Тренування Джилліан Майклз, частина 1 Чудо-жінка
Персональний тренінг з Джилліан Майклз
SHAPE Ексклюзивно: улюблений тренер Америки Джилліан Майклз буде вашим особистим тренером протягом наступних трьох місяців! Ваша програма "Bodyshred" забезпечує тверде дно, чіткі руки, плоский живіт і тверді ноги - все це всього за 25 ‰ хвилин!
Ваш особистий тренер: Джилліан Майклз
Щомісяця ми отримуємо незліченні електронні листи від читачів, які хочуть більше тренувань від тренера США Джилліан Майклз - ми любимо це робити! І найкраще в цьому: Джилліан Майклз навіть буде вашим власним тренером протягом наступних трьох місяців. Вона підготувала навчальну програму виключно для SHAPE, яка дозволить вам отримати найкращу форму за три місяці. Основою є її інтенсивне тренування для всього тіла “Bodyshred” (скоротити = англ. “Shredding”), яке є одним з найпопулярніших курсів у тренажерному залі США “Crunch”. "Моє інтервальне тренування є найкращим спалювачем жиру і визначає все тіло", - говорить Джилліан.
25-хвилинна програма побудована щомісяця за тією ж схемою: «Вона складається з п’ятихвилинної розминки та трьох шестихвилинних схем, кожна з яких містить силові, кардіо- та черевні одиниці». Вона показує вам, як створювати нові стимули Різні вправи кожні чотири тижні - так вам не буде нудно. Ви також можете розраховувати на найкращого тренера, коли справа стосується харчування: "Я даю вам найкращі поради щодо їжі в кожному розділі", - говорить Джилліан. Починається зі списку, який допоможе вам здійснити наступну покупку в супермаркеті. Зробіть фотографію на початку трьох місяців, щоб ви могли побачити вражаюче до/після порівняння в кінці. "Ви готові? Тоді давайте почнемо! "
Ваш план тренувань
3 хвилини сили, 1 хвилина живота, 2 хвилини кардіо, 3 повторення
Ось як це робиться
Вправляйтесь чотири дні на тиждень. Прогрівайтесь протягом п’яти хвилин легкими кардіотренуваннями, наприклад бігом на місці. Потім завершіть три кола (силове, кардіо та черевне) одне за одним. Повторіть шестихвилинне тренування тричі. Зробіть паузу між раундами.
Вам це потрібно
набір гантелей, залежно від рівня від 2 до 5 кілограмів, і скакалка
Список покупок Джилліан Майклз
Краще купуйте
Візьміть ці списки з собою в супермаркет. Завдяки розумним підказкам Джилліан тепер ви можете їсти особливо здорово.
15 чистих продуктів
“Зазвичай я роблю покупки в органічному відділі. Однак, щоб заощадити гроші, ви можете використовувати звичайний варіант цих продуктів харчування ".
12 разів органічні, будь ласка
"Ви повинні побалувати себе органічною версією цих видів фруктів та овочів, оскільки забруднення пестицидами часто є високим".
руки геть!
«Харчуватися здорово означає вживати якомога більше свіжих необроблених товарів. Тому слід завжди перевіряти етикетки на упаковці та уникати продуктів із цими інгредієнтами ".