Тренування без обладнання Найкращі вправи для виконання вдома
Щоб підготуватися? Так! Дороге обладнання або членство в тренажерному залі? Ні, дякую! Завдяки нашим вправам ви можете легко складати важкі та напружені тренування самостійно без обладнання.
Ті, хто активно не протидіє цьому і кидає виклик своїм м’язам за допомогою цілеспрямованих силових тренувань, втрачають силу та стійкість із збільшенням віку. Біль у спині часто є одним із наслідків.
Вже у віці 25 років організм починає повільно зменшувати м’язову масу.
Тому регулярні фізичні вправи дуже важливі для здоров'я - з приємним побічним ефектом, що непотрібні жирові відкладення назавжди зникають.
Практично: Вам не потрібно членство в спортзалі або дороге обладнання. Обладнана фітнес-килимком, вітальню вдома можна легко використовувати як тренувальну зону.
Так ви плануєте тренування з вагою
Для домашніх тренувань без спорядження ми покажемо вам найкращі вправи з вагою в області сили та кардіотренування.
Складіть їх відповідно до своїх потреб: Якщо ваша увага зосереджена на спалюванні жиру та підвищенні витривалості, інтегруйте більше кардіовправ у свою програму.
Ті, хто в основному хочуть наростити м’язи, більше зосереджуються на силових вправах.
Ось як це робиться:
Виберіть від 5 до 10 вправ. Робіть кожен з них протягом 30, 45 або 60 секунд залежно від вашої потужності, а потім зробіть 10, 15 або 30 секунд перерви. Повторюйте послідовність так часто, як завгодно - в ідеалі три рази.
Найкраще тренуватися тричі на тиждень приблизно від 30 до 45 хвилин. Змінюйте вправу або інтенсивність кожні вісім тижнів, щоб ваше тіло не звикало занадто сильно до напруги. М’язам завжди потрібні нові стимули, щоб рости. стежте за оновленнями!
10 кардіовправ без обладнання
Ось десять найефективніших вправ без кардіотренування: