Тренування домашнього тренера 5 вправ для схуднення
Ні, тренажер у приміщенні призначений не лише для любителів велоспорту. Маючи його вдома, можна так само легко стати союзником для схуднення. Вам просто потрібно знати, як вибрати тип вправи, яку ви робите. Отже, ось кілька простих ідей для тренувань домашнього тренера. Вони доступні навіть новачкам і тим, хто не часто їздить на велосипеді. Ви також можете проконсультуватися з порадами Muscleshop, щоб оптимізувати свій ритуал схуднення, а отже і ваші результати на цьому пристрої.
Тренування домашнього тренера проти витривалості
Перший тип домашнього тренувального тренування, який ви можете зробити для схуднення - це прості вправи на витривалість. Досить крутити педалі в постійному темпі, але робити це досить довго, щоб втратити калорії. Ідеал - це годинна вправа, що дозволяє 5 хвилин прискорити в кінці і ще 5 хвилин розпакувати. Дотримуйтесь однакового темпу, щоб не задихатися. Експерти радять від 30 до 45 обертів на хвилину. Незважаючи на незначну монотонність цього виду вправ, він дуже ефективний, коли практикується 3 рази на тиждень. Це також рекомендується тим, хто вперше відчуває цей фітнес-пристрій.
Переривчаста вправа
Вся справа у розвитку ваших аеробних навичок. На практиці переривчасті вправи - це послідовність педалей відповідно до різних ритмів. Почніть з 10 хвилин повороту педалей, щоб одночасно розігрітися. Потім зробіть 5 хвилин кручення педалей з максимальними можливостями. Відновіть крутити педалі в звичайному режимі ще на 10 хвилин, щоб обігнати наступні 5 хвилин. Повторіть ту саму вправу востаннє. Насправді, періодичні вправи часто практикуються протягом 45 хвилин. Якщо ви тільки починаєте, ви можете скоротити цей час до 30 хвилин. Не помиляйтеся, сприймаючи свої межі, адже вправи в приміщенні та на відкритому повітрі - це не одне і те ж. Це помилка, якої слід уникати, коли ви перебуваєте на домашньому тренері.
Тренування домашнього тренера з прогресивного спринту
Спринт також допомагає знизити калорії. З іншого боку, якщо ви не фанат велосипедів, найкраще робити це поступово. Спринт практикується приблизно 50 хвилин: 10 хвилин для розминки, 15 хвилин звичайної швидкості, 15 хвилин прискорень та останні 10 хвилин фактичного спринту. Йдеться про досягнення анаеробного порогу. Однак, хоча регулярні вправи такого типу вправ дуже швидко знизять вагу, для цього потрібно постійно контролювати пульс. Тому це ідеально практикується із підключеним домашнім тренером.
Тренування домашнього тренера на зворотному обертанні педалей
Цей тип вправ часто роблять на еліптичному тренажері. Це менше на домашньому тренері, але все ж це цілком можливо. Зворотне обертання педалей дозволяє отримати більше результатів на м’язах живота і, отже, втратити живіт. Ця вправа виконується від 40 хв до години. Залиште 10 хвилин для розминки та охолодження в кінці курсу. В іншому випадку ви можете зробити 15-20 хвилин звичайного кручення педалей і ще 15-20 хвилин зворотного кручення педалей. Також можна змінювати свої рухи кожні 5 хвилин.
У будь-якому випадку, важливо зазначити, що цей вид вправ вимагає від тренера великої стійкості. Тож вам потрібен пристрій для опору або, зрештою, велотренажер. Це не практикується на домашньому тренері "зроби сам", який мав вітер у вітрилах під час ув'язнення.
Вправа Гіменеса
Вправа Гіменеса - ідея домашнього тренера для схуднення, зарезервована більше для напівпрофесіоналів, ніж для любителів. Дійсно, це вимагає інтенсивних зусиль, які є лише в межах досяжності звичайних. Вправа Гіменеса практикується протягом 65 хвилин. Дайте 10 хвилин на розминку і 10 хвилин на декомпресію. Середні 45 хвилин будуть розділені на 9 підходів по 5 хвилин: 4 хвилини в звичайному режимі і одна хвилина в режимі ультра спринту. У вас буде гарне тіло, але також певна сила.