Тренування без обладнання - найвищі переваги та найкращі вправи
Чи звучить це для вас звично: Ви щойно досягли оптимального рівня фізичної підготовки, є відпустка чи інша подія, що триває, і це заважає вам відвідувати тренажерний зал. Перш ніж ти це зрозумієш, твої м’язи знову зникають - принаймні так це відчуваєш. Але не хвилюйтеся, є рішення цієї проблеми, яке полягає в цьому Тренування без обладнання! Ви можете працювати зі своєю вагою тіла, щоб підтримувати або покращувати свій рівень фізичної форми. І не тільки у відпустці, а й у повсякденному житті!
У цій статті ми познайомимо вас з Переваги навчання без обладнання порівняно з класичними силовими вправами. Крім того, ми даємо вам огляд найкращі вправи на вагу тіла і ми з вами зв’яжемось корисні поради щодо виконання тренувань під рукою.
Тренування без обладнання - ось переваги
Тренування з вагою власного тіла не лише достатньо, щоб інтенсивно кинути виклик вашим м’язам, це ще й є деякі серйозні переваги навпроти "накачування" у спортзалі. У наступних розділах з’ясуйте, що говорить про тренування з вагою.
Немає часу? Ви жартуєте? Ви серйозно говорите, коли це говорите!
Причина пропуску тренувань часто пов’язана з браком часу. Врешті-решт, для тренування потрібно спочатку сходити в спортзал. Це не завжди легко після напруженого робочого дня. Немає таких виправдань, коли тренуєтесь без обладнання! Вправи з власною вагою тіла а саме без проблем вдома, в офіс і по всьому інакше виконувати. Вам не потрібно спочатку відвідувати тренажерний зал і економить багато часу. Крім того, ця форма навчання є ідеально підходить для вашого відпочинку підходить!
Для між- та внутрішньом’язової координації
На відміну від більшості вправ на машинах, вправи з власною вагою, як і всі рухи в повсякденному житті, характеризуються одним складна послідовність рухів назовні Засоби: різні м’язи повинні працювати разом, щоб забезпечити рух. Таким чином, навчання проходить без обладнання більш функціональний, цілісний і збалансований як тренування на машинах; ти запобігає м’язовому дисбалансу до і є Краще задовольнити вимоги повсякденного життя.
Тренування ваги тіла спрямовані на інші м’язи
У порівнянні з тренуванням на обладнанні активізувати вправи на вагу тіла зміцнює так звані глибокі м’язи. Це означає всі глибокі м’язові шари, які надають тілу форму і беруть на себе стабілізуючі функції (наприклад, м’язи тазового дна та глибокі відділи м’язів спини та живота). Зміцнюючи ці м’язи, ви отримуєте свої загальна ефективність, ти поліпшити поставу і запобігати скаргам .
Добре знати: Ваша сила та гнучкість значною мірою залежать від взаємодії між поверхневими та глибокими м’язами.
Збільште витрати енергії!
Як завжди, коли тренуєтесь без обладнання використовується кілька м’язів, ви використовуєте більше енергії, ніж при ізоляційних вправах на машинах. Загалом, чим більше м’язів активніше під час тренування, чим більше калорій спалюється.
Тренування без обладнання = тренування без травм
На відміну від керованих вправ на машинах вправи на власну вагу використовують природний рух людського тіла. Це призводить до менший ризик м’язового перенапруження а отже, також один менший ризик отримання травм. Вас цікавить ідеальна розминка перед підтягуванням? Тоді перегляньте нашу статтю " Правильна розминка перед тренуванням підтягування - ви повинні це врахувати "в.
Сприяти координації
Не тільки м’язи, але й ваші Мозок отримує користь від тренувань без обладнання. Як уже зазначалося, складні рухи вимагають координації між окремими м’язами, що також сприяє вашій координації. Ти будеш покращена координація помічайте у повсякденному житті, а також в інших видах спорту: Ви відчуваєте себе більш потужний і виконувати рухи ефективніше.
До побачення нудьгу!
Ви можете пройти навчання без обладнання змінюються необмежено довго, щоб підтримувати свою мотивацію. Комбінувати різні вправи один з одним і трансформуйте їх, щоб не втратити задоволення від рухів. Це явна перевага перед одноманітними вправами в спортзалі! Вашій творчості немає меж: просто віджимання можна проводити в різних варіантах, щоб різним чином навантажувати м’язи.
Нарешті, прогрес у підготовці гімнастики?
Тренування так, як вам подобається
За допомогою вправ на обладнання єдиний спосіб регулювати інтенсивність - зменшити або збільшити тренувальну вагу. При тренуванні без обладнання однак ви можете надзвичайно індивідуально контролювати інтенсивність. Наприклад, якщо вам важко віджиматися, ви можете покласти коліна на підлогу і схрестити ноги за собою. Якщо ця форма також не відповідає вашому тренувальному рівню, ви можете покласти гомілки на підлогу на додаток до колін. З іншого боку, якщо ви хочете збільшити інтенсивність віджимань, ви можете, наприклад, натягнути підтягуючу стрічку на спину і затиснути її під руками. Це надає вам додатковий опір при виконанні вправи.
порада: Інший спосіб змінити інтенсивність тренування - це використання Виконуйте вправи швидше або повільніше.
Ожиріння не є перешкодою!
Навіть якщо у вас «трохи занадто багато на стегнах», ви все одно можете отримати користь від тренувань без обладнання. Ти можеш Контролюйте інтенсивність індивідуально і кожен Виберіть правильний варіант вправи для себе. Ви також можете зробити перерву в будь-який час, на випадок, якщо вам стане занадто багато.
Зверніть увагу, що силові тренування дуже важливі, навіть якщо у вас дуже велика вага, для того, щоб зробити тіло більш стійким і тим самим захистити вас від травм. Ті, що наростилися під час навчання М’язи стабілізують ваше тіло і розвантажуйте суглоби одночасно а також хребта.
Примітка: Якщо ви хочете захистити зап’ястя під час тренувань без спорядження, під час вправ підтримки ви можете утримуватися на передпліччя та коліна.
Вправи для вашого плану тренувань
У наступних розділах ми познайомимо вас з найкращі вправи для тренувань без обладнання незадовго до цього. Якщо ви включите всі ці рухи у свій план тренувань, ніщо не заважає вашому здоровому, здоровому тілу!
Віджимання для широких грудей
віджимання є однією з класики в силових тренуваннях. Характеризується простим виконанням та ефективним зміцненням м’язів грудей та плечей, а також трицепсів. Оскільки для руху потрібно напружувати різні м’язи, віджимання також сприяє напрузі всього тіла. Щоб збільшити тренувальний ефект та захистити зап’ястя, ми рекомендуємо використовувати Віджимання .
Цільові м’язи: Грудна грудка