Тренування бігу з контролем серцебиття - PDF скачати безкоштовно

Sportbund Rheinland Ніколи більше дієти Боріться із зайвими кілограмами Субота, 20 квітня 2013 р., 9:00 - 17:45. Тренування бігу з контролем пульсу 1 Тренування бігу з контролем пульсу Класичний та сучасний тренування бігу з контролем пульсу 2 Успішний біг Правильний контроль інтенсивності Контроль інтенсивності Оснащення обладнання (особливо взуття) Тренувальна структура Харчування (базове, спортивне) Тренування бігу з контролем пульсу 3 1

тренування

Контроль інтенсивності в бігу Помістіть сучасне відчуття напруги Формула пульсу Діагностика ефективності лактату Варіабельність серцевого ритму (ВСР) Тренування бігу з контролем пульсу 4 Тренування бігу з контролем серцебиття Переваги від А до Я Індивідуалізація тренувань Покращення витривалості Зниження ваги Оптимізація фізичної форми Ефективне використання вкладеного часу Моніторинг ходу тренувань Моніторинг стану здоров’я Імпульсно-контрольоване бігове тренування 5 Індивідуальний пульс Порівняно із власним відбитком пальця Ідентичні стресові частоти серцевих скорочень не корелюють з однаковим рівнем продуктивності Гендерно-специфічні відхилення (& - менший об’єм серця) Імпульсно-контрольоване бігове навчання 6 2

Моє внутрішнє життя і я. 2 випадкових знайомих? Пульс у стані спокою - поточний рівень ендогенного стресу (сидячи, принаймні за 10 хвилин від повсякденної діяльності) ранковий пульс - розвинена аеробна здатність та працездатність (відразу після пробудження, лежачи) пульс вправи - зображення специфічного для виду спорту рівня тренування (під час вправ) пульс регенерації - якість стану тренування (Час вимірювання: 1-а та 2-а хвилини після закінчення навантаження) Тренувана бігова тренування з пульсом 7 Формула пульсу для визначення HRmax Відсутність наукової обгрунтованості Треновані спортсмени мають в середньому вищі значення HR max, ніж розраховані за формулою Неправильно високі індивідуальні HR max, пов’язані з метаболізмом, перевантажені Тренування бігу з контролем пульсу 8 неправильно низькі індивідуальний HR max неефективний контроль інтенсивності розвитку продуктивності за формулою пульсу без конкретних цільових коридорів серцевого ритму арифметичний HR max. визначення 2 формули для приблизно правильного розрахунку HRmax = 205 мінус 0,5 рази вік 1 HRmax = 208 мінус 0,7 рази вік 2 1 A. мериканський коледж спортивної медицини, вказівки щодо тестування фізичних навантажень та призначення рецептів, 7-е видання 2 Танака та ін.: Перевірено максимальний пульс із прогнозованим віком, Журнал Am. Кардіологічний коледж, 2001 Тренування бігу з контролем серцебиття 9 3

Точне визначення HR-макс. Стресовий тест на конкретний вид спорту є обов’язковим! Зелене світло за допомогою спортивного медичного огляду Спортивний рівень підготовки Критичні старші спортсмени (> 65) пацієнти (метаболізм, серцево-судинна система) Імпульсно-керований тренувальний біг 10 Використання ВСР у бігових видах спорту Індивідуальний контроль інтенсивності Варіабельність ВСР найвища у фізичному спокої та при психо-психічній релаксації Фізична активність та стрес спровокувати зниження ВРС Тренування бігу з контролем пульсу 11 OwnZone у бігових видах спорту Індивідуальне - специфічне для спорту - щоденне визначення OwnZone з урахуванням форми (Полярний тренувальний комп’ютер, специфічна розминка протягом 2,0-2,5 хв.) База OZ 1 Тренування метаболізму жиру OZ 2 Фітнес -Збільшити OZ 3 Fitness-Max. В області індивідуального аеробно-анаеробного порогу Включення ВСР у контроль інтенсивності (OwnZone): науково доведено оптимальне співвідношення доза-ефект при тренуванні на витривалість Тренування бігу з контролем пульсу 12 4

Бігове тренування Контроль ефективності щодо здоров'я та фізичної форми Загальні показники роботи та повсякденного життя Стрес толерантність та якість сну Значення артеріального тиску Імунологічний статус (рівень зараження) ІМТ, жир, обхват талії Ліпіди крові (ЛПНЩ, тригліцериди, ЛПВЩ) Фізичні показники (ранковий пульс, OwnIndex, лактат ЛД, VO 2 max) Тренування бігу з контролем пульсу 13 Для серферів з їжею для мозку Тренування бігу з контролем пульсу 14 5