Тренування для схуднення Domyos від Decathlon
Втрата ваги легше сказати, ніж зробити! Який вид спорту повинен бути привілейованим ?
Як, як часто, як довго? Питання, які виникають, численні та лякають багатьох людей. Ось наші поради щодо схуднення під час тренувань.
Схуднути, ІСТОРІЯ РАВНОВАННЯ
Часто кажуть, що для втратити вагу, необхідні регулярні фізичні навантаження. Проте, хоча спорт для цього є надзвичайно важливим втрата ваги, недостатньо швидко скинути зайві кілограми. Це повинно поєднуватися не з дієтою, а з збалансованим харчуванням, щоб воно було справді ефективним. Так само цього перебалансування недостатньо для схуднення, воно йде рука об руку заняття спортом.
Якщо ви плануєте скинути кілька кілограмів, вам потрібно змінити спосіб харчування, зменшивши споживання калорій і збільшивши витрати енергії. Вся справа в балансі. Мова йде не про позбавлення себе, а про те, щоб змінити свій раціон і поміркувати його, щоб підтримувати здоровий спосіб життя. Більше газованих напоїв, цукерок та інших солодощів, зосередьтеся на фруктах, овочах, молочних продуктах ... Спорт повинен розглядатися як доповнення до цієї зміни харчових звичок.
ЗВ'ЯЗАТИ СПОРТ З ВИБАЧКОЮ ВАГИ
Спочатку знайте це втрачати вагу це не те саме, що схуднення. Справді, схуднути може означати уточнення, тон його силует, але не обов'язково зменшує кількість кілограмів на вазі. Кардіодіяльність (біг, їзда на велосипеді, плавання ...) спричиняє значні витрати енергії та танення жиру, тоді як м’язова діяльність (тренування тіла) формує м’язи, важчі за жир. !
У будь-якому випадку, ви можете повністю схуднути, нарощуючи м’язи, оскільки чим більше у вас є м’язова маса, чим вище наш основний обмін речовин, тим більше енергії, а отже, і калорій ми спалюємо. Словом, м’язистість дозволяє спалити більше калорій !
З енергетичної точки зору, одна година бігу, їзди на велосипеді або плавання може спалити від 400 до 600 калорій, але кілограм тілесний жир відповідає 8000 калоріям! Коли ви знаєте, що прогулянка на кілометр призводить до втрати близько 65 калорій, вам доводиться йти 4,6 км на день, щоб втратити, щоб скинути кілограм за місяць ... Так само, біг зі швидкістю 8 км/год може спалити близько 80 калорій на км, тому вам доведеться бігати в такому темпі 12,5 годин, щоб скинути кілограм! Іншими словами, ви повинні мотивувати себе і регулярно займатися втратити вагу…
Якщо ви не тренувалисьфізична активність протягом тривалого часу, займайтеся спортом поступово. Поступово збільшуйте час та інтенсивність занять, не завдаючи собі шкоди. Фаворит темп витривалості, тобто від 60 до 75% від вашого максимального пульсу. Якщо у вас надмірна вага, уникайте занять спортом, який вимагає від вас власної ваги, віддайте перевагу їзді на велосипеді, плаванні або веслуванні.