Тренування EMS - нарощування м’язів за допомогою спортивного ергометра з електростимуляцією
Нарешті більше не потрібно займатися спортом! Думка звучить дуже спокусливо для тих, хто не любить спорт. Нещодавно спостерігається нова тенденція у нарощуванні м’язів. Електром’язова стимуляція (коротше EMS) стимулює м’язи через цілеспрямовані імпульси струму і призначена для стимулювання розвитку м’язів. Ми пояснюємо, що за цим стоїть і чи є це хорошою альтернативою правильній фізичній активності.
Що саме таке EMS?
EMS означає електричну стимуляцію м’язів і насправді походить від фізіотерапії. EMS вже давно використовується там для відновлення або підтримки м’язів у пацієнтів. Наприклад, щоб уникнути втрати м’язів у разі травм. У змагальних видах спорту метод використовується як доповнення до тренувань. М’язи змушуються скорочуватися імпульсами електричного струму (приблизно 85 разів на секунду). Кажуть, що таке тренування є навіть більш ефективним, ніж класичне тренування м’язів за допомогою спортивного обладнання, наприклад, тренування з гантелями.
У чому сенс навчання EMS
Метою тренування EMS є досягнення глибоких м’язових шарів таким чином, що навряд чи можливо при звичайному тренуванні. Існують сильніші та кращі скорочення м’язів, ніж при звичайних тренуваннях. З костюмом EMS можливо навіть навчання на всьому тілі. Найкраще: тренування з електростимуляції в домашніх умовах не є проблемою і легким у виконанні. Також можна націлити певні ділянки тіла, наприклад, шлунок або спину. Можлива навіть втрата жиру, оскільки метаболізм підтримується активно під час тренувань і протягом багатьох годин після цього. EMS найкраще підходить для поліпшення максимальної сили та м’язової діяльності. Недоліками є те, що ні при схудненні, ні при нарощуванні м’язів цим методом не досягаються найшвидші результати. Крім того, не рекомендується чисте тренування в системі EMS, оскільки інакше витривалість і координація впадуть на другий план. Поєднання належних тренувань та СУО є ідеальним.
Переваги:
- Ефективно нарощує м’язи
- Стимулюються глибокі м’язи
- Використовується для втрати жиру
- Можна зробити вдома
- Хороший додаток до правильної підготовки
Для кого підходить EMS?
EMS підходить для кожної здорової людини, яка хоче отримати максимум від свого навчання. Виняток становлять люди із захворюваннями серцево-судинної системи або які навіть носять кардіостимулятори. Навіть люди з підвищеним ризиком тромбозу, такі як вагітні жінки, не підходять для EMS. Якщо ви не впевнені, вам обов’язково слід заздалегідь поговорити зі своїм лікарем!
Як часто слід тренуватися?
Початківці та невчені люди можуть користуватися EMS раз на тиждень. Досвідчені користувачі також можуть тренуватися двічі на тиждень. Через тривалий період відновлення не рекомендується частіше використовувати EMS. Одна одиниця повинна тривати близько 15-20 хвилин. Тому він ідеально підходить для спортсменів, у яких мало часу. Одна одиниця еквівалентна 60-хвилинному тренуванню з гантелями. Але не забувайте займатися і звичайним видом спорту.
Вартість пристроїв
Пристрій EMS для дому коштує від 50 до 200 євро. Однак дешеві пристрої втрачають продуктивність, саме тому вам слід зорієнтуватися в середньому ціновому діапазоні. Ті, хто любить тренуватися в тренажерному залі, можуть насолоджуватися дуже дорогим обладнанням, яке зараз може коштувати від 7500 до 10000 євро. Вартість використання становить від 50 до 100 євро на місяць. Перевага тут полягає в тому, що навчання гарантується під професійним наглядом та на високоякісному обладнанні.