Тренування бігу взимку ›Поради щодо бігу - великий портал бігу

Тренування бігу взимку: Я люблю бігати по щойно випав снігу. Якщо сонце все ще світить, все перетворюється на казковий пейзаж. Але навіть коли йде сніг, я насолоджуюсь тишею і тишею, лоскотом снігових кристалів на щоках і думаю, що це круто, коли сніг чіпляється за мою бігову куртку.

Тренування бігу взимку

Багато бігунів взимку розвішують кросівки або замикають їх у підвалі. Взимку вам потрібна величезна мотивація, щоб вийти на холод, вітер та сніг. Але це однозначно варто.

З цієї статті ви дізнаєтесь, наскільки важливим є відновлення і як можна організувати тренування взимку.

За фізичними вправами слід відновлення

Важливим тренувальним принципом бігу є: Після фізичних вправ завжди є етап відновлення. Це стосується тренувального тижня, в якому ви даєте своєму тілу перерву на день після тривалої пробіжки, у фазі після змагань, коли ви даєте своєму тілу час, щоб залікувати мікротравми, набратися сил і частково або повністю відновитись. Фаза відновлення також є частиною річного плану. Якщо ви пройшли кілька змагань поспіль, у вашого тіла ніколи не вистачало часу на повне відновлення. Тепер ви мусите дати йому цей час і дозволити вашій душі на деякий час бовтатися. Це також дає мотивацію для наступної естафети змагань або наступної тренувальної сесії.

У тижні відновлення ви або не займаєтесь біговими тренуваннями, або виконуєте лише легкі, зменшені обсяги. Альтернативні заходи спорту та регенерації, такі як сауна, масаж, ванни, йога, вправи на розслаблення тощо.

Якщо ви тренуєтеся постійно, не роблячи перерви, ви ризикуєте перенапружити симптоми, травми і, в гіршому випадку, перетренованість.

Підходити до зими - не втрачати форму

Багато амбіційних бігунів бояться втратити свою добру форму за зиму. Вони думають, що для цього потрібні інтенсивні тренувальні заняття та тривалі пробіжки всю зиму. Звичайно, якщо ви хочете підготуватися до весняного марафону, вам доведеться розпочати спеціальні тренування перед Різдвом. Це буде справжньою проблемою в сувору зиму. Якщо у вас немає можливості перенести частину тренувань на бігову доріжку або на теплий південь.

Кожному організму потрібен більш тривалий період відновлення та регенерації після важкої пори року. Ви тренуєтеся важко і довго протягом змагального сезону. За цим завжди повинна йти фаза, коли ваше тіло може повністю відновитись від напруги. Можливо, ви в даний момент втрачаєте форму, але добре відпочене тіло можна навчити краще, і сприйнятливість до травм значно знижується.

Насолоджуйтесь зимовим часом

У досить тихий час бігу - або навіть час бігу - ви можете дати своєму тілу відпочинок і розслаблення та реалізувати бажання рухатися за допомогою прогулянок або іншого виду спорту. У вас є час спланувати свій наступний рік і, якщо потрібно, поміркувати над своїм минулим. Що було хорошого? Що я зазнав невдачі? Чи гірше я в довших поїздках, ніж у коротших? »Створіть профіль продуктивності

Ви можете поставити нові цілі та дізнатись про теми, якими вам довелося нехтувати минулого року через багато тренувань.

У жодному разі ви не почуваєтесь винними, якщо протягом тижня-двох не виконуєте жодної бігової підготовки. Сезон тільки починається знову.

Зимові, різдвяні та новорічні пробіжки

Різдвяні та новорічні пробіжки дуже популярні в нашому регіоні. Досвід набагато важливіший, ніж час, який працює. Все частіше учасники також бігають у більш-менш складному маскуванні. Досвід перевищує особистий рекорд - і це добре.

Тож ви можете брати участь у таких бігах з чистою совістю, якщо вам вдасться пробігти біг у відповідному темпі. Я б не просунув трубку до кінця. Відкрите вікно після інтенсивного навантаження швидко призводить до зараження.

Як я тренуюсь взимку?

Задоволення бігом

Сніг у нас рідко буває довго. Ось чому мені це подобається тим більше, коли є свіжий сніг та оснащений слідовими кросівками, я бігаю по щиколотці глибоким порошковим снігом. Тоді досвід є королем. Немає пульсометра, немає темпу, немає вказівок. Біжи куди я хочу, скільки хочу, так швидко чи повільно, як тобі підходить. Задоволення бігом. Якщо ви ніколи раніше не пробували цього, то давно пора вам це зробити. Ви будете вражені. Іноді я пакую легкий компактний фотоапарат або смартфон і фотографую красу природи. »Фотографування за допомогою смартфона