Тренувальний план тренування для схуднення ЗДОРОВ’Я ЖІНОК
Все, що потрібно знати про фізичні вправи та харчування в одній книзі. Розроблено нашими експертами.
Книга про зниження ваги для жінок - безкоштовна доставка за 19,99 у нашому магазині доступні.
а) Встаньте на ширині стегон. Стисніть руки кулаком перед тілом. Напружте руки, верхня частина тіла вертикально.
б) Напружте живіт і стрибніть у снасть. Одночасно підніміть руки на боки так, щоб руки були над головою. Негайно відскакуйте назад. Повторіть процес якомога швидше. Верхня частина тіла весь час залишається прямо і прямо.
а) Встаньте на ширині стегон. Зігніть ноги і опустіть низ, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Зігніть верхню частину тіла вперед, постукайте правою рукою, зігніть ліве передпліччя.
б) Витягніть і випряміть ноги. Високий з лівою ногою
Крок вперед, рухайте праву руку вперед, а ліву руку назад. Поверніться у вихідне положення і швидко повторіть рухи. Через 1 хвилину зміни сторінки.
а) Встаньте на ширині стегон, стисніть руки перед грудьми і стисніть їх разом. Плечі глибокі, верхня частина тіла прямостояча. Перекладіть вагу на праву ногу, підніміть ліве коліно, випряміть пальці ніг.
б) Підніміть ліву ногу ще далі, поки стопа не опиниться перед правим коліном. Підніміть руки над головою.
в) Покладіть ліву передню частину стопи поруч з правою ногою. Одночасно опустіть руки на висоту грудей. Негайно знову підніміть ліве коліно, ненадовго покладіть ногу на інший бік і знову підведіть руки вгору. Протягніть послідовність рухів якомога швидше. Через 1 хвилину зміни сторінки.
а) Стійте міцно, правою рукою на стегнах. Підніміть праву п'яту і тримайте ліву руку прямо вперед.
б) Тепер підніміть праву ногу прямо на висоту стегон, підтягнувши пальці до гомілки. Ліва рука намагається торкнутися пальців правої ноги. Знову опустіть ногу, але тримайте п’яту в повітрі. Через 1 хвилину зміни сторінки.
а) Встаньте на ширині стегон. Зведіть кінчики пальців на рівні грудей. Передпліччя паралельні підлозі, лікті на рівні плечей.
б) Поверніть верхню частину тіла якомога далі вліво, не рухаючи ногами. Для цього щільно напружте живіт і міцно притисніть ноги до землі. Поверніться у вихідне положення і повторіть поворот вправо.
а) Встаньте на ширині стегон. Кулаки тримайте під підборіддям, лікті спрямовані вниз. Перекладіть вагу на ліву ногу і підніміть праве коліно вище рівня стегна.
б) Тепер відкиньте праву ногу назад і витягніть. Нахиліться верхньою частиною тіла вперед і витягніть руки вниз. Тримайте стегна прямими, а живіт твердим. Поверніться у вихідне положення. Змінюйте сторони після всіх повторень.
а) Сядьте на передній край лавки в парку. Покладіть руки поруч із сідницями, суглоби пальців повинні бути спрямовані вперед. Ноги на ширині стегон і міцно поставлені. Перекладіть вагу на руки і тримайте нижню частину в повітрі перед краєм. Для цього потрібно випрямити руки.
б) Тепер зігніть руки і опустіть низ, верхня частина тіла залишається вертикально. Не дозволяйте ліктям нахилятися назовні. Віджимання.
а) Відмінне положення кроку, ліва нога знаходиться спереду. Сильно зігніть ноги, підніміть праву п’яту, опустіть низ і трохи зігніть верхню частину тіла. Виведіть руки прямо назад і міцно напружте живіт.
б) Сильно відштовхніться від підлоги і стрибніть вгору. Махайте руками вгору для підтримки. У фазі польоту змініть положення ніг так, щоб права нога торкалася спереду.
в) Опустіться на коліна, опустіть сідниці і переходьте до наступного кроку.
Порада: Якщо ви не впевнені в зміні ніг у повітрі, ви опинитеся в тому ж положенні і перейдете на бік після 10 повторень.
Встаньте на ширині стегон. Сильно зігніть ноги, напружте низ і опустіть спину, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Виведіть руки вперед на висоті плечей і трохи нахиліть верхню частину тіла. Спина пряма, живіт твердий. Знову випряміться, поки стегна не будуть повністю витягнуті і спереду.
а) Прийміть положення віджимання: руки знаходяться безпосередньо під плечима, спина пряма, живіт твердий.
б) Тепер відпустіть праву ногу від підлоги і підведіть її під своє тіло ліворуч. Затримайте ногу там ненадовго в повітрі. Потім рухайтеся вправо якомога далі, не змінюючи постави. Нарешті, поставте ногу в положення віджимання і повторіть процес з лівою ногою.
а) Встаньте на ширині стегон, покладіть ліву руку на стегна. Витягніть праву руку вперед і вгору біля обличчя. Нахиліться верхньою частиною тіла трохи вперед і одночасно підніміть праву ногу прямо назад.
б) З цього положення підтягніть праве коліно якомога далі і підведіть правий лікоть до правого стегна. Для цього округніть спину. Не опускаючи ноги, поверніться у вихідне положення. Зберігайте напругу живота! Змінюйте сторони після всіх повторень.
а) Ляжте на спину, покладіть руки біля тіла. Закрийте ноги і підніміть їх під кутом 90 градусів. Тримайте коліна над стегнами і підтягуйте пальці до гомілок.
б) Опустіть обидві ноги, не змінюючи відстань між ногами. Поперек залишається міцно прикріпленим до підлоги. Зупиніться трохи вище підлоги і знову підніміть ноги. Продовжуйте в повільному темпі, використовуючи силу м’язів живота поодинці - не з імпульсом.
а) Ляжте на спину, ноги зручно розставляючи на ширині стегон. Тримайте велику пляшку води перед грудьми двома руками. Лікті спрямовані назовні.
б) Щільно стисніть пляшку, напружте живіт і підніміть верхню частину тіла прямою спиною. Ноги залишаються прив'язаними до землі. Недовго затримайтеся в цьому положенні і відкиньтесь назад, але не опускайте плечей. Замість цього тримайте кілька сантиметрів від землі і повторіть процес.
а) Крокова позиція, права нога попереду. Злегка зігніть передню ногу, коліно знаходиться вище щиколотки. Витягніть руки вгору на висоті голови, долоні дивляться вперед.
б) Різко зігніть ноги і опустіть низ,
поки поперек ноги не стане паралельним підлозі. Згорніть лопатки і потягніть лікті вниз. Недовго затримайтеся, поверніться у вихідне положення. Після всіх повторень змініть положення кроку і повторіть вправу.