Тренувальна перерва Що робити проти втрати м’язів СБ
Перерва у тренуванні особливо необхідний, якщо ви хворі. Однак після лихоманки або травми не слід повертатися до повної програми тренувань, а поступово звикайте до свого ритму. Ви можете дізнатись, як це зробити тут.
Не поспішайте повертатися до роботи
Незалежно від того, що було причиною перерви в тренуванні або як довго вона тривала: Якщо ви повернетесь до тренувань занадто швидко, ви можете розраховувати на наступну перерву відразу. Чому? Оскільки втрата м’язів відбувається в чотири рази швидше, ніж збільшення м’язів. Той, хто хворий, може швидко втратити 5 кілограмів м’язової маси за тиждень. Це означає: після тренувальної перерви тіло не на тому рівні працездатності, як це було до тренувальної перерви. Тож не поспішайте, коли ви поновлюєте тренувальний режим. Одним із показників є болі в м’язах. Якщо це відбувається через десять годин, це хороший знак. Якщо ви відчуваєте біль лише через один день, який триває три дні, це повинно бути сигналом того, що тренування занадто інтенсивна.
Тренувальна перерва через хворі м’язи
Хто цього не знає: Після тривалої перерви у тренуванні ви хочете зробити щось для своєї фізичної форми, і це стає помітно на наступний день - болячі м’язи. Тепер виникає питання: зробити ще одну перерву у тренуванні, поки не відновитесь, або просто продовжити? Відповідь: це залежить. Новачки можуть побалувати себе деяким полегшенням - не в останню чергу тому, що розпад м’язів не такий сильний під час тренувань. Однак якщо ви дотримуєтесь плану тренувань з бодібілдингу більше шести місяців, девізом є: спробувати краще, ніж вчитися. Іншими словами, якщо біль становить вісім, а то й дев'ять за шкалою від одного до десяти, вам обов'язково слід зробити паузу, поки не оціните болі в м'язах трьома-чотирма.
Протидіяти втраті м’язів дієтою
Перерва у тренуванні для вас не означає, що ви втратите всі плоди своєї напруженої роботи і що рівень вашої фізичної форми буде скинутий до нуля. Оскільки, правильно підібравши дієту, ви можете активно робити щось для своєї фізичної форми навіть під час тренувальної перерви. Через менше споживання енергії організм потребує менше вуглеводів і жирів. З іншого боку, білки, вітаміни та цинк важливі для швидкого відновлення на ногах. А саме вони зміцнюють вашу імунну систему і прискорюють нарощування м’язів.