Тренувальний щоденник з бодібілдингу та силових тренувань
Ведення ідеального щоденника тренувань
Більший успіх під час тренувань із навчальним щоденником
У цій статті ми хотіли б пояснити вам, чому ви повинні вести щоденник тренувань (журнал тренувань), якщо ви зацікавлені в максимальному успіху в бодібілдингу або в інших видах тренувань. Погляд на навчальний щоденник часто виявляє вам лише заднім числом, що саме пішло не так і що потрібно відповідно змінити! Детальний та скрупульозно ведений навчальний щоденник може бути правильним для вас
Станьте золотим джерелом інновацій та інформації для подальшого навчання та регенерації, якщо будете слідувати нашим інструкціям!
Чому я повинен вести щоденник навчання (журнал тренувань)?
Ми знаємо, що ведення журналу тренувань може бути справді незручним. Перші одиниці будуть цікавими, оскільки це щось нове, але найпізніше через 3-4 місяці більшості з них просто вже не цікаво входити в кожну вправу, стан свого здоров’я тощо. Починаючи з цього моменту, багато людей дозволяють вести щоденник тренувань у перетягнутому стані. Ви повинні пам’ятати, що справжні переваги вашого щоденника навчань виявляться лише пізніше, іноді через 1-2 роки. Хтось підозрює і думає приблизно, щоб мати можливість пам’ятати про всі етапи, проте часто буває дуже цікаво переглянути старі записи!
Журнал тренувань також може бути використаний для перевірки його компетентним тренером. Завдяки такій базі даних та особистій розмові тренер може надати набагато кращу індивідуальну допомогу та виявити помилки!
Що входить до навчального щоденника та як правильно його вести?
Зрештою, кожен повинен сам вирішити, яка саме інформація повинна з’являтися у щоденнику тренувань. Чим більше зусиль ви докладете до збору великої кількості даних, тим легше виявити стосунки. Як приклад на цьому етапі, наприклад, такий випадок із навчального щоденника:
"Тренувальний блок тиждень 1: жим лежачи 3x12 з 90 кг"
"Тренувальне заняття 2-го тижня: жим лежачи 3x8 з вагою 85 кг"
"Тренувальний блок 3 тиждень: жим лежачи 3х12 з 87,5 кг"
Якщо ми подивимось на цей приклад, ми в першу чергу припускаємо зниження показників на 2-му тижні, який знову зростає на 3-му тижні. Однак ця ситуація з даними є дуже тонкою для оцінки, тому що було опущено, що спортсмен провів дуже важливу зустріч із сильним стресом на 2-му тижні і спав лише 2 години напередодні ввечері!
Таким чином, головним у кінцевому щоденнику у навчальному щоденнику Sportnahrung-Engel є також оцінка особистого способу життя на цьому етапі та в цей день. Тоді ми набагато легше розуміємо, чому можуть виникнути плато і що слід змінити!
Ми рекомендуємо поєднувати щоденник тренувань із нашою статтею "Оптимізована фаза регенерації", щоб досягти справді ідеальних результатів.
Ведучи навчальний щоденник, ми чітко розмежовуємо факти, тобто виконувану вправу, вагу, кількість сетів та кількість повторень та рівень відчуття, який розділений на дві частини. Сам рівень відчуття підрозділяється на загальне самопочуття до і після тренування, яке використовується, наприклад, у відсотках або за шкалою від 0-10, тоді як 10 представляє відчуття, пов'язане з найвищою продуктивністю! Крім того, ми також розрізняємо те, як було сьогоднішнє почуття до самої вправи. Це також дозволяє швидко помітити, якщо вправа просто більше не підходить або порядок слід змінити!
Лісозаготівля
Ми рекомендуємо тижневий або щомісячний план, який ви можете створити в загальній таблиці. Тепер ви повинні заповнити цей план ручкою та папером під час одиниці. Це запобігає плутанню даних пізніше, у цей час ваше особисте сприйняття все ще є найсвіжішим і може бути передане безпосередньо до навчального щоденника. Потім вам слід регулярно вводити ці дані безпосередньо в комп’ютер, щоб ви могли реально створити колекцію протягом багатьох років!
Ваш щоденник навчання - дуже особистий журнал тренувань.
Тепер ми підійшли до фактичної практичної частини, що ми рекомендуємо для дійсно всебічного навчального щоденника, з яким можна насправді працювати пізніше та робити аналізи!
Ми впевнені, що ваш щоденник навчання повинен бути дуже докладним; як уже було описано вище, сюди входять повні факти:
Найвищий рівень, загальні дані про навчальний цикл!
Особливо важливо через роки захищати від переплутань!
- День/місяць/рік та час дня навчання (занотуйте початок, тривалість, кінець навчання)
- Слід зазначити мету тренування (нарощування м’язів, фаза регенерації, витривалість)
Що саме навчалося?
- Слід зазначити кожну вправу (кількість підходів, кількість повторень та вага)
- Вправи слід чітко відзначити (гантель, штанга, яка це була кабельна вежа?, Який кут я обрав для лавки!)
- Паузу між реченнями слід зазначити якомога точніше
На цьому етапі ми хотіли б ще раз зазначити, що ми хочемо зробити дуже точну нотатку, оскільки через 2 роки ви часто вже не зможете точно знати, що саме сталося під час тренувань у той час, як ви почувались і під яким кутом стояла лава. Ми також вважаємо, що для оцінки вам потрібна цілісна картина, і що просто відзначення ваги та кількості повторень рідко призводить до успіху, чого можна досягти за допомогою цілісного підходу!
Рівень відчуття!Рівень 1: загальний стан душі
Тут ми просимо вас оцінити, як ви почуваєтесь у своєму щоденнику тренувань перед тренуванням, найкраще масштабувати загальний добробут за шкалою від 0-10! Запишіть це значення у щоденнику тренувань! Ви також повинні робити нотатки, якщо знаєте, чому вам гірше, наприклад, "Спав лише 3 години тієї ночі" або "Багато неприємностей на роботі"!
Крім того, відразу після одиниці, вам слід записати, що ви почуваєте зараз, знову за шкалою 0-10! Часто тоді хтось дивується, що сесія все-таки пройшла краще. Звичайно, вся справа також іноді навпаки. Ви починаєте тренування з 8 з 10, а після тренування ви гірко розчаровані тим, що все-таки не досягли результатів. Якщо ви дозволите цьому рівню відчуття вливатися в оцінку знову і знову, тоді ви зможете виявити спільну нитку за дуже короткий час і побачити, де саме вам потрібно оптимізувати!
Рівень відчуттяРівень 2: Чутливість до вправ
Тут ми маємо 2 ідеї щодо чутливості до вправ. З одного боку, ви можете відзначити, наскільки точними були ваші почуття під час вправи. Наприклад, могло бути, що це спрацювало особливо добре, і ви були відвертим з вагою. У гіршому випадку ваша загальна координація могла бути дуже поганою того дня, і вправи взагалі не йшли добре. Перевага тут очевидна. За дуже короткий час ви дізнаєтесь, які вправи вам підходять, а які ні. Тоді ви також знаєте, що саме це. Наприклад, якщо у вас завжди є проблеми з жимом лежачи у поганий день, то ви знайшли читання, яке справді дає інформацію. У поганий день вам бракує координації для жиму лежачи, це важлива та індивідуальна інформація, яку ви дізналися лише самі.
Коли ви зібрали багато такої інформації, ви можете переробити своє тренування з самого початку. У поганий день, можливо, ви віддасте перевагу піти в майбутньому до машини для грудей, замість того, щоб знову розчаровуватися тим, що жим лежачи не вийшов!
Підсумковий щоденник навчання
Як бачите, для вашого навчання існує ряд критеріїв оцінки. Чим більше ви враховуєте факти та особистий рівень почуттів, тим швидше з’явиться картина, яка відповідає особисто вам. Звідти ви знаходитесь на рівні, де ви дійсно можете розробити своє навчання відповідно до власних особистих вимог! Ми знаємо, що це означає багато роботи, щоб ставати дедалі більш індивідуальним у навчанні. Тим не менше, ми дотримуємось думки, що кожен спортсмен повинен дедалі конкретніше з’ясовувати, яка інформація, поради та поради призведе до максимального успіху особисто для них. Наш щоденник навчальних занять є справжнім і постійним супутником цієї мети!
Дієта журнал - щоденник їжі для більшого успіху
Всі ми знаємо, що тренування - це лише одна сторона медалі, і що правильне харчування (незалежно від того, це фаза нарощування м’язів чи дієти) становить близько 70% успіху. З цієї причини ми рекомендуємо вам вести так званий журнал дієти. За допомогою харчового щоденника «Дієта журналу» ви можете спланувати та структурувати свій раціон до найдрібніших деталей. Таким чином, ви можете отримати доступ до введених даних, таких як білки, вуглеводи, жири, калорії, відсоток жиру в організмі, вага тощо тощо, і зробити найменші корекції вгору чи вниз залежно від успіху та прогресу. Ведення харчового щоденника має важливе значення для успішного харчування.
Якщо у вас виникли запитання щодо цієї статті, вашого навчання, харчування чи інших напрямків, команда Sportnahrung-Engel буде рада допомогти вам у будь-який час!