Тренування для сильної спини ЇЖТЕ РУЗНІШЕ

Новий рік щойно розпочався, і ви все ще можете відчути наслідки нескінченних різдвяних меню? Візьміть своїх тренерів і почніть свій фітнес-2018 рік зараз!

Підтягування - можете?

Цього місяця я вас представляю п'ять силових тренувань до цього всі групи м’язів тренуватися оптимально.

Ви можете робити нові щотижня пітні вправи у своєму плані тренувань і крок за кроком на шляху фігура вашої мрії робити. Ми починаємо з тренувань Slim & Strong для спини!

Завдяки своїй мобільності та стійкості наша спина є анатомічним шедевром. Однак, як правило, це помічається лише тоді, коли це стає помітним через біль у спині або незручне потягнення. Ой!

Оскільки все більше німців бореться з хрестом, навіть говориться про "широко поширену хворобу на біль у спині". Сидячий спосіб життя та стрес вважаються головними причинами болю та напруги. На міцну спину не тільки приємно дивитись, але і потрібно для вашого здоров’я.

З моїм ефективне тренування чи справді ви одночасно потієте, зміцнюєте м’язи і формуєте чарівну спину одночасно.

Немає часу на тренажерний зал? Це виправдання не враховує. Всі вправи можуть бути виступати вдома з невеликим обладнанням і a Інтенсивне тренування займає максимум 15 хвилин. Чому б не мотивувати своїх колег по роботі робити невеликий задній блок у кімнаті відпочинку!

Ви пропустили інші силові тренування? Нема проблем. Цей шлях до всіх спортивних підрозділів:

1-а вправа: підтягування

Підтягування вважається "Вища дисципліна". Однак лише небагатьом вдається виконувати цю вправу чисто (!) Кілька разів. Вправа на підтягування є однією з таких цілісне навчання для всієї спини і верхньої частини тіла. Не ставте занадто високих очікувань від себе і сідайте один право підтягування як перший гол. З цими порадами це точно спрацює!

Тримається (для новачків, що підтягуються)

Встаньте на стілець перед тягою.
Тепер підніміть каблуки зі стільця і схопіть штангу двома руками підборіддям над штангою.
Якщо можете, ненадовго підніміть ноги зі стільця. Спробуйте затримати це положення на кілька секунд.
Тоді ви можете зняти напругу і почати спочатку.

Негативне підтягування (для поціновувачів підтягування)

Вставте в те ж вихідне положення, що і у вправі "тримайся".
Замість того, щоб утримувати положення, опускайте тіло повільно і контрольовано.

Додаткова порада:

До Знизити рівень складності, ти можеш робити по-різному Інструменти Щоб знову впасти!
Якщо під час вправи повісити ноги в штангу, яка прикріплена до штанги, частину ваги можна зняти.

У спортзалі є спеціальні підтягуючі машини, де можна встановити противагу.

Звичайно, ви також можете отримати його друга людина допоможіть у вправі та утримайтеся на колінах.
Інтенсивність та ефективність на окремі групи м'язів змінюється залежно від виконання підтягування. Верхній або нижній хват, а також вужча або ширша ширина захоплення також впливають на тренувальний ефект.

Залежно від того, наскільки ви досвідчені, спробуйте 5-10 повторень з невеликими перервами виконувати. Виберіть варіант підтягування відповідно до ваших особистих можливостей та можливостей.