Тренування черевної порожнини обов’язкове чи ні
Безпосередня робота живота за допомогою спеціальних тренувань необхідна, якщо ви хочете мати красиві преси.
Ви хочете знати, як будувати прес, і ви не знаєте, чи потрібно їх тренувати спеціально чи ні? Чи є вправи на животі марною тратою часу? Ні ! Абсолютно не !
Тим не менше, якщо ви бажаєте тонкої талії та розірваного преса, обов’язково зменшуйте рівень жиру в організмі, дотримуючись дієти. Дійсно, у вас може бути найкраща програма у світі, але якщо у вас є жировий прошарок, який покриває ваш прес, їх ніхто не побачить! Тому ми повинні працювати з обох сторін: тренувати абс так, щоб вони існували, і дієту, щоб їх порізати.
Крім того, вам потрібно буде потренуватися в конкретних вправах. Вам потрібно буде присвятити тренування своїм черевним м’язам, щоб ефективно працювати з ними. Гіпертрофія черевного ремінця обов’язкова, якщо ви хочете мати красиві і видимі черевні преси.
Зрозуміло, що якщо ви дуже сухі, ваш прес буде видно навіть без тренувань, але якщо ви хочете справжню шоколадку, цього буде недостатньо. Як і будь-який інший м'яз, якщо ви не будете працювати з ними, у вас навряд чи будуть "великі" преси.
Деякі спортсмени вважають, що буде достатньою лише непрямої роботи черевної порожнини (наприклад, за допомогою вправ на присідання), але це рідко буває.
Працюйте абс, щоб уникнути травм
Деякі проблеми зі спиною також можна віднести до основної слабкості м’язів живота. Тому їх посилення може допомогти вам запобігти певним травмам. Не потрібно обробляти їх спеціально, як ми зазвичай це робимо. Обшивальних робіт більш ніж достатньо! Потужний ремінь живота захистить ваш хребет та утримає ризик отримання травм за умови, що ви знаєте, як правильно тренувати прес.
Працюйте на абс, щоб покращити свою ефективність
Друга можлива причина - це покращення ваших спортивних результатів. Майже всі види спорту отримають користь від сильних абс. Насправді, робота обшивки також є достатньою.
Працюйте на абс, щоб втратити жир ?
Локально втратити жир на животі неможливо, працюючи черевцем певними способами. Тож там все пройде через плиту.
Працюйте абс, щоб у вас були красиві абс
З іншого боку, мати гарний випираючий абс, коли сухості достатньо, важливо. Якщо ви не обробляєте їх певним чином, у вас навряд чи будуть очевидні та розрізані черевні преси, за винятком виняткових випадків.
Чи слід нам працювати над пресом, коли ми товсті ?
Деякі початківці спортсмени задаються питанням, чи не потрібно їм працювати на пресах, коли вони занадто товсті, щоб бачити їх. Але перша відповідь, яка спадає на думку - це «чому б і ні», чому б над ними не працювати? Ми чекаємо, поки у нас з’являться печі, щоб почати працювати на ваших пеках? ?
Живіт не відрізняється від інших м’язів ...
Робіть черевні преси, коли у вас надмірна вага ?
Медичний орган, як правило, не рекомендує тренувати прес, коли ви надмірно жирні, особливо в шлунку. Дійсно, у цих випадках черевний ремінь, як правило, повністю розтягується, і виконання вправ для живота може виявитись небезпечним через тиск, який вони чинять на органи, що знаходяться в животі.
Але якщо ви справді не перебуваєте у випадках значного ожиріння з таким чином зниженою рухливістю, яка заважала б вам правильно скорочувати черевні преси, немає причин не працювати ними або, принаймні, робити зміцнення серцевини.
Звичайно, поки ви трохи занадто товсті, у вас не буде шансу побачити їх. Але якщо ви почнете їх обробляти зараз, вони, швидше за все, будуть помітні, коли ви будете сушіти. Якщо ви працюєте над ними лише тоді, коли зможете їх побачити, вони, зрештою, будуть помітні, оскільки вони дуже плоскі, з невеликим полегшенням.
Дійсно, як і всім м’язам, їм потрібен час для прогресу, розвитку та збільшення. І більші черевні преси помітніші на тому ж рівні жиру. Отже, це означає, що якщо у вас м’язи м’язів преса, ви можете дозволити собі бути трохи товстішими і при цьому мати добре помітні преси.
Як і у випадку з іншими м’язами, щоб добре їх бачити, вони повинні бути або дуже розвиненими, або дуже сухими. Але якщо вони розвинені і сухі, то ви все виграли !
Чи слід працювати з глибоким черевним пресом ?
Живіт складається з трьох шарів м’язів. Останні мають можливість працювати окремо, парами або всі одночасно. Перший шар представлений поперечним (що є найглибшим м’язом), що і надає плоскому животу вигляд. Завдяки оболонці, яку він забезпечує, це допоможе зберегти нутрощі «всередині» живота і, отже, оптимізувати плоский живіт. Але, звичайно, це не єдина обшивна робота, яку вона дозволяє.
Другий шар складається з косих нахилів, які дозволяють нахилу та повороту бюста, тому вони теж виконують дуже важливу механічну роль. Останній шар, найбільш поверхневий, утворений прямими м’язами живота, які утворюють те, що зазвичай називають `` шоколадними плитками '' і є єдиною частиною, яку тренує більшість культуристів., Що є помилкою .
Навіщо працювати на глибоких пресах ?
Якщо ваша мета - отримати видимі абс або «шоколадні плитки», вам потрібно лише попрацювати на самому поверхневому шарі живота. Тому можна цілком законно думати, що в бодібілдингу немає сенсу працювати в глибших м’язах.
Однак знайте, що глибоко працюючи на черевні преси, тобто, тренуючи, зокрема, поперечний, ви дозволите м’язам правильно підтримувати нутрощі, і ви отримаєте більш плоский живіт. Кращий перенос сили між верхнім і нижнім тіло, стрункіша талія та набагато краща оболонка хребта.
Тож є естетична перевага, а також щодо продуктивності та запобігання травмам! Отже, порада: якщо вам потрібно побудувати лише один м’яз живота, м’язи поперечно !
Це також хороший спосіб навчитися добровільному скороченню живота, тому що поперечна робота вимагає гарного володіння зоною живота. Тож, увівши у звичку регулярно працювати в поперечному напрямку, ви вдосконалите свою загальну роботу над більш класичними вправами для живота.
Крім того, на рівні частоти достатньо 2 - 3 абдомінальних сеансів на тиждень для розвитку. Наприкінці тренування у вас піде лише дві-три хвилини, тому це низька інвестиція, враховуючи потенційні вигоди, які вона може вам принести.