Тренування дихання - череп, масаж, тренування 1070 1220
Поширені запитання про дихання
- Як працює дихання - з біохімічної та біомеханічної точки зору.
- Чому ми вживаємо більше кисню, коли менше дихаємо? Ефект Бора.
- Що таке хронічне передихання (стресове дихання)?
- Як пов’язане дихання та наш кислотно-лужний баланс?
- Що полегшує передихання і як я це розпізнаю?
- Чому слід завжди дихати носом (навіть вночі)?
- Що таке NO (оксид азоту) і яка його роль у здоровому диханні
- Як я можу використовувати дихання проти стресу та для регенерації?
- Чому ефективніше дихати менше? А скільки?
- Дихальні вправи корисні як самодопомога при стресі, тривозі та панічних станах?
- Дихальні вправи як самодопомога при астмі та стресовій астмі корисні?
- Нерозуміння «глибокого» дихання.
- Яка користь від затримки дихання?
- Що таке симуляція висотних тренувань і для чого це корисно?
- Як можна використовувати дихання як самодопомогу при алергії, закладеність носа тощо?
Цей список питань та відповідей постійно розширюється. Якщо у вас є конкретне запитання, яке тут не висвітлено, просто напишіть мені повідомлення. Я постараюся якомога швидше відповісти вам і додати вас до списку.
Як працює дихання - біохімічний та біомеханічний аспект.
Дихання в основному управляється мозку автономно. Рецептори в стовбурі мозку, легенях та судинах постійно вимірюють збільшення вмісту СО2 та вмісту О2. Первинний дихальний привід походить не від того, що нам потрібен кисень - насиченість O2 зазвичай становить 96-99%, - а навпаки, від збільшення СО2.
Залежно від стану здоров’я та рівня фізичної форми людини, рано чи пізно мозок реагує імпульсом на дихання м’язів дихання. Це гарантує, що СО2, який постійно створюється внаслідок активності клітин, транспортується з організму. Вміст СО2 визначає значення рН крові, яке завжди має бути збалансованим і постійним приблизно 7,36. Як тільки це трохи піднімається або опускається, організм править і компенсує неминучий дисбаланс, збільшуючи або зменшуючи дихання.
З механічної точки зору імпульс з дихального центру ініціює скорочення діафрагми (найбільшої дихальної м’язи), що знижує її і тим самим створює негативний тиск у легенях. Тепер повітря надходить у легені - відбувається газообмін. Коли діафрагма знову розслабляється, вона повертається в основне куполоподібне положення, і повітря, яке раніше всмоктувалося, знову витікає. Тут можуть розвиватися різноманітні схеми порушень, оскільки діафрагма дуже чутливо реагує на внутрішнє напруження, але також ослаблена занадто малим рухом та активністю.
Слабка діафрагма, яка рухається недостатньо, погіршує роботу легенів, погіршує лімфоток у всьому тілі і, отже, дуже негативно впливає на здоров’я.
Ми легко вдихаємо та видихаємо 14 000-20 000 разів на день. Неправильний рух або обмеження від 14 000 до 20 000 разів на день логічно має великий вплив на наш організм. Це є гарною ілюстрацією важливості добре навченої діафрагми.
Чому ми вживаємо більше кисню, коли менше дихаємо? Ефект Бора.
Як описано вище, насиченість крові O2 у здорових людей становить 96-99%. Гемоглобін у крові зв’язує молекули О2 із собою та при необхідності знову виділяє їх у тканини (клітини). Вміст O2 у крові можна лише трохи збільшити, більше дихаючи, оскільки вона вже насичена.
Однак велике значення для нашого метаболізму та способу використання О2 має рівень СО2 у крові. Оскільки саме СО2 у крові регулює здатність О2 зв’язуватися. Іншими словами, якщо вміст СО2 у крові зменшується через надмірне дихання, надто багато СО2 видихається, і кисень залишається більш міцно зв’язаним з клітинами крові. Це означає, що насиченість O2 дуже висока, але вона не так легко досягає місця призначення - клітин, яким для своїх функцій потрібен кисень.
На відміну від цього, якщо ви зменшите дихання - ви можете досягти цього, наприклад. Завдяки спеціальним вправам «Перевага кисню» СО2 збагачується, і О2 може легше вивільнятися. Це призводить до кращого надходження кисню, хоча дихання проводиться менше.
Ці стосунки можуть відігравати важливу роль, особливо для спортсменів, людей, хворих на астму, астму, що страждає, а також для розладів страху та паніки.