Тренування для всього тіла із ЗДОРОВ’ЯМ SUP MEN S

SUP: Тренувальний вид спорту з Гаваїв Тренування всього тіла за допомогою SUP

Новий вид спорту проливається через океани в Європу з раю для серферів Гаваї: Веслування на байдарках (SUP). За незручною назвою ховається водний вид спорту, який найкраще можна описати як поєднання серфінгу та каное. І як ідеальний фітнес-тренінг для всього тіла.

Ось як працює веслування на стійці
"Тренінг SUP підходить не тільки для серферів у вільний від хвилі час, але і чудовий тренінг для сили та витривалості", - говорить Даніель "kahina" Чирки фон Standuppaddling.ch. Приємна річ: SUP легко вивчити, і вам не потрібні хвилі та вітер. Достатньо спокійної водойми.

Ось як це працює: Ви стоїте на дошці для серфінгу з веслом. Ноги злегка зігнуті, ступні паралельні і спрямовані вперед у напрямку вітру. «Зафіксуйте» таз (висуньте його вперед) і витягніть руку, яка охоплює весло у верхньому кінці. Поради: Якщо випрямити обидві руки, удар весла стає сильнішим. Ви веслуєте особливо ефективно, коли удар виходить більше з плеча та з тіла.

Ви тренуєте ці ділянки тіла за допомогою стоячого веслування
"SUP - це дуже хороший універсальний тренінг. Коли веслуєте, плечі та руки, особливо трицепс, зміцнюються", - пояснює веслуючий підніжник Чірки. "Поза на дошці створює напругу від щиколотки до м’язів шиї, і скорочені м’язи живота також від цього отримують користь. Постійне врівноваження тренує ноги та основні м’язи в тулубі". Наслідок: Це також допомагає при проблемах зі спиною.

Ще один плюс: SUP - це спортивний спорт, який також розслаблює напружені м’язи шиї та плечей та сприяє кровообігу в спині. Чирки рекомендує всім, хто хоче використовувати СУП для тренувань на витривалість, подолати більші дистанції (до 3 годин) на рівнинній воді.

всього

Це те, що потрібно для веслування на ногах
Вам потрібна дошка довжиною від 2,5 до 4 метрів та весло, адаптоване до вашого зросту (на 20-30 сантиметрів вище вас). Дошки коштують приблизно від 600 євро, весло коштує близько 100 євро. Експерт: "Як хорошу універсальну дошку я рекомендую довжину від 3 до 3,60 метрів, тобто класичну лонгборд".

Там ви можете робити веслування на ногах
Девіз: головне - вода. Незалежно від того, річка, канал, озеро чи у далекому морі. Крім того, все більше шкіл серфінгу пропонують курси SUP та багатоденні семінари. Наприклад, серфінг-кайт-клуб біля Штральзунда на Балтійському морі або Pro Boarding на Рюгені.

У нас є більше крутих видів спорту Тренд спортивний путівник - від кайтингу та скелелазіння до підводного плавання.

За допомогою цих 10 мотиваційних прийомів ви можете сподіватися на тренування

За допомогою цих 5 вправ тренування на спині також повністю працює.