Тренувальні схеми для кращого схуднення
Чи хороші кругові тренування для схуднення?
Фізичні вправи є запорукою схуднення, оскільки допомагають спалювати калорії та жир, щоб покращити своє статура. І хоча деякі вправи краще, ніж ніщо, коли мова йде про схуднення, ви виявите, що деякі методи вправ, такі як кругові тренування, можуть бути ефективнішими за інші.
Презентація кругових тренувань
Кругова підготовка - це метод вправи, при якому ви виконуєте від шести до 10 вправ підряд, з мінімальним відпочинком між ними. Після того, як ви виконали всі вправи, ви можете відпочити дві хвилини, перш ніж знову запускати ланцюг. Як правило, схеми містять вправи, спрямовані на різні групи м’язів, щоб ви могли працювати над покращенням загальної фізичної форми. Тренувальні заходи можуть бути корисними для схуднення, але ви також можете використовувати схеми для поліпшення своєї сили, витривалості м’язів або розміру м’язів.
Витрати калорій під час навчання
Кругові тренування можуть допомогти ефективно схуднути, оскільки максимізують спалювання калорій, підтримуючи активність протягом усього тренування. Менш часті періоди відпочинку означають, що більшу частину часу ви витрачаєте на вправи та спалювання калорій. Тренувальні заходи також можуть допомогти вам поєднати високоефективні заходи з спалювання калорій, такі як біг на біговій доріжці, веслування та тренування з обтяженням, за один сеанс, не надто втомлюючи.
Метаболічні переваги після тренування
Швидкий темп кругових тренувань забезпечує інтенсивний досвід, який може бути корисним для схуднення через спалювання калорій під час тренування. Але інтенсивність виграє навіть після того, як ви закінчите тренування. Дослідження з випуску "Європейського журналу прикладної фізіології" за серпень 2005 року вказують на те, що кругові тренування призводять до вищого ступеня надмірного поглинання кисню після фізичних вправ (EPOC), ніж традиційні кардіотренування. EPOC стосується метаболічного підвищення, яке підтримує ваше тіло в години та дні після тренування, і це може бути основним джерелом додаткового спалювання калорій.
Максимізуйте втрату ваги
Якщо ви пам’ятаєте декілька стратегій, ви можете покращити спалювання калорій та потенціал зниження ваги під час тренувань. По-перше, зосередьтеся на виборі інтенсивних вправ, таких як спринт на біговій доріжці, для підбору кардіотренування та використання складних силових вправ. Складені вправи, такі як грудний прес, використовують кілька м’язових груп і спалюють більше калорій, ніж ізолюючі вправи. Крім того, дослідження з лютневого випуску "Спортивна та вправна медицина та наука" вказує, що виконання кардіовправ, оскільки остання частина тренувань та вправ з важкої атлетики на ранніх етапах може допомогти покращити спалювання жиру.