Тренування для підтягнутих рук через 3 тижні
Основна турбота більшості дам і панів - це плоский живіт, еластичні ноги і підтягнута спина. Але як тільки ці цілі досягаються, ми звертаємо свою увагу на деякі частини тіла, якими, можливо, нехтували в цьому процесі, наприклад, руки та плечі, які є дуже важливими для досягнення гармонійного зовнішнього вигляду.
У таких умовах a тренування рук це стає необхідністю. Зрештою, було б соромно для тих суконь без рукавів вішати на вішалках, замість того щоб виділяти своє тіло.
Не хвилюйтеся, що м’язи стануть занадто помітними після підтримки цього тренування рук. Вироблення тестостерону у жінок недостатньо для розвитку м’язів настільки, щоб бути видимими, особливо всього за 3 тижні.
3-тижневий тренінг для підтягнутих рук
Поява в’ялої шкіри на руках може мати дві основні причини: старіння і відкладення жиру. З віком наша шкіра втрачає еластичність, і це найбільш помітно в області надпліччя. На жаль, у таких випадках у нас не так багато варіантів.
Що стосується другої причини - відкладення жиру, то вирішення проблеми - втрата ваги. На додаток до здорового харчування, включення вправ або тренувань на руках допоможе досягти бажаного результату.
Коли ми говоримо про вправи для рук, ми маємо на увазі ті вправи, для яких потрібні біцепс і трицепс, основні м’язи рук. На щастя, вони беруть участь у багатьох вправах, які ми виконуємо, саме тому для отримання бажаного зовнішнього вигляду рук не потрібні тривалі періоди тренувань.
Тренування для підтягнутих рук
Тритижневе тренування для рук складається з 5 базових вправ, які в основному працюють на м’язи рук, біцепс і трицепс. Під час тренування ви будете збільшувати кількість повторень для кожної вправи, поки не досягнете 3 підходів по 15 повторень в кожному.
Необхідне обладнання: 2 гирі
Зазвичай більшість з вас неохоче переглядають тренування з обтяженнями, хоча це повинно бути важливим компонентом будь-якого тренування, незалежно від статі.
Дослідження показали, що тренування з обтяженням є важливим фактором, особливо коли організм демонструє видимі ознаки старіння, щоб запобігти втраті м’язової маси. Це також сприяє підтримці здоров’я суглобів, рівноваги та постави, що робить його корисним навіть для наймолодших з нас.
Щодня піднімаючи низькі ваги, ви збільшите свою тривалість життя. Крім того, ви позбудетесь від прихованих жирових відкладень між м’язовими волокнами, які виникають в результаті відсутності фізичної активності. знайти тут більше інформації про переваги та важливість силових тренувань.
Дуже важливо вибрати два ваги відповідно до ваших цілей. Ви захочете, щоб вони були досить важкими, щоб втомити ваші м’язи після виконання 3 підходів. Якщо виконання вправ здається занадто легким, вам слід змінити ваги, щоб оптимізувати результати тренувань.
Якщо ви новачок і хочете пройти цей тренінг, рекомендується починати з ваг 2-3 кілограми.
- встаньте, злегка розставивши ноги, і тримайте у кожній руці гирю;
- підніміть два тягарі у напрямку до грудей, тримаючи лікті якомога ближче до тіла під час виконання руху;
- опустіть руки у вихідне положення і повторіть;
- потримайте в кожній руці гантель, як на малюнку, і злегка зігнуті коліна;
- підняти два гирі на рівні плечей;
- поверніться у вихідне положення руками і повторіть;
- тримати в кожній руці гантель;
- нахилитися вперед і зігнути коліна;
- зігніть лікті, як на малюнку;
- витягніть руки назад так, щоб вони були паралельні землі;
- повертайтеся у вихідне положення тільки руками і повторіть;
- тримати в кожній руці гирю, як на малюнку;
- витягнути руки;
- згинайте руки, щоб досягти вихідного положення і повторіть;
- сидіть зігнувшись, випрямивши спину і зігнувши коліна;
- тримати руки прямо, з вагою в кожній, як на малюнку;
- з цього положення витягніть руки в сторони;
- повернутися у вихідне положення і повторити;