Тренування для сильніших рук огляд найкращих вправ
Сильніші та сильніші руки корисні не тільки в силових тренуваннях. Тому що навіть ті, хто хоче отримати кращий доступ у повсякденному житті, повинні регулярно вправляти руки. Але як? Це досить просто. Є багато корисних вправ для сильніших рук, якими можна займатися, але також без гантелей та інших аксесуарів. Ми представляємо вам найкращі вправи для рук.
Для того, щоб ефективно тренувати руки, ви повинні бути відчутними. Буквально і, по можливості, вранці. Для тренування м’язів рук достатньо двох вправ на пальці на день.
Крім того, Сухожилля і зв’язки посилений. А оскільки руки є нашими найважливішими інструментами, кожен повинен регулярно вправлятись у хапанні.
Сильні руки: безкоштовні вправи без обтяження
Для першої вправи повільно, але міцно скрутіть пальці, поки вони не стануть Зробіть кулак. Великий палець також кладеться на нього, і кулак міцно стискається між собою протягом декількох секунд (не менше 3 секунд). За хвилину якомога більше повторень.
Потім продовжуйте, натискаючи великі пальці. Великі пальці притискають один за одним протягом трьох секунд до кінчиків решти чотирьох пальців тієї ж руки. За допомогою цієї вправи Метаболізм суглобів стимулюється в руці. Ще однією дуже популярною і класичною вправою для зміцнення рук і передпліч є "Хапайте яблука". Пальці по черзі розтягуються і широко розводяться, а потім формуються в кулак.
Тренажери для гімнастики пальців і рук
До і після вправ для рук слід кожен раз розтягувати всі пальці приблизно десять разів по три секунди. Ви можете робити цю гімнастику пальців і рук у будь-який час і абсолютно не складним способом, якщо у вас є одна або обидві руки вільними.
Крім того, існує багато пристроїв або обладнання, за допомогою яких Сила в руках зміцнює. Починаючи з Пристрій пружинного тиску (наприклад, Digi-Flex, приблизно 30 євро), Швидке звільнення, Powerball до Терапія моделювання глини (приблизно 11 євро). Звичайно, обидві руки слід тренувати однаково, і про вправи на розтяжку ніколи не можна забувати, оскільки інакше може статися м’язовий дисбаланс рук.
Сильні руки: вправи з обтяженнями
В іншому випадку є кілька вправ з вагами та гантелями, щоб отримати більше сили у ваших руках.
Візьміть одну Вагова табличка кожною рукою і тримайте її за самий край. Тепер вагу повільно піднімають і опускають. Хто один Штанга слід простягнути руку долонею і тримати її до пояса перед своїм тілом. Тепер планка повільно повертається вгору-вниз від зап’ястя. Однак за допомогою гантелі ви можете зробити наступне: рука стає з Гантель поміщений в руку на лаві долонями догори. Тепер рука повернута на 180 градусів зліва направо.
Ці вправи є лише невеликим уривком із багатьох способів отримати більше сили в руках, пальцях і передпліччя.