Тренування для бігу та обтяження, сумісні
Примирити чергову спортивну діяльність, коли ви займаєтеся бодібілдингом, не завжди легко, залежно від обраного виду спорту, іноді трапляється так, що ви сповільнюєте, не усвідомлюючи цього, свої результати бодібілдингу.
Добре підібраний, з правильною періодичністю, він може, навпаки, стати реальним активом.
Потреби, пов’язані із силовим тренуванням
Бодібілдінг
Бодібілдінг це вид спорту, який багато залучає із запасів енергії, які у вас можуть бути, під час вправи вам доведеться штовхатись або тягнути, у будь-якому випадку, щоб повністю віддатися, щоб максимізувати шанси для збільшення м’язової маси.
Щоб якісно виконувати вправи, вам знадобиться вся наявна енергія, мета завжди бути в змозі збільшити свій максимум або кількість виконаних повторень; якщо ви не вгорі, ви лише обмежите свій м’язовий розвиток.
У той же час, ось пояснювальне відео, якщо ви хочете інвестувати в вагову лавку за 8 євро, щоб займатися силовими тренуваннями вдома:
Їжа
Їжа будучи одним із стовпів бодібілдингу, якщо ви неправильно харчуєтесь або якщо не вибрали належного розподілу різних поживних речовин, вам буде важко досягти своїх цілей, чи є це збільшення м’язів або втрата ваги.
Дієта - це один із ключів, який потрібно справді засвоїти, це основа будь-якого тренінгу з бодібілдингу, насправді коливання розподілу білків, ліпідів, вуглеводів може призвести до набору м’язів або жиру, все добре. як ви збираєтеся з цим впоратися.
Короткий огляд статті: Проблеми дієти для гарного набору маси розкажуть вам більше про роль дієти у бодібілдингу.
Навчання
Якщо дієта є головною опорою в бодібілдингу, тренування, без сумніву, визначають, чи будете ви будувати тіло чи ні. Це має бути весь час інтенсивний, якщо ви практикуєте силові тренування, не намагаючись перевершити себе, ви витратите лише свій час, м'яз звикне до вашого навантаження, він явно більше не буде розвиватися.
Один з принципів, пов’язаних з хорошим тренуванням, заснований на тому, що під час тренувань з обтяженнями м’язи завжди повинні бути під напругою, щоб шокувати їх і, отже, штовхати їх до розвитку, протистояти важчій вазі.
Відпочинок
Ви добре тренувались і харчуєтесь правильно, тож ви пройшли 66% шляху, останній момент, про який слід пам’ятати, і, безумовно, один з найважливіших, - це відповідний відпочинок.
Це пов’язано з тим, що якщо ви не отримаєте адекватного відпочинку, ваше тіло не відновить м’язову масу задовільно, іншими словами, ви будете витрачати свій час даремно.
Я можу лише порадити вам дуже уважно прочитати статтю: Роль сну у розвитку м’язів, яка допоможе вам краще зрозуміти відпочинок, а також користь, яку він принесе для розвитку м’язів.
Ось також пояснювальне відео, щоб дізнатись, скільки днів відпочинку потрібно в бодібілдингу:
Переваги пробіжки
Біг підтюпцем і серце
Біг підтюпцем - це спорт, що має багато переваг, одним із них є, зокрема, зміцнити свою серцево-судинну систему, вдосконалюючи його, він зміцнить ваше серце, отже, він стане сильнішим, а також стане набагато ефективнішим.
Чим більше ви тренуєте своє серце, тим більше ви покращуватимете його ефективність, тому що ви не повинні забувати, що серце справді є м'язом, тому ви будете стійкіші до певних захворювань, але перш за все воно транспортуватиме більше кисню та крові до м’язи, що в бодібілдингу не є незначним.
Біг підтюпцем і легені
Чим більше ви будете бігати, тим більше ваша ємність легенів збільшиться, Так ви логічно вдихнете набагато більше кисню. Кисень частково поглинається м’язами, тому надихаючи більше засобів, забезпечуючи більше м’язів, завдяки чому вони можуть стати більш ефективними завдяки додатковим щойно доданим ресурсам.
Біг підтюпцем і витривалість
Нічого дивного, біг підтюпцем, ви їдете, не дивуючись, покращити свою витривалість, що дозволить вам згодом працювати довше та краще протистояти ударам.
Не соромтеся прочитати цю статтю, щоб дізнатись більше: Витривалість у бодібілдингу: визначення, корисність та техніка
Біг підтюпцем і сон
Якщо у вас є проблеми зі сном тоді вони будуть змітані, займаючись цим видом спорту, насправді, пробіжки покращують якість сну, займаються вранці, це допоможе вам підготуватися до сну вночі.
Біг підтюпцем і схуднення
Безумовно, причина номер один для занять цим видом спорту, втрата ваги, особливо поганих жирів, дуже легко завдяки бігу.
Він спалює в середньому 90 калорій на кілометр, зроблений під час бігу, тому допоможе людині, яка хоче втратити трохи жиру в організмі або просто підтримувати форму для досягнення своїх цілей досить легко.
Слід зазначити, однак, що біг підтюпцем не рекомендується людям, класифікованим як "ожиріння", оскільки він атакує суглоби.
Якщо вам потрібна додаткова інформація: Розрахуйте свій ІМТ !
Знаючи, як поєднувати силові тренування з бігом
Навіщо їздити на біг під час занять з обтяженнями
Як ви вже здогадалися, біг підтюпцем як вид спорту доповнюючий силові тренування можуть бути дуже корисними.
По-перше, ми можемо виділити той факт, що це дозволить вам підтримувати дуже низький рівень жиру в організмі, таким чином дозволяючи вам набирати масу з меншою масою жиру.
Інша велика перевага полягає в тому, щоб м’язи могли бути різкими більш ефективний завдяки додатковому надходженню кисню, тим самим дозволяючи вам бути в більшій формі, коли ви будете на повному занятті з бодібілдингу під баром, перевага, яку не можна пропустити, намагаючись збільшити свої результати, незалежно від того, збільшується чи маса, і сила зліт або інше.
Зміцнення кісток - ще одна перевага, яку надає біг підтюпцем, бодібілдинг - це спорт, який, займаючись із досить великими вагами, часом може підштовхнути вас до своїх меж, будь то в м’язах або навіть, іноді, на рівні кісток. Коли ваші кістки зазнають стресу, як і ваші м'язи, вони адаптуються і збільшують свою щільність, тим самим обмежуючи ризики, пов'язані з переломами.
Коли не бігати
Займіться бігом, так, але будьте обережні, щоб не займатися цим видом спорту постійно, оскільки в деяких випадках це може вплинути на ваші результати бодібілдингу, тоді як в інших це просто підвищить їх.
Типовою помилкою є біг підтюпцем безпосередньо перед силовими тренуваннями, люди, які роблять це, прагнуть схуднути, однак це просто непотрібно. Незалежно від того, чи хочете ви схуднути, або просто поєднуєте біг підтюпцем із набором ваги, вам не слід робити це безпосередньо перед силовими тренуваннями.
Біг підтюпцем для схуднення
Якщо ваша мета - схуднути, вам доведеться займатися бігом або взагалі кардіо сеансом після тренування з обтяженням, саме з цією конфігурацією, і лише цією, ви дійсно підвищите ефективність своїх результатів.
Під час тренування з обтяженнями ви послабите свої запаси глікогену, однак вони не будуть пошкоджені настільки сильно, як при кардіо заняттях, тому факт занять бігом просто після тренувань з обтяженнями, природно, потягне за собою ще більше у ваших запасах глікогену, і таким чином дозволяють вам знизити рівень жиру в організмі.
Займіться бігом, не намагаючись схуднути
Ви тренуєтеся з обтяженнями і хочете зробити невеликий пробіжок з деяких з вищезгаданих причин, якщо втрата ваги або жиру - це не обов’язково ваша основна мета, ви дуже добре можете побігати вранці, прокинувшись, це буде не тільки дозволяєте своєму тілу добре прокидатися вранці, але і покращуєте якість сну ввечері, таким чином, ви покращуєте свій відпочинок, відновлення м’язів і, отже, ваш розвиток м’язів.
Відновлення через пробіжку
Це може здатися трохи дивним, але ви можете дуже просто використовувати біг підтюпцем як елемент відновлення після тренувань з обтяженням, це доведеться практикувати несерйозно, і тому буде вважатися активним відновленням, допомагаючи вам усунути відходи, які у вас є. накопичиться під час тренування з обтяженням.
Тому можуть бути пробіжки та силові тренування два додаткові види спорту, біг підтюпцем дасть вам інструменти для підвищення ефективності під час занять з обтяженнями, поліпшення вашого здоров'я та допоможе вам регулювати багато речей. Просто знайте, як адаптувати цей вид спорту до своїх цілей, як тільки ви вирішите його зайнятись, це визначить його вплив на цілі, про які йдеться.
Подібні статті
З 2012 року я підтримую чоловіків і жінок у перетворенні їхньої фігури на формування тіла своєї мрії, перебуваючи на 100% від їхнього потенціалу завдяки моєму власному досвіду та досвіду + 1500 клієнтів по всьому світу.