Тренування для пари 17 вправ та виклики, які потрібно робити як пару Спортивне обладнання
Друзі, я щойно повернувся з youTube, який є невичерпним джерелом натхнення, щоб провести болісні часи, з якими стикаємось під час цього COVID.
Якщо вам пощастить, щоб вас обговорили зі своєю кращою половиною, вас може зацікавити наступне: а пара навчання.
О, ви вже напевно бачили їх у своїх улюблених соціальних мережах, ці абсолютно ідеальні маленькі пари, які чудово нервують, коли ви наділені сумою, спортивними та популярними кусками, які блискуче виконують рухи, що вимагають координації та сили.
Як і вони там, вони кінцеві боси "гри в пару".
Тенденція не вчорашня, і, на жаль, здається, що життєвою ціллю пари вже не є мати дітей та створювати сім’ю, вибачте за ваші мрії про батьківство.
Ні, мета полягає в тому, щоб робити віджимання і лопатки на її половині і фіксувати видатні подушечки для живота на фотографіях на канікулах.
Тож для вас я сьогодні вирішив скласти невеличку збірку цих кількох вправ, щоб спробувати вдома (адже між нами, я знаю, що у вас є час вбивати), збірник, який ви можете прикрасити цими вправами акройоги.
Килимок, простір, мотивація, м’язи, гнучкість, малий-ом ... ой, вибач.Я посилаюся на інші способи занять спортом вдома.
Примітки: чергуйте ролі з кожним набором вправ, тому не завжди це хлопчик знизу та дівчинка зверху, ми вас знаємо, а. Для пар з більш ніж двома дійовими особами, наступні вправи, можливо, доведеться адаптувати, вибачте. До того ж, я трохи вільно розмовляю з іменами екзо, які я визнаю, якщо хтось має офіційні імена, мені байдуже, вказує він їх у коментарях.
1. Дошка Тачка/Присідання
Ось класика, щоб добре почати, знаменита тачка нашого дитинства ... за винятком того, що ми додаємо присідання для перевізника і "дотик дошки" для переношених.
У витягнутому положенні дошки останній торкається лівого плеча правою рукою, потім правого плеча лівою рукою, створюючи тим самим певну нестабільність.
Варіація: замість клавіш плеча ви можете робити віджимання. У цьому випадку користувач та підйомник повинні синхронізувати концентричну та ексцентричну фази руху, щоб присідання робилося одночасно з віджиманням.
2. Сядьте до поцілунків чупі/Віслюковий удар прямою ногою
Одна людина на землі, інша в положенні обшивки, руки на щиколотках.
Той, хто на землі, робитиме класичні присідання і, можливо, дасть беко своїй половині в кінці руху (необов’язковий крок, якщо ви тренуєтеся з бабусею).
У той же час людина на дошці збирається робити Віслюкові удари прямими ногами.
Варіація: щоб піти далі, той, хто робить абс, може нести навантаження на груди, а той, хто стикається сідницями, може розмістити дві смуги опору, які проходитимуть на рівні стоп кожного головного героя.
3. Напіворуші з вашим beujs ’
Так, я думаю, що в цій вправі є трохи наполегливого духу.
У програмі завжди хтось у режимі "планча", руки витягнуті на землі і щиколотки цього разу на плечах носія.
Останній стоїть на колінах на землі і спочатку здійснить a присідання на колінах (в русі розгинання стегон) перед тим, як робити військовий прес ніг бокового суглоба.
Досить повний рух в плані.
Варіація: той, хто знаходиться в положенні дошки, може збільшити рух за рахунок зменшення стійкості опори, наприклад, поклавши руки на м'яч BOSU або будь-яку іншу нестійку поверхню.
4. Перевірте Присідання та перевірте мою дупу
Класично, ми подаємо один одному лапу, об’єднані в життєвих випробуваннях, як у глибокому присіданні.
Це красиво, це рухається.
Варіація: зараз не час спорожняти сумку, навпаки, рух можна посилити, якщо кожен член пари несе рюкзак, завантажений книгами, консервами або бетонними блоками (я впевнений, вони у вас є). у вас вдома).
Якщо ви справді досвідчені, перейдіть до того самого руху, але з присадкуватим пістолетом, тобто, присідаючи лише однією ногою, як навпаки.
5. Передайте 6 упаковок !
Сидячи віч-на-віч, один із двох членів команди, що змагаються за звання пару-пару року, тримає у своєму розпорядженні вагу, яку він передасть іншому після створення сімейних сімей.
Тим часом інший товариш по команді не сидить склавши руки, виконуючи російський поворот (навіть якщо він не росіянин) з-за пучків.
Вилікуйте перехід, щоб уникнути падіння ваги на ноги вашої другої половини (або, що ще гірше, на ваші), що, ймовірно, закінчить ваші стосунки (гірше, на тренуванні).
6. "Не відпускайте газову СТП"
Ось тепер приходить ой як небезпечна вправа "не відпускай бензину, будь ласка", яку також називають "мій ніс так близько" іспанською.
Дві коханки на землі.
Той, хто знаходиться вище за течією, буде виконувати "підняття ніг", підтримуваний тим, хто знаходиться нижче за течією, хто буде штовхати ноги після класичної присідання.
Координація, управління, запор, все це є.
7. Burpees Over Jump
Як тільки це не прийнято, ми пропустимо свого чоловіка/дружину.
Дозвольте мені пояснити, поки один із двох улюблених знаходиться в положенні оболонки, інший зайнятий виконуванням репетитів з наступним стрибком через подружжя.
Варіація: якщо ви відчуваєте, що цей маневр спричинить нещасний випадок типу "коза в обличчя", стрибок може бути замінений фактом підповзання людини під ножем.
8. (блін) зважені хрускіти
Добре там ми піднімаємось !
Поки користувач лежить на землі, користувач приходить у положення дошки, на рівні голови ногами, витягнутими руками та руками на щиколотках носія.
Потім він захоплює щиколотки власника, а потім повинен витягувати руки рухами, подібними до жиму лежачи (за винятком того, що хват знаходиться в нейтральному положенні).
Як тільки руки витягнуті, він повинен сильно стиснути черевний ремінь, щоб піднятися хрускотом.
Людина вище не залишається осторонь, оскільки їм доведеться використовувати свої стабілізуючі м’язи, щоб уникнути падіння та залишатися вирівняними.
9. Насоси в будь-кого
Я знаю, це нічого не означає, і мої заголовки все більше і більше арахісу, але ти розумієш принцип.
Дуже весело, цей рух також дуже вимогливий, особливо для того, хто внизу і бере вагові насоси з вагою свого партнера.
Ключ, управління та синхронізація !
10. Хочеш рости/спати зі мною ?
Очевидно, що це не лише для початківців, ця вправа трохи нагадує Лігу чемпіонів у грі Couple Fit !
На землі користувач повинен утримувати рівновагу, яку носять ноги, і “розвиватися лежачи” в найбільшому спокої.
Досить сказати, що користувач повинен мати тефлонові грудини і що зношене повинно бути обшите як джа-джа !
Альтернатива:
Якщо ця варіація трохи ускладнена, ви можете схопити свою другу половинку не за ноги, а «за стегна» (ви заспокоюєтеся відразу). Тоді вище вже не стоїть стоячи, а напівлежачи.
11. Присідайте, якщо можете !
У вас немає ваги вдома, щоб займатися королем бодібілдингу, я назвав присідання ?
Тож використовуйте вагу своєї любові.
Трохи зігніть ноги і зберіть свій "тягар" у положенні пучка, трохи так, ніби вам довелося носити колегу, пораненого під час війни.
Тепер ви можете зробити трохи присідання в спині, чи не добре життя? Хочете зробити завдання більш складним/небезпечним, зберіть коханого на руку для переднього присідання.
12. Тандемний хрускіт
Тандемний хруст схожий на знаменитий велосипедний хрускіт, але на двох.
Обличчям до обличчя і спиною до землі, подайте один одному не руки, а ноги. В іншому я дозволяю зображенням навпроти говорити, інакше ви ризикуєте нічого не отримати.
Я можу лише додати, що ця вправа ідеально підходить для набору косих м’язів на додаток до прямих м’язів живота.
Що стосується помилок, яких слід уникати, не в’яжіть гачком потилицю і не забудьте свідомо обернути тулуб шістьма пакетами. Не руки рухаються, щоб торкнутися колін, а згинання/обертання хребта.
13. Прес для ніг
Так само, як у тренажерному залі, за винятком того, що тут машиною є ваша дівчина чи ваш хлопець !
Лежачи на землі, людина, яка збирається працювати, піднімає ноги в повітря точно так, як це робить вертикальний прес для ніг.
Стоячи, інший потім застосовує свою вагу тіла до стоп своєї половини.
14. Скандинавська завіса шинки
Знову ж, одночасно працює лише одна людина.
Нордична завивка шинки - одне з тих нестерпно пекучих вправ, тому ніщо не перевершує підтримки її ніжних.
Ставши на коліна на підлозі, той, хто збирається працювати із заблокованими Джулом щиколотками, повільно витягує стегна, опускаючись вперед, сильно стискаючи сідниці.
У той момент, коли ви неминуче відчуєте, як обличчя рослини підходить, покладіть руки на землю і встаньте з віджиманням.
15. Допомога при натисканні на руку
Що, якби ви по черзі працювали над своїм балансом ?
Коли ваша друга половина перетвориться на парад, киньте ноги в повітря і спробуйте утриматися. Інший може допомогти вам не втратити рівновагу (і до речі не розбити спину об землю).
Після проведення, чому б не скористатися можливістю спробувати Handstand Push Up, ці насоси в рівновазі. Так, вони вимагають багато сил, але ваш Жуль/Дульсінея готовий вам допомогти.
16. Назад до спини Присідання
Спиною до спини в біді або присіданні вам потрібно буде зберегти положення стільця. Тут стіна - інша !
Надто легко ? Чому б не спробувати зняти якусь опору з цього прекрасного чотириного крісла, одному з вас потрібно лише підняти одну ногу від землі, потім і другій ....
17. Виклик Koala, щоб добре закінчити
Для цього потрібно буде освоїти !
Виберіть члена своєї пари, який буде служити стовпом. Стоячи, йому доведеться чинити опір і триматися, поки інший намагається обвести його ... картинка, краща за 1000 слів >>
Джерела:
Канал MadFit, цілком фахівець з підготовки пар
Канал Vincent COACH 4U, включаючи це відео