10 найкращих дієвих порад щодо харчової пристрасті - Журнал переваг
Закладка iStock/Getty Images
Важко встояти перед покликом цукру ? Боротьба з тягою щоденний виклик. На щастя, є поради та підказки скоротити тягу до цукру природним чином ! Щоб не піддаватися перекусу, знайдіть 10 порад та підказок, як покласти край тяга !
1/Ефірні олії проти тяги
Просто вдихаючи їх, потужний аромат цейлонської кориці та гвоздики оманлює мозок і надає почуття ситості. Ми називаємо це нюховим переконанням! 2 можливості скоротити бажання перекусити: налийте 1 краплю одного з цих ефірних масел проти тяги (або суміші) на нейтральну таблетку, щоб вона розтанула під язиком, або занурте ніс у хустку, змочену 1 або 2 краплями . Зверніть увагу, ці масла заборонені вагітним жінкам.
2/натуральний цукор для боротьби з тягою
Цукор для заспокоєння голоду? Так, ми можемо ! Особливо, якщо це середина дня, близько 17:00. У цей час рівень серотоніну - гаранта нашого гарного настрою - справді знижується, особливо у жінок. а нервова система потребує цукру. Хороша новина: відповідно до принципів хроноживлення, це також час, коли організм найкраще його метаболізує. Раптом немає жодної причини позбавляти себе закуски, яка не зараховується до гризти але як справжня їжа (за умови, що ви уникаєте поєднання промислових тортів, газованих напоїв, солодощів тощо). ідеальна закуска, ми покладаємось на "здорові", а не на промислові цукри: свіжі фрукти (багаті клітковиною), сухофрукти, квадрати шоколаду з більш ніж 70% какао, компот без цукру ...
3/Яйце (без жовтка), природний пригнічувач апетиту
Якщо ви голодні або зголодніли, жодна інша закуска не має сили так довго затримуватися. Американське дослідження 2009 року показало, що яйця мають індекс ситості на 50% вище, ніж хліб, наприклад. Причина: яєчний білок дуже багатий білками (особливо овальбуміном), які перетравлюються довго. Результат, вкусіть круто зварене яйце щонайменше 2 години. Розумний засіб для зниження апетиту з вмістом менше 50 калорій, якщо залишити жовток осторонь (занадто багато жиру).
4/Попрацюйте над своїм диханням, щоб уникнути перекусів
Часто саме стрес (наприклад, на роботі) спонукає вас перекусити! Наступного разу, коли в терміновій справі нам захочеться кинутися на пачку тортів, ми приймаємо "анти-тяга" дихання: ми вдихаємо понад 6 ударів, потім видихаємо більше 6 ударів, 6 разів поспіль, повністю дихаючи грудною кліткою. Цей метод, званий " когерентність серця », Дозволяє сповільнити пульс і краще контролювати свої емоції. Після заспокоєння бажання вкусити/тріснути стає вже набагато менш сильним.
5/Гарячий напій для заспокоєння голоду
Зелене світло на трав'яних чаях (кардамон, лакриця, аніс ...) або чаї, чий від природи солодкий смак достатній для задоволення смакових рецепторів на випадок невеликого голоду, або навіть трав'яний чай, що пригнічує апетит, особливо зазначений у цьому випадку . Оскільки споживання рідини трохи зупиняється, але ненадовго, краще інвестувати в термос і пити напій маленькими ковтками протягом усього дня.
6/Жадібна думка
Тяга до шоколаду? Хороша новина: тепер ми маємо право влаштувати оргію ... в наших головах! Психологічні дослідники з Університету Карнегі-Меллона в штаті Пенсільванія (США) щойно довели це просто думка про те, що ви хочете з’їсти, має ситний ефект. Розчарування? Навіть не. Вчені попросили 25 студентів уявити, що вони перекушують M & Ms. Потім волонтери отримали цілу миску, з якої вони могли малювати, як їм заманеться. Як результат, ті, хто з’їв найбільше шоколадної цукерки в голові, насправді споживали менше. Дослідження Бірмінгемського університету в 2008 році показало, що детальне запам’ятовування останнього прийому їжі мало б подібний ефект.
7/Чищення зубів, чудовий засіб для зниження апетиту
Варто спробувати. У 2009 році дослідження Токійського університету, яке порівняло звички людей із надмірною вагою та звичок худорлявих людей, показало, що ті, хто чистить зуби після кожного прийому їжі, легше тримають свою вагу. Пояснення? Щітка - це свого роду ритуал, який знаменує кінець трапези. Він надсилає мозку повідомлення про те, що прийом їжі завершений: немає більше безперервних закусок. І тоді приємний запах м’яти у роті, це досить радикально, щоб створити диверсію з об’єктом правопорушення (знаменитий Париж-Брест). Залишилося надати невеликий набір зубних щіток, який можна брати з собою скрізь.
8/Ідеальний сніданок, щоб уникнути перекусів
У англосаксів є все: вранці ковтають білок (варене яйце, шматочок шинки, сир.), Поки вони уникають чого-небудь смаженого, а не швидких цукрів (варення, рафіновані крупи тощо), уникає стрибка рівень цукру в крові та супровідний секрет інсуліну, тому насос рухається посеред ранку.
9/Жуйте їжу для боротьби з тягою
Доведено, що їжа, ковтана повільно і спокійно, займає більше часу, ніж одна і та ж їжа, проковтнута за 10 хвилин, оскільки жування посилає сигнал про насичення мозку. З іншого боку, жування гумки протягом усього дня, як правило, порушує ці сигнали.
10/Хромоване засіб проти тяги
Деякі потяги, особливо солодкі, можна пояснити нестачею хрому. Цей мікроелемент сприяє регулюють стрибки цукру в крові, часто відповідає за закусочні імпульси. Приймається як лікувальний засіб протягом 1 або 2 місяців, щоб спостерігати зменшення тяги до цукру.