Тренувальна перерва для спалювання жиру допомагає схуднути - FOCUS Online
Більша перерва між двома тренуваннями тане більше жиру в організмі, ніж класичне тренування за один прийом.
«Наполегливо!» - це гасло для всіх, хто хоче схуднути за допомогою вправ. Оскільки спалювання жиру насправді починається приблизно через 30 хвилин, коли виснажується більш доступна енергія, наприклад з крові та печінки. Поки що так.
Однак японські вчені розробили навчальну концепцію, яка підсилює спалювання жиру. Фокус полягає в тому, щоб зробити довшу перерву між тренуваннями. До такого висновку дійшли Казусіге Гото та його колеги з Токійського університету, коли досліджували жировий обмін семи здорових, атлетичних чоловіків.
Перерва збільшує споживання жиру
Після тренувального заняття тривалістю 30 хвилин відбулася 20-хвилинна перерва, а потім ще 30 хвилин тренувань. Вимірювання споживання крові та кисню показало, що випробовувані таким чином спалювали значно більше жиру, ніж під час 60-хвилинних тривалих вправ. Особливо за останні 15 хвилин інтервальних тренувань дослідники виміряли значно більшу кількість вільних жирних кислот та гліцерину - двох речовин, які утворюються при спалюванні жиру. Під час 60-хвилинних безперервних тренувань ці значення лише поступово зростали.
Подальшими біохімічними ознаками вищого спалювання жиру були низькі показники інсуліну у досліджуваних під час інтервальних тренувань - значення, які показують, що спалюється менше цукру, але більше жиру.
"Наші результати вперше показують, що кілька коротших тренувальних одиниць допомагають схуднути краще, ніж тривалі тренування", - пояснює керівник дослідження Казусіге Гото.
Забезпечте переваги приватного пацієнта зараз та заощадите до 1200 євро на рік. продовжувати