Тренувальна дієта, дієта м’язової маси - Документ PDF
Документи
КОНТРОЛ І ЕКСПЕРТИЗА СПЕЦІАЛЬНИХ ПРОДУКТІВ ДЕСТИНАЦІЇ Дієта для тренувань, дієта для спортивних змагань та дієта для маси тіла
Харчування, яке формує тіло Для любителів фітнесу та бодібілдингу добре відомо, що більша частина результатів їхньої роботи пов’язана з харчуванням. м’язова маса або ви хочете схуднути. 2) Ваші можливості - що і скільки ваш бюджет і час дозволяють їсти, як їжу, так і харчові добавки. 3) Потреби в енергії - яке споживання калорій вимагає вашої щоденної діяльності, плюс тренування. 4) Графік тренувань - наскільки харчування до тренувань і харчування дає вам поживні речовини, необхідні для енергетичної підтримки зусиль і відновлення м’язів.
Збільшення м’язової маси Перш за все, вам потрібно визначити щоденні потреби в калоріях та білках, виходячи з вашої діяльності. Це, мабуть, найважливіший фактор.Без правильного харчування ви не досягнете успіху, і культурист не завжди харчується відповідно до апетиту, а згідно з усталеним графіком, кожні 2-3 години. Не менш важливою є якість їжі, оскільки їжа із занадто великою кількістю жиру або цукру збільшить не вашу м’язову масу, а вашу талію. Дотримання дисциплінованої дієти - завдання складніше. Весь цей пакет не обходиться без харчових добавок. Коли у вас немає часу на їжу, коли ви не хочете чергової їжі з рисом і м’ясом, найкраще рішення - смачний білковий сахаке з ваніліном або шоколадом. Не кажучи вже про добавки після тренування або пізні вечірні добавки, коли білковий концентрат є набагато кращим рішенням, ніж тверда їжа. поживні речовини, які живлять м’язи
Таблиця 1 Приклад дієти для збільшення м’язової маси (маса No 1 жовтків) - 50 г сиру - 1 склянка молока з 1 столовою ложкою меду - 1 банан Їжа No 2 - 1 порція Volumass 35 або MyoMax - 1 склянка молока - 200 г курячої грудки на грилі - 200 г відвареного рису - салат - 1 склянка натурального апельсинового соку - 3 скибочки житнього хліба - філе 7 яєць (використовуйте 2
Харчування No 4 (після тренування) - 1 порція Volumass 35 або MyoMax - 1 склянка молока Харчування No 5 - 200 г курячої грудки - 3 середньо запечені або варені картоплі - салат
Стіл №6 (перед сном) - 1 порція Volumass 35 або MyoMax - 1 склянка молока
Таблиця 1 є прикладом маси, рекомендованої для швидкого зростання м’язової маси, для орієнтування, щоб ви мали чітке уявлення про те, як їсти, щоб рости. Це близько 4000 калорій, з яких 50% складають вуглеводи, 30% білків і 20% жиру, схема, призначена для культуриста, який важить від 70 до 80 кг.
Зменшення жирової тканини - завдання не з простих, воно вимагає великої сили волі і терпіння. Але часто ігноруваним фактом є необхідність вдосконалення м’язової тканини паралельно зменшенню жирової тканини, оскільки кожен грам «чистої м’язи» спалює більше калорій навіть у стані спокою порівняно з такою ж кількістю жирової тканини. На жаль, втрата ваги не така проста, після швидких успіхів на початку правильної харчової програми позбутися зайвої жирової тканини буде все важче. швидко пристосовується до дієтичних змін і повільного обміну речовин, що виникає внаслідок тривалого періоду малорухливого способу життя і генетичні фактори змінити непросто. Ви не хочете раптово і сильно втрачати вагу, тому що ви змусите своє тіло і не тільки позбудетеся жиру, а також втратите м’язову тканину і воду, що зробить цю тимчасову втрату ваги.
Таблиця 2 - Приклад дієти для схуднення Таблиця № 1 - 1 скибочка житнього хліба - 2 відварених яєчних білка - 50 г нежирного сиру - салат - яблуко - 1 порція білкового деліте - 1 склянка знежиреного молока - 150 г курячої грудки - 100 г відвареного рису - салат - 1 склянка натурального апельсинового соку
Стіл No4 (після тренування) - 1 порція їжі Miomax з водою Стіл No5 - 150 г тунця - 1 середньо запечена картопля - салат
Примітка. Це приклад дієти для схуднення для орієнтування, яку можна регулювати відповідно до маси тіла та добового рівня фізичної активності.
Використання харчових добавок у дієтах
Збільшення м’язової маси
Білкові та вуглеводні добавки необхідні для прискорення росту м’язів. MyoMax - це формула типу 10 в одному продукті, що містить якісні білки та вуглеводи, амінокислоти, креатин, рибозин, вдосконалену формулу ZnMg та аміноген, фермент, який суттєво сприяє перетравленню та засвоєнню білків. це Volumass 35, потужний стимулятор росту м’язів, рекомендований особливо для початківців, із вмістом 35% сироваткового білка і багатим якісними вуглеводами.
Серед добавок, які допомагають спалювати жир, високоякісний білковий порошок на першому плані, оскільки він відіграє вирішальну роль у підтримці м’язового тонусу. Дуже хорошою альтернативою білкових добавок є протеїн Деліт, багатий на амінокислоти, легко засвоюється та чудовий на смак.
Формування тіла, будь то збільшення м’язової маси чи схуднення, є складним завданням, і вам доводиться долати важливі перешкоди. Багато кидають дорогу, не потрапляють до числа тих, хто програє!