Тренування Деніела Крейга Як схуднути на 50 фунтів без дієти
"Майже нічого, що ти майже одягнений".
- Джеймс Бонд, Діамантова лихоманка (1971)
Дівчата-бонди завжди вирізали прекрасну фігуру. Але з часу легендарної пляжної сцени Даніеля Крейга в «Казино Рояль» нові стандарти застосовуються і до спеціальних агентів.
43-річний Мішель більше не хотів бачити його відображення. Він вирішив: "Якщо Деніел Крейг міг би підготуватися до своєї ролі за кілька місяців, я можу позбутися свого офісного шлунка за 90 днів".
Повинно вийти інакше. Однак по одному.
Зараз Мішель важить на 14 кілограмів менше, і зі своєю шістьма упаковками він міг би легко пройти як новий Джеймс Бонд ...
Історії успіху в схудненні
У сьогоднішньому інтерв'ю ви дізнаєтесь ...
- чому він мав успіх ПРОСТО ТАМУ, ЩО НЕ досяг своєї 90-денної мети,
- чому Деніел Крейг є правильним взірцем для Мішеля,
- яка властивість необхідна, якщо ви хочете подолати плато втрати ваги,
- і як Мішель залишався з нами, хоча він "насправді" не має такої якості.
“Тренування Деніела Крейга” - Як Мішель схуд на 14 кілограмів без дієти
Позначити: Ласкаво просимо на борт, Мішель! Будь ласка, коротко представтесь. Хто ти і що робиш?
Я підприємець і керую власною компанією. Щоб мої клієнти не бачили, як я стою тут у трусах, я стримую подальші подробиці. (сміється)
Яким саме був ваш виклик і як ви прогресували?
Дуже просто: шлунок повинен був піти! Я завжди займався спортом - іноді більше, іноді менше - і також звертав увагу на свій раціон.
Кілограми надходили повільніше, і - заднім числом, що може здатися дивним - вони прийшли майже непоміченими. Трохи більше стресу, трохи менше спорту, канікули з великою кількістю насолоди ... так одне призвело до іншого.
Поки мене це не почало по-справжньому турбувати.
Я послідовно змінював свій раціон харчування і прийняв рішення знову надати спорту вищий пріоритет. Зараз я на шляху до свого тіла мрії. Між моєю фотографією "до" та "після" є майже рівно 12 місяців.
Що найбільше допомогло вам стежити за оновленнями та робити подальший прогрес?
Подкаст NGA та ваш інформаційний бюлетень мотивують мене - як тренера з фітнесу, який регулярно приїжджає та приділяє мені належну увагу.
Крім того, я завжди вчуся нового або поглиблюю свої знання про спорт, харчування та те, як працює мій метаболізм ...
Чи був якийсь спеціальний Зачекайте хвилинку, коли ви прийняли рішення змінити щось у своєму житті?
Так, було: Був прекрасний літній вечір. Проїжджаючи повз машину, я раптом краєм ока побачив відображення свого живота - як воно випиналося з-під моєї сорочки поло. Навіть якщо в ретроспективі я підозрюю, що картина дещо спотворена, щоб виграти мені - це перевернуло рівновагу.
Я негайно побігла додому, відкрила таблицю Excel і почала все вимірювати. Я поставив цілі, склав програму вправ і почав відстежувати, що я їв.
Що змінилося для вас з тих пір?
Я на 14 кілограмів легший і відчуваю себе більш підтягнутим, ніж будь-коли. Мені важко передати слова. Я відчуваю цю нову життєву енергію - будь то CrossFit, їзда на велосипеді, біг підтюпцем чи що завгодно. Я відчуваю світи краще.
Приємно, що ти знайшов свій шлях. Яку підтримку ви шукали?
Перш за все, я шукав зразок для наслідування та візуалізував своє тіло, про яке мріяв. Цей знімок Даніеля Крейга з пляжної сцени «Казино Рояль» висить на моєму дошці зору вже більше 2 років.
Потім я шукав підтримки у особистого тренера. Крім того, я читаю і чую себе в формі: серед іншого, в Інтернеті, тут, на MarathonFitness та на Naked Good Look. Я також підписався на "Здоров'я чоловіків". Я просто багато займаюся темою.
Мені зараз лише тиждень - я ще не зовсім там, але ніколи не був таким близьким. 🙂
Чудово! Ви вперше намагалися змінити своє тіло? Якщо ні, то який досвід ви мали раніше?
Ні. Понад 10 років тому я дозволив їхати занадто далеко - тоді я навіть важив набагато більше, близько 105 кг (при висоті 1,86 м). У той час, однак, я не займався жодним видом спорту. Мені вдалося впасти приблизно до 150 фунтів і зберігав цю вагу протягом багатьох років, перш ніж повільно знову набирати вагу.
У літній день, коли я побачив себе у вікні машини, я знову важив 93 кіло. Зараз це всього 80 кіло. Я тримаю свій відсоток жиру в організмі більше півроку (і він залишиться таким).
Як ти харчуєшся зараз і яким є твій тренінг?
Я харчуюся дуже здорово і природно - це своєрідна суміш палео та бойової дієти.
[Примітка Марк.: Палео-дієта заснована на моделі кам’яного віку: багато м’яса та овочів, трохи фруктів та горіхів. Утримайтеся від рафінованого цукру, молока та зернових продуктів. Принцип харчування бійців заснований на декількох менших прийомах їжі протягом дня та одній великій їжі ввечері.]
Я займаюся 6 разів на тиждень. Мій план тренувань виглядає приблизно так:
Що б ви порадили тому, хто хоче змінити своє тіло?
Займіться активністю, отримайте підтримку та пораду від експертів, яким довіряєте: в Інтернеті або «в прямому ефірі» особисто. Зрештою ви знайдете свій шлях.
Шукайте взірців для наслідування: «Ось так я хочу виглядати». Ви також можете роздрукувати малюнок і повісити його там, де ви його бачите.
Терпіння надзвичайно важливо, саме тому, що це зовсім не моя сила. На початку ви завжди швидко прогресуєте, а потім з’являється плато, де нічого не працює. Розраховуйте на це! Тоді потрібно терпіння. Тримайся і раптом ... ти знову прогресуєш.
Як справи?
Спочатку я думав - 90 днів, а потім я буду там. Але вийшло зовсім інакше - на жаль, можна було б подумати. Але насправді я повинен сказати: на щастя!
Я не досяг своєї мети за 90 днів, але те, що я зробив, стало частиною мого повсякденного життя. Свідоме харчування та мої тренування тепер є частиною мого життя, яку я люблю - і без якої більше не хочу залишатися.
Тож я дотримуватимусь цього, хочу зменшити останній жир на животі та набрати трохи м’язової маси.
Добре, давайте перейдемо до важливих питань. Якби у вас була одна риса супергероя, якою б вона була?
У вас є життєвий девіз?
О, є такі. Мій улюблений: “Завжди будь добрим і перевертай кожен камінь”, як ми говоримо. Будьте зацікавлені та відкриті до нових речей.
Нарешті, розкажіть нам короткий цікавий анекдот із вашого життя ...
Щойно повернувся з відпустки. Фуертевентура, це було красиво. Звичайно, важко слідувати моїй “звичайній” програмі вправ під час подорожі - наприклад, там немає CrossFit Box.
Тож я з самого початку планую заняття спортом та фізичні вправи у наші канікули: спортивні канікули, з додатковим планом тренувань на канікулах.
Дякую, Мішель. Я продовжую бажати тобі всього найкращого.
Висновок
Багато людей, які хочуть змінити своє тіло, потрапляють у пастку, яку Мішель ледь не взяв із собою: вони сидять на дієті. Протягом обмеженого періоду часу, наприклад, декількох тижнів. Як тільки вони досягають своєї мети, вони повертаються до своєї старої поведінки і знову набирають вагу.
Оскільки Мішель не досяг своєї мети за 90 днів, він продовжив - його нова дієта та тренування стали дедалі більше частиною повсякденного життя, він виробив нові звички.
Моя теза: Успіх має структуру. Хвилююче питання: що спільного у людей, які успішно змінюють своє тіло? В історії Мішеля ми знаходимо деякі з таких елементів:
- Ви ставите перед собою мету, яка вас надихає та кидає виклик: Мішель має на увазі чітке зображення тіла, про яке мріє. Він не лише пам’ятає образ Джеймса Бонда в Casino Royale - йому також регулярно нагадують про це, дивлячись на свою дошку зірок.
- Замість короткочасної дієти вони формують нові звички: Харчуватися свідомо, регулярні силові тренування та деякі види спорту на витривалість - це тепер частина повсякденного життя Мішеля. Це частина його життя, яку він полюбив.
- Ви плануєте заздалегідь і відстежуєте: Планування заздалегідь є невід’ємною частиною підходу Мішеля. Він ставить вимірні цілі, відстежує свій раціон і відстежує свій прогрес. Що вимірюється, тим управляється.
- Ви очікуєте регресу та плато: Цілком нормально, що втрата жиру припиняється. У цей момент багато людей здаються. Знаки зупинки та об’їзні шляхи на шляху цілком нормальні - і Мішель очікував їх із самого початку. Тож йому було легко мати справу. Він затримався, експериментував - і раптом це продовжилося.
Сподіваюся, вам вдалося підібрати для себе деякі моменти із серії статей про історії успіху, яких ви дотримуєтесь. Якщо ви самі переглядаєте це та останні інтерв’ю, яке «ага» ви берете з собою? Що ви хочете змінити? Напишіть коментар.
Бажаю вам багато успіхів і, перш за все, багато задоволення на вашому шляху!
Залишайтеся з нами,
P.S.: Якщо у вас теж є історія успіху, якою ви хочете поділитися з нами, зв’яжіться та напишіть мені електронного листа.
P.P.S.: Які запитання ви хочете задати Мішелю?
Про Марка Маслоу
Марк Маслоу - інженер, фітнес-тренер та засновник MarathonFitness.de, фітнесу з M.A.R.K. Підкаст та пристрасний спортсмен сили та витривалості вже більше 20 років. Ви можете дізнатись більше про нього тут. Залишайтеся на зв'язку в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter та Strava.
Головна бічна панель
Понад 40 000 абонентів!
Що з вами? Зареєструйтесь: Безкоштовні електронні книги про фітнес, ексклюзивні поради та інструменти, якими я ділюсь лише в приватному бюлетені.
"Фітнес-тренер Марк Маслоу ділиться порадами, як правильно займатися, щоб виглядати як голлівудська зірка".
Світ
Надсилаючи форму, ви відкликаєте свою згоду на отримання мого бюлетеня в будь-який час. Інформація про захист даних тут