідниці і тугі стегна гарантовані цим - це, правда, кумедно виглядає вправа.

Випряміть обидві руки і покладіть їх собі під плечі.
Коліна нижче стегон.
Підніміть ліву ногу. Таким чином, ви піднімаєте коліно до рівня стегна.
І повільно знову опустіть його.
Зробіть 10 повторень по 3 підходи на сторону.

На кого особливо впливає бананова складка

Шановні офісні працівники, ви мусите бути сильними зараз! Оскільки проблемна зона особливо виражена у кожного, хто проводить багато часу сидячи.

Той, хто годинами сидить за письмовим столом, просто сидить рівно на сідницях.

Це робить борозну глибшою. Потім ви можете порівняти цю бананову складку зі складкою - навчитись просто дуже складно.

Ті, хто носить занадто багато кілограмів, гарантовано мають товсту опуклість під сідницями. Оскільки у нас, жінок, жир в організмі любить накопичуватися на сідницях і навколо стегон.

Звідки береться бананова складка

Чим старшими та млявішими ми стаємо, тим меншими є сідничні м’язи. М'язи, які не вправляються регулярно, з часом атрофуються. Не має значення, сидите ви у верхній або нижній частині тіла.

Банановою складкою часто страждають ті, хто не регулярно вправляє сідниці.

Решта виконується слабкою сполучною тканиною. Сполучна тканина генетично обумовлена, але її можна підтягнути за допомогою регулярних тренувань.

▶ порада! Обов’язкові речі для любителів фітнесу, які ви не повинні пропустити:

Рекламні посилання Amazon з комісією

Як тренувати бананову складку

Активний спосіб життя - найсильніша зброя проти цієї проблемної області. Особливо ефективні вправи на сідниці. І все, що пов’язано з горою. Тож піші прогулянки, біг в гору, підйом по сходах або спеціальні вправи, що імітують ці рухи.

Спорт допомагає як профілактично, так і тоді, коли зморшки вже є. Кажуть, що креми із зеленим чаєм та кофеїном мають підтримуючу дію.

Який вплив мають фітнес та дієта

Бананова складка - це переважно надлишок жиру в організмі. Чим менше у вас його буде, тим воно краще. Отже, перше, що потрібно зробити, це зменшити жирові відкладення, а потім зменшити м’язи сідниць і стегон.

У тих, хто вживає хороші жири, вуглеводи в помірних кількостях і багато білка і обходиться без алкоголю, є великі шанси підтягнути сідниці.

Також слід триматися подалі від цукру та оброблених продуктів. Щодня 2 літри несолодкого чаю та негазованої води також скидають кілограми.

Чому ви можете обійтися без доктора краси

Все більше і більше жінок кладуть під ніж ідеальну борозна між сідницями і стегнами. Можна говорити про “бразильський підйом”, який може коштувати до 4000 євро. Проводячи операції зі зморшками на бананах, індустрія краси пропонує нам наступну процедуру, яку можна вирішити за допомогою спорту та здорового харчування, навіть без операції.

Все більше і більше жінок хочуть дна, як Кім Кардашьян або Нікі Мінаж. У США, як очікується, попит на хірургію сідниць матиме тризначні темпи зростання.

▶ ПОРАДА: Схуднути, наростити м’язи чи харчуватися здорово? С Ми підходимо за допомогою We Go Wild ви можете досягти своєї фітнес-мети! Складіть тут свій план харчування. Лише обмежений час: -20% на всі плани!
›Відкрийте для себе We Go Fit зараз

В ході операцій відсмоктується жир з тіла, бананові складки розмальовуються, а сідниці приводяться у форму. На жаль, дорогий результат триває недовго.

Перш ніж вживати ці радикальні заходи, спробуйте змінити дієту та фізичні вправи.

Наш висновок

Не впадайте у відчай, якщо тренування не спрацює відразу. Нарощування м’язів вимагає часу, особливо якщо ви раніше не тренувались.

З усіма вправами на сідниці для живота на ногах ви одночасно працюєте над банановою складкою. Ви вже знаєте наші 41 найефективнішу вправу на сідниці для живота на дому?

Ваш електронний лист буде надісланий MailChimp (служба розсилок). Більше інформації в нашій політиці конфіденційності. Ви отримаєте посилання для підтвердження, за допомогою якого ви зможете підписатися на розсилку.