Тренувальні тренажери для ваги тіла 6 найкращих вправ для дому - оздоровчий спортивний клуб

Тренування ваги тіла, які ефективні для формування та тонізування фігури, а також для втрати жиру та загострення його форми, є важливим під час періодів ув'язнення. Відкрийте для себе наш вибір цілеспрямованих вправ для виконання, навіть коли вам не вистачає місця.

Що таке тренування ваги тіла ?
Ви, напевно, практикувались раніше, навіть не замислюючись про це під час виступу насоси і де присідання не баластований. Принцип цього тренінгу, на якому базується Метод Лафая і Воркаут дуже просто: ви використовуєте лише вагу тіла для тренувань. Однак це не виключає використання фітнес-аксесуари ремінці типу TRX, швейцарський м'яч, босу, еластичний або дишло. Давайте продемонструємо 6 вправ для зміцнення верхньої та нижньої частини тіла !

3 вправи на нарощування м’язів, спрямовані на верхню частину тіла
Серед найбільш ефективних вправ для обтяження тіла, ми вибрали добірку з 3 рухів, які можна легко вправляти вдома.

- Насоси: Орієнтовна вправа у вазі тіла, цей рух може налякати початківців, і це шкода, оскільки він може зазнавати змін, які роблять його доступним для якомога більшої кількості людей. Грізні для побудови верхньої частини тіла, віджимання націлені на грудну клітку, але також, залежно від варіанту, зосереджуються на трицепсах, плечах і біцепсах.
Плюс: ця вправа обшиває все тіло.

- Тягнути ДБЖ: цим рухом нарощування м’язів, який складається з підтягування себе з використанням сили рук, ви зачіпаєте всю спину, а також біцепс. Що потрібно робити, починаючи: Допомагайте рухам, використовуючи гумки під ногами, які зменшують загальну вагу.

- Провали: ця вправа зміцнює трицепс, ті м’язи, розташовані на тильній стороні рук. Під час використання рух стимулює кілька груп м’язів, оскільки грудні клітки та плечі працюють разом. Як зробити ? Ви ставите стілець за собою і підтримуєте себе, руки опираються на сидіння перед тим, як витягнути ноги, а також витягнувши руки. Ми складаємось і піднімаємося з силою рук. Горить? Це знак того, що ми на правильному шляху !

3 рухи бодібілдингу, спрямовані на нижню частину тіла
Доведено три вправи, спрямовані на стегна і сідниці. Статичні або динамічні, вони загострюють нижні кінцівки і легко вписуються в тренування з вагою тіла.

- Присідання: ця вправа для зміцнення стегон при вазі тіла, а також його варіантів, ноги більш-менш розведені, активно націлює на квадрицепси, сідниці, підколінні сухожилля та аддуктори. Плюс: вони також стимулюють спину і черевний пояс. Обов’язково !
Хороша ідея: віддайтеся стрибковим присіданням, щоб додати кардіомірність.

- Слоти: виконуючись з малою або великою амплітудою, випади є безпечним вибором для зміцнення квадрицепсів, підколінних сухожилків і сідниць. При цьому традиційному русі, що виконується на місці або під час ходьби, ми маємо сталеві ноги !

- Стілець: Спиною до стіни та зігнутими на 90 ° ногами ви зберігаєте положення, не рухаючись. І все-таки ми незабаром відчуваємо активацію чотириголового м’яза. Він горить і бажання відпустити видно. Це ознака того, що м’язи зазнають величезного навантаження. Правильний рефлекс: використовуйте дихання, щоб утримувати положення. Простий та ефективний для зміцнення стегон.

Фото: Freepik - Тексти: Skom.

Поради, поради, харчування, заходи ... Зареєструйтесь, щоб отримувати наш щомісячний бюлетень про фітнес.

* Поля обов'язкові для заповнення. Підтверджуючи, я приймаю загальні умови використання веб-сайту

* Обов’язкові поля для обробки вашого запиту.
Цей сайт захищений системою reCAPTCHA, застосовуються Політика конфіденційності та умови надання послуг Google.

* Обов’язкові поля для обробки вашого запиту